Koliko dugo nakon buđenja trebate pričekati da vježbate?

Ipak je drugačije kada obavljate trajniju aktivnost. "Trčanje je različita metabolički", kaže Dilauro. "Potrebno je vašem tijelu tri do pet minuta, ponekad i duže, da shvatite da će raditi aerobnu aktivnost prije nego što udari u aerobni metabolizam, za razliku od kampa za pokretanje u kojem morate promijeniti energetske sustave."

Unatoč činjenici da različiti treninzi regrutuju različite sustave energije i metabolizma, Dilauro kaže da je vrijeme koje radite nebitno-to je samo sve o vašoj tjelesnoj temperaturi i živčanom sustavu koji se pripremaju za kretanje. "Želite učiniti više dinamičnog zagrijavanja samo da biste signalizirali svom tijelu i središnjem živčanom sustavu da ćete se kretati, a ne samo trčati do klase i procvata, u pravu ste na trkačkoj stazi", kaže on.

S nečim niskim utjecajem poput joge ili pilatesa, u osnovi se zagrijavate tijekom početka vježbanja-to je samo kako funkcioniraju. "Ublažavate svoje tijelo u aktivnost i postupno zagrijavate tijelo, podižući temperaturu jezgre i pripremate ga za intenzivnije poza i položaje", kaže Dilauro iz joge.

Ono što prethodno jedete igra se kako se osjećate i tijekom jutarnjeg vježbanja. "U redu je vježbati na prazan želudac, ali ako ste nešto prije imali, vaše tijelo šalje krv u želudac", kaže Dilauro. "Pa onda tražite da vas pošalje na noge ako ste na trkačkoj stazi ili radite burpees, što rezultira nekom vrstom borbe za volumen krvi u vašem tijelu."Dakle, najbolje je pojesti nešto lagano i dati si vremena za probavu prije vašeg znoja.

Zaista, moral priče je da ne biste trebali prisiljavati svoje tijelo da pređe od nule u tvrdoglavu vježbu, a da to ne pripremite. Dilaurovo stručno mišljenje? "Želite sebi dati oko 10 minuta dinamičnih vježbi i istezanja kako bi se vaše tijelo moglo pripremiti za tu aktivnost", kaže on. "Jer u suprotnom, u osnovi idete od nule do 100 i vaše će tijelo samo reći ne." On je upravu.

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.