Tiktokove virusne vježbe 'Traadmill Struts' vježbaju vruće djevojke na novu razinu

Da bi pokušao promijeniti pripovijest o "Gymtok", 23-godišnjakinja iz Raleigha, Sjeverna Karolina odlučila je da želi stvoriti vježbu koja će omogućiti ljudima da premještaju svoje tijelo u jedinu svrhu da se osjećaju dobro i zaglavljuju svojim omiljenim umjetnici.

Ali su treninzi za trkačke staze jednako učinkoviti koliko su zabavni?

Ukratko, kvragu da. Vježba ne mora vas ostaviti natopljene u znoju da biste bili korisni. Šetnja je nevjerojatno moćan oblik vježbanja s niskom preprekom za ulazak i glavnim prednostima i to je istina bez obzira jeste li maratoner ili se ne možete sjetiti kad ste zadnji put priredili par tenisica.

Zapisivanje samo 21 minute hodanja može smanjiti rizik od srčanih bolesti za 30 posto, na primjer. Dobra vijest je da taj cilj možete ispuniti radeći samo jednu od Bennettovih treninga Strut. Treator Tiktok neprestano stvara nove popise za reprodukciju nadahnuti njenim omiljenim umjetnicima, od treninga plijenskog tresenja Lizzo do nosača posvećene u cijelosti ranim 2000 -ima BOPS.

Format vam također daje puno fleksibilnosti kako biste ga prilagodili razini kondicije, kaže Bennett. Ako ne želite pokupiti tempo tijekom bržih pjesama, držite se brzine koja se osjeća ugodno. Želite up ante? Bacite u par lakih bučica ili utega gležnja dok steknete. Alternativno, neki ljudi vole bacati nosače za trčanje kao zagrijavanje ili hlađenje aktivnosti.

Bez obzira na to kako izmijenite, Bennett poziva ljude da se prisjete istinskog duha nosača. Ne radi se o padanju kilograma ili postavljanju PRS -a. Sve je to da se podsjetite da se pomicanje tijela može i treba zabavljati.

Također su dobre mentalne prednosti tiktok trkača

Osim fizičkih prednosti hodanja 30 minuta, ispada da se u ovim treninzima događa čitav niz mentalne magije zbog kojih ih gotovo ovisi.

Jednostavnost i naizgled "lagana" priroda ovih nosača čine nam se kompetentnim, kaže Angie Fifer Winter, doktorat, CMPC, trener visokih performansi u Highchelonu u Pittsburghu, Pennsylvania. I dok se može činiti niskom trakom, kompetencija je jedna od naša tri glavne psihološke potrebe kada je u pitanju motivacija-druga dva su autonomija i povezanost.

Oklijevanje koje osjećamo kad smo uletjeli u teretanu bez plana ili se spremni pokrenuti posebno tešku intervalnu bušilicu, jer osjećamo se nesigurno u našoj sposobnosti da obavljamo zadatak pri ruci. Ponekad taj osjećaj može biti toliko jak da u potpunosti izbjegavamo vježbu jer se bojimo da ćemo uspjeti.

Bennettovi nosači rješavaju taj problem dajući nam jasan plan za koji smo sigurni da možemo upotpuniti komad opreme za teretanu s kojim je većina poznata. Gotovo je uvjeren uspjeh.

U stvari, mnogi ljudi otkrivaju da su sposobni za više nego što su mislili kad pojave jedan od Bennettovih popisa za reprodukciju. Obično su posljednje dvije ili tri pjesme dizajnirane za vođenje, pa čak i ljudi koji se obično ne bi klasificirali kao "trkači" iznenađuju se. "Dio toga je da gradite samopouzdanje dok idete", kaže Winter. "Mislim da se puno puta zadržavamo, misleći da ne možemo nešto učiniti, tako da zapravo ne pokušavamo.”Ali ovo progresivno pojačava vam da nastupate, dodaje.

Posljednja i vjerojatno najuvjerljivija komponenta ovih trkača? Glazba zbog koje se osjećate kao šef. "Glazba je velika izmjenjivač igara", kaže Winter. To našem uma daje nešto s kojom se zauzima i nešto za nas da se emocionalno povežemo s. "A pjesme se namjerno biraju kako bi bile vrlo optimistične, pozitivne, uzdižuće."Ne samo da nam ovo daje lijepu nalet endorfina, već vas može motivirati da se gurnete malo jače nego što biste inače mogli.

Bennett cijelo vrijeme objavljuje nove popise za reprodukciju, tako da njezin tima Strutters uvijek ima svježu seriju šankova za odabir. A budući da vas ovi treninzi ostavljaju samouvjerenim i sposobnim, veća je vjerojatnost da ćete se ponovo pojaviti, što dovodi do dosljednije rutine vježbanja, što zauzvrat povećava razinu kondicije.

Ako želite probiti svoje stvari na jedan od Bennettovih popisa za reprodukciju za trčanje, možete je pronaći na Spotifyju ovdje.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.