Kako sam (napokon) ostao hidratiziran, iako mrzim pitku vodu
Budući da sam tako nepropusna voda (za stvarno, čak i s migrenom, izbjegavam stvari) nije me baš postavila za uspjeh na wellness frontu. "Svaka ćelija u vašem tijelu treba vodu za funkcioniranje", kaže Chelsea Amer, MS, RDN. Hidratacija se bavi dugim popisom problema, iznutra (poput probave) do izvana (otpijte gutljaj svaki put kad netko kaže da je njihova tajna kože pitka voda).
"Čak i malo dehidrirano može utjecati na vašu razinu energije tijekom dana", kaže Amer. To objašnjava zašto se često osjećam ekstra raspoloženo, umorno i abelelno-bazino ljudsku verziju biljke koju sam zaboravio zalijevati.
Amer kaže da količina vode koja vam treba dnevno varira ovisno o faktorima poput težine, razine aktivnosti, prehrane, pa čak i klime, ali preporučuje se da žene pucaju za oko 11 šalica. Nigdje nisam bio blizu toga, pa sam krenuo promijeniti svoje načine za zdraviji pep u svom koraku.
Od dodavanja istinskih infuzija limunovog voća ™ u moju hidratacijsku rutinu do skladišta na hrani bogate vodom, evo što radim da ostanem hidrirano iako obični ole H20 nije moj izbor izbora.
Nastavite čitati savjete kako ostati hidratizirani čak i ako ste mrzitelj vode.
1. Dodajte nešto tome
Amer predlaže da ulijeva vodu voćem i povrćem kako bi joj dao "udar za okus."Naravno, kombinacija grejpa i peraja zvuči ukusno, ali provođenje sati pažljivo rezanje sastojaka za domaću spa vodu zvuči kao nešto za što nemam vremena za za koje nemam vremena.
Umjesto toga, pronašao sam jednostavan način da se jazzo na vodu, sans tona vremena u kuhinji: True limun voćni infuzija ™, nezaslađena mješavina koja ima okus poput vode napunjene voćem bez gnjavaže ili ljepljivih ruku od rezanja voća. Četiri okusa izrađena su od jednostavnih, ne-GMO sastojaka (poput pravih organskih limuna), s nula kalorija, bez šećera i bez umjetnih zaslađivača ili konzervansa. To je plus, budući da Amer kaže da umjetni zaslađivači mogu prevariti vaše tijelo da žudi više šećera.
Na prvom gutljaju, okus limunove metvice vratio me u djetinjstvo, kad bih u dvorištu uvukao zalogaj lišća metvice iz grma. Svježe i pomlađujući s suptilnim nagovještajem limuna, postao je dio moje rutine nakon posla kako bih me dan doveo do moje cilja hidratacije. Staklo za vodu u ruci i reality TV na ekranu je vršna briga o sebi.
2. Pretvorite hidrataciju u igru
Postoji nekoliko načina da se vaš unutarnji natjecatelj leti (er, pliva) u igri hidratacije: izazovite sebe da popijete čašu vode prije nego što započnete drugi zadatak. Sad ću popiti punu bocu vode nakon svoje klase prije tuširanja ili popiti visoku čašu prije nego što naručim vožnju da izađem.
Aplikacije ili prijatelji također vas mogu odgovarati za postizanje tih ciljeva hidratacije. Tjedan dana, moj suradnik i ja napravili smo igru da su jedni drugima rekli da popiju piće kad god smo prolazili jedno drugo. Igra na.
3. Uložite u bocu vode
Kad sam se nadogradio na glatku bocu od nehrđajućeg čelika, napunio sam je za sport. Stisnem istinske infuzije limunovog voća limun maline paketi u svojoj radnoj torbi da se miješam kad sam pogodio tog 3 p.m. Slump, tako da se osjeća kao poslastica bez sode prtljage.
Odobreno, još uvijek peglam ovu metodu-ostavio sam svoju bocu vode na noćnom ormariću na izlasku jutros, ali stilska posuda gotovo čini da se pitka voda osjeća kao prigoda. Amer kaže kako pijuti vodu tijekom dana kako bi ostao usredotočen i produktivan, tako da prepisujem svoju bocu s vodom svoju novu radnu suprugu.
4. Jedite svoju vodu
Oko 20 posto vašeg dnevnog unosa vode dolazi iz hrane, pa zgrabite tanjur. Zalogaj na hidratizirajućoj hrani bogate hranjivim tvarima poput lubenice, jagoda, naranče, krastavca (moj omiljeni), grejpfrut i celer. I nije ograničeno samo na voće i povrće-Amer kaže da čak i hrana poput pilećih prsa može biti u velikoj vodi u vodi. Tko je znao?
5. Stvorite naviku
Prije nego što sam uspio ugraditi vodu u svoju jutarnju rutinu, bila je to razmišljanja. Previše bih puta stigao na pola dana prije nego što sam shvatio da nisam uzeo niti jedan gutljaj.
Budući da mi je to očito nije djelovao, odlučio sam prisiliti naviku. Počeo sam stavljati punu čašu na svoj noćni ormarić prije spavanja, pa bi bilo tamo kad bih se probudio. “Preko noći vaše tijelo postaje dehidrirano. Najbolji način na koji se možete probuditi i energizirati svoje tijelo je pitkom vodom ", kaže Amer. “Osim toga, započet ćete s svakodnevnim potrebama.”
Bila bi sretna kad bi znala da sada započinjem svoja jutra s visokom čašom (često ispunjenom istinskim infuzijama limunovog voća limun od limuna) umjesto da napuni naočale s kratkim sokom. Svakako, moram odvesti više izleta u kupaonicu, ali osjećam se više energizirano tijekom dana, otkad sam pronašao svoju jednadžbu hidratacije Goldilocks.
U partnerstvu s istinskim citrusima
Gornja fotografija: Stocksy/Studio Firma
