Kako je vruće za vježbanje na otvorenom?
Vjerojatno ste to doživjeli sami ako ste ikada isprobali vruću jogu ili pilates, a to se osjećalo izazovnijim nego kad ste radili ili vježbali u sobi koja nije zagrijana. Zbog toga je moguće obučiti svoje tijelo da se bolje termoregulira povećavajući intenzitet svojih treninga i kondicioniranje vašeg tijela na veće otkucaje srca, kaže Ally McKinney, osobni trener u Gold's Gym. "Što smo bolji u regulaciji topline, to smo učinkovitiji s našim treninzima", kaže ona. “Kao i bilo koja druga vrsta stresa, prilagođavanje i prevladavanje intenziteta ovih vježba. Istu tehniku možemo koristiti prilikom rada na treningu za topke temperature.”
Kodifikacija vam može odvesti samo tako daleko, jer postoji točka kada temps može postati previsok da bi se vaše tijelo moglo termijetirati.
Kako je vruće za vježbanje na vrućini?
Svako tijelo različito reagira na toplinu, ovisno o tome koliko se koristi za visoke temp. Ali svi bismo trebali imati na umu kad se termostat digne na 90 stupnjeva, prema Miltonu. „Vježbanje na temperaturama veće od 91.4 ° F može povećati rizik od iscrpljenosti topline, što nastaje kada tijelo nije u stanju održavati pravilan protok krvi u sve organe i Koža za termoregulaciju istovremeno ", kaže ona. Znakovi iscrpljenosti topline uključuju nesvjesticu, umor i više ne mogu vježbati, kaže.
Znakovi iscrpljenosti topline uključuju nesvjesticu, umor i više ne mogu vježbati.
Oko 92 stupnja vaša će unutarnja temperatura biti oko 98.6 do 105 stupnjeva, kaže Milton, i to je otprilike krajnji raspon za vježbanje u vrućini bez riskiranja toplinskog udara. "[Toplinski udar] je još ozbiljniji i uparen je s kolapsom i konfuzijom disfunkcije središnjeg živčanog sustava, vrtoglavicom, iracionalnim ponašanjem, itd. Ova situacija zahtijeva trenutno hlađenje ", upozorava Milton.
Najbolji način da se izbjegne takve simptome je ne vježbati u ekstremnoj vrućini. To bi moglo značiti odabir vježbanja ranije ili kasnije tijekom dana, a ne kada su temps najviši ili ostaju u klimatiziranoj sobi. Ali također želite biti sigurni da prije, tijekom i nakon treninga na otvorenom, kako biste osigurali da je u stanju da regulira vašu unutarnju temperaturu u najboljem slučaju.
Kako pripremiti svoje tijelo za vježbanje na vrućini
Jednom riječju: hidrat. "Prije vježbanja, uvijek pijte dvije čaše vode, a zatim tijekom aktivnosti pokušajte popiti četiri do šest unci tekućine svakih 20 minuta i uvijek pijte nakon što završite", kaže Jennifer Haythe, dr. Med., Vodeća kardiologinja i redateljica kardio-nabstetrike u njujorškoj prezbiterijanskoj bolnici Columbia.
Budući da se jedan od glavnih načina na koji se vaše tijelo ohladi znojenje, gubite vodu kroz svoju kožu. Još nešto što gubite su posebno elektroliti, posebno, kaže Haythe. „Natrij je jedan od najosnovnijih minerala koje naše tijelo treba dovršiti temeljne procese stanice.”
Downing Water ili Sportska pića s elektrolitima jedan je od načina da napunite rezerve. "Samo budite oprezni svojih sportskih pića koja su često prepuna previše šećera", upozorava Haythe. "Uvijek provjerite naljepnicu i potražite pića koja pružaju 14 grama ugljikohidrata, 28 mg kalija i 100 mg natrija po 8 unci."Dopunjavanje s hranom s visokim udjelom natrija, magnezija i kalijevog sira, maslina, banana i repe.
Općenito, "za svaki kilogram težine koju gubite zbog znoja, zamijenite ga s najmanje pola litre vode", kaže Milton. “Možda ćete trebati uzeti do 20 posto više fluidnije nego inače."
o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, Naša internetska zajednica wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.
