Koliko se brzo penjete stepenicama ne znači ništa od zdravlja srca, prema kardiologu

Prilikom stuma, možda ćete pasti u kamp "Idemo ovo učiniti PDQ" ili biste možda željeli biti marljivi u vezi sa svojim podnožjem kako se ne biste spuštali i otkotrljali ih samo da biste to morali iznova učiniti iznova (Ja dijete, ali također: ne hvala). Postavlja se pitanje: Da li je to zaista važno za kardiovaskularne izdržljivosti da li ih uzimate dva po dva ili jedan po jedan? Zamolili smo kardiologa da to sazna.

Postoje različite prednosti za vaše mišiće, ispada. Kada se jedna po jedna stepenicama, vjerojatnije je da ćete raditi na vještinama poput okretnosti i mobilnosti; Dok ih uzmete dva za dva, radite na napretku i snazi. Ovisno o razlogu što vježbate, ovo limenka igrate ulogu u vašem treningu, ali kada je riječ o vašem kardiovaskularnom zdravlju-ili za one od nas koji samo stepenice uzimaju samo kao praktičnost-to zaista nije važno. "Nisam siguran zašto bi [uzimanje stepenica dvije odjednom] bila preporuka [za poboljšanje kardio zdravlja]", kaže kardiolog sa certifikatom odbora Sameer K. Mehta, dr. Med., Kardiolog u Denver Heart -u i direktor kardiologije u Medicinskom centru Rose.

I ovdje je veća lekcija. Više nije uvijek više, niti je uvijek bolje. "Stvarne studije koje proučavaju vježbu umjerenog intenziteta u odnosu na vježbu visokog intenziteta pokazuju slične kardiovaskularne prednosti", kaže DR. Mehta. Dakle, ako u setovima ograničavate stepenice, nadajući se da vam to malo više uspije i koristi vašu izdržljivost, ovo je vaš put da usporite, ljubaznošću dr. Med. Opet, međutim, postoje i drugi razlozi za koje biste možda željeli povećati intenzitet-ne nužno i za vaše zdravlje srca.

Doc? "Moje preporuke ovise o određenom pacijentu, a ne na globalnoj preporuci za sve", kaže, napominjući da su dob, način života i već postojeća razina aktivnosti važni čimbenici koje treba uzeti u obzir. Ali uzivanje (relativno) lako podržava medicinska zajednica. "Da bismo dodatno pojasnili, postoji obilje podataka koji pokazuju da kontinuirani trening umjerenog intenziteta (MICT) na 150 minuta tjedno značajno smanjuje rizik od kardiovaskularnih događaja, poput moždanog udara, infarkta miokarda i smrti", kaže DR DR. Mehta, „Stoga je to ono što podržavaju sve naše glavne društvene smjernice.”

Ako inzistirate na udvostručenju na stepenicama, to ne može povrijediti, posebno ako vam je kratko vrijeme. Općenito, dr. Mehta kaže, viši intenzitet uključuje HIIT trening-„U trajanju od najmanje 75 minuta tjedno alternativni je pristup smanjenju [srčanog udara, moždanog udara itd.].”

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.