Kako krajnosti poput HIIT -a i sjedenja cijeli dan mogu donijeti bolove u kukovima (aka išijas)

Zapravo, kako je HIIT trening postao sve popularniji, dr. Domb napominje da je vidio porast problema s leđima i kukovima izazvanih išijasom koji ulaze u njegov ured. "Vidio sam kako simptomi išijasa postaju češći", kaže on. "Da budem jasan, nisam protiv HIIT trening, ali mislim da stvari koje možemo učiniti kako bismo umanjili ove vrste ozljeda s HIIT treningom, uključujući postupniji ulazak u nove režime treninga."Znate, možda ne skačite ravno u radeći 40 brzih SUMO čučnjeva ako vam je prvi dan u teretani. Ali HIIT nije jedini koji je kriv. Dr Domb kaže da išijas vidi kao problem u CrossFit sportašima, golferima i tenisačima i dr. Kim upozorava da je to također uobičajeno u veslačima i hardcore spinnerima.

Pa, koja je vaša najbolja oklada za izbjegavanje? "Pokušao bih ograničiti neaktivnost ekstremnih ekstremnih ekstremnih i ekstremnih aktivnosti", kaže DR. Kim. Osim što ne pretjerujete u teretani, važno je nastaviti sjediti na minimumu-ako ste cijeli dan zaglavili za stolom, ustani i ispružite se svakih 20 do 30 minuta ili uložite u stalni stol. Vrijedno je napomenuti da ako ikad vičete "Ouch, moja leđa", vrijedi se prijaviti sa svojim liječnikom-posebno ako je vaša bol u pratnji bilo kakvih osjećaja neravnoteže ili slabosti, što bi moglo biti znak da se nešto ozbiljnije događa.

Dobra vijest je da će većinu vremena išijas nestati na vlastitim simptomima obično se ne drži više od mjesec dana ili tako. "Ako postoji određena aktivnost koja ih je dovela, lijek za zdravi razum kaže da se" odmakne od te aktivnosti "prije, a ne kasnije prije nego što se simptomi pogoršaju", kaže DR. Domb, dodajući da išijas nije situacija u kojoj želite "igrati se kroz bol."

Oporavljajući se od svojih treninga je Koliko god važni svi kažu da jest, a na tržištu je potpuno novi usjev fitness tehnologije koji to olakšava nego ikad. I ovo je čarobni broj dana u kojem možete preskočiti teretanu prije nego što vaše tijelo počne patiti.