Koliko bi trebalo da vam uhvati dah nakon trčanja? Kardiolog teži

Dakle, koliko bi vam zapravo trebalo da uhvatite dah nakon trčanja ili kardio-fokusiranog treninga? Kratki odgovor: varira od osobe do osobe. Ali ako se otkucaj srca brže oporavlja, to je dobar znak cjelokupnog kardiovaskularnog zdravlja, kaže Sidney Glasofer, dr. Med. "Pojedinci čiji se otkucaj srca brže oporavlja su u boljem kardiovaskularnom zdravlju", kaže on. Ako još niste tamo, ne brinite. Srce je mišić i samo treba malo treninga. Trčanje je fantastična aerobna aktivnost kako bi vam se srce pumpalo i povećalo opće zdravlje srca, ali baš kao i trčanje, potrebna je praksa i dosljedna rutina da biste svoje srce dobili u dobroj formi. Prema neprofitnoj akademskom medicinskom centru Cleveland Clinic, srce kuca u prosjeku 10 000 dnevno i pumpa krv kroz vaše posude koje bi, ako se ispruže u ravnoj liniji, prekrile oko 60 000 milja-što je ... puno. Kad se odlučite za aerobnu aktivnost poput trčanja, vaše srce radi dodatno i koristi više hranjivih sastojaka i kisika kako bi zadovoljio vaše potrebe, što ga čini jačim i jačim tijekom vremena. Što je vaše srce učinkovitije, to više krvi gura, a to bolje srce distribuira krv kroz vaše žile. Počet ćete primjećivati ​​da je nakon trčanja vrijeme oporavka kraće. Ali ne postoji određeno vrijeme koje bi trebalo da se vratite na vaš redovni uzorak disanja. *Trese šaku na nebu želeći čarobni broj.* "Vrlo je individualizirano i postaje sve bolje dok se [nastavite kretati]", dr. Kaže Glasofer. Iako želi da pacijenti obraćaju pažnju na njihove promjene otkucaja srca, potiče ih da se ne fiksiraju na broj ili vrijeme. “Ne možete se trenirati kako bi vam se otkucaji srca brže smanjili, ali možete trenirati da biste ušli u bolju formu, tako da će vam pomoći da se brže oporavite.”Dr. Glasofer potiče pacijente da se sjete da procesu treba vremena. "Želim da napravite 30 minuta umjerenih tri do pet puta tjedno", kaže on. “Boraviti u toj umjerenoj vježbi malo duže, s vremenom će vas dovesti u bolju formu.”Prije dugo, vjerojatno ćete primijetiti da možete prijeći od trčanja do otkucaja srca u manje vremena. o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.