Kako vježbati koristi vaš mjehur i može vas spriječiti da se probudite noću piškiti

Važno je, međutim, napomenuti da prekomjerno vježbanje ili pogrešno treniranje ovih područja može imati suprotan učinak. Na primjer, ljudi s vaginama mogu previše doživjeti zategnutost zdjeličnog dna od stacionarnog bicikla. Važno je uključiti se u istezanje i jačanje, DR. Fosnight kaže, ali, kao i sve, umjereno.

2. Ostajanje aktivnim sprečava zatvor

Moguće je da ste čuli da hodanje nakon obroka i tijekom cijelog dana održava vas redovno. Međutim, možda niste znali da ova aktivnost može također Pomozite da vam mokraćni mjehur bude redovito. Prema DR. Fosnight, njegov je zato što zatvor ili podupirana stolica u vašem debelom crijevu može izvršiti dodatni pritisak na vaš mjehur, što može uzrokovati da češće piškite. U osnovi, zadržavanje broja dva redovito pomaže da se provjere brojni broj.

3. Tjelesna aktivnost povećava filtraciju krvi

Budući da vam se aktivno povećava otkucaji srca, on također ima prednost slanja više krvi u bubrege-a kad vam se više krvi šalje bubrezima, pojavljuje se više filtracije. To pomaže da se tijelo filtrira i brže zaviri u tjelesne toksine i otpada.

"Povećani protok krvi također donosi više krvi bogate kisikom u vitalne organe, uključujući mjehur, kako bi ih održali sretni i zdravi", kaže DR. Fosght. Zbog toga duga razdoblja ne kreće se mogu imati obrnuti učinak na tijelo.

4. Vježba posebno pomaže kada ste pravilno hidratizirani

"Hidratacija je ključna za zamjenu izgubljene vode tijekom znojenja tijekom fizičke aktivnosti", kaže DR. Fosght. "Ako se ne pojavi zamjena vode, otpad u vašem piškanju postaje koncentriraniji, što potencijalno može izazvati iritaciju ili upalu. Vježbanje uz redoviti unos vode tako je sjajno za vaš mjehur i bubrege jer im je potrebna hidratacija."

Voda pomaže u razrjeđivanju urina i poboljšava filtraciju bubrega. Pijenje najmanje 60 do 80 unci vode dnevno je idealno za optimalnu funkcionalnost mokraćnog sustava, DR. Fosnight dodaje.

5. Istezanje i jačanje može poboljšati kapacitet mokraćnog mjehura

Usredotočenost na istezanje i jačanje ključno je prilikom korištenja tjelesne aktivnosti kako bi se podržala vaš mjehur, dr. Fosnight kaže. To je posebno za one s vulvama; Većina planova vježbanja ne usredotočuje se na donju jezgru, kukove, zdjelicu i mišiće nogu. "Ako ti mišići ne rade skladno zajedno, to može oslabiti suprotne mišiće uzrokujući bol, ograničenu pokretljivost i u konačnici nefunkcionalno operativni organske sustave", dr. Fosnight kaže. Uz to, naglašava da je istezanje također važno i često je razmišljanja. Istezanje prije i nakon vježbanja pomaže mišićima da se oporave i ne ostanu u ugovorenom stanju. Zapamtite, mišići moraju biti snažni, ali opušteni i ne uske.

6. Vježba može vam pomoći da se ne budimo do piškinja

"Biti aktivan tijekom dana pomaže u jačanju mišića zdjelice i mišića pribora: vaše glutene, adduktori, otmičari, trbuh i tako dalje", dr. Fosnight kaže. "Ovi mišići i dalje podržavaju vaš mjehur noću. Kad lažete, oni podržavaju vaš mjehur i ne šalju dodatnu signalizaciju mozgu da postoji hitnost za piškinje."Uz to, ona dodaje da je lagani san uobičajeni krivac koji se budi da piškim noću, vježbanje u optimalnom doba dana za vaše spavanje, može vam pomoći da dublje spavate i tako se budite rjeđe piškate.

Najbolja vijest o ovim savjetima je da DR. Fosnight apsolutno ne govori o trčanju maratona ili čak mnogo kilometara. U stvari, više je u razbijanju vašeg dana kretanjem nego uklapanjem u jedno izazovno razdoblje pokreta (iako je i to sjajno). Mali komadići pokreta, šetnji, istezanja, čišćenja kuće ili trčanja naloga računaju na pomicanje tijela i poboljšanju zdravlja mokraćnog mjehura.