Kako bi vam istezanje ovog prigušenog mišića moglo poboljšati bol u donjem dijelu leđa

Bol u leđima? Pridružite se klubu. Ako je, međutim, bol u leđima, i čini se da ne možete pronaći potez da biste dobili točan mišić koji boli, možda bismo imali savršeno protezanje da bismo dobili to mjesto na snazi. Slatko olakšanje je na putu!

"Jedan od najsjajnijih mišića o kojima nitko ne govori dovoljno je Quadratus lumborum, poznat kao" QL ", kaže Liz Letchford, doktor znanosti ATC, stručnjakinja za prevenciju ozljeda i atletski trener. „Mišić funkcionira za planinarenje kuka, kao i osiguravanje stabilnosti između rebra i zdjelice.”

Ovo je zapravo super dubok trbušni mišić, s obje strane lumbalne kralježnice (na donjem dijelu leđa) i DR. Letchford objašnjava da ovaj 'lukavi' bend mišićnih vlakana može doprinijeti bolovima u leđima iz više razloga, uključujući loše držanje, sjedeći bez odgovarajuće podrške, kao i slabu jezgru. Taj stres i naprezanje QL -a tada mogu dovesti do atracije u donjem dijelu leđa.

• Liz Letchford, doktorat, istraživačica prevencije ozljeda, stručnjakinja za sportsku medicinu i fitness trener

Pa kako se najbolje nositi s tim? Postoji nekoliko opcija: možete započeti s A (nježno!) rastegnuti, neko miofascijalno oslobađanje i ((najpopularnije) izlet u fizikalni terapeut ili stručnjaka za kretanje kako biste osigurali da niste ozlijeđeni i da se nećete dalje ozlijediti pokušavajući ga sami istegnuti nepravilnim formom.

"QL je vjerojatno tijesan jer muskulatura od zdjelice ne radi optimalno", objašnjava DR. Letchford. „Istezanje može pružiti olakšanje u kratkom roku, ali najbolji bi pristup bio raditi sa stručnjakom za kretanje kako biste utvrdili gdje možete nadoknaditi.”

Pokušajte s ovom nježnom potezom ako dobijete u redu od PT -a

1. Započnite stajanjem u okviru vrata
2. Odredite stranu koja uzrokuje bol (ako oboje, možete ponoviti s obje strane)
3. Pomoću ruke na strani bez boli (ili bilo koje strane koje započinjete), stavite ruku na okvir vrata u vašoj blizini za podršku. Stabilizirajte se nogom na istoj strani, zadržavajući težinu u tom stopalu.
4. Uzmite ruku na bolnu stranu, ispružite je i posegnete za glavom do okvira vrata na suprotnoj strani (gore i više).
5. Korak s nogom na bolnoj strani prekriženom iza vaše suprotne, stabilne noge.
6. Lagano se protežu nekoliko sekundi, zaustavljajući se ako postoji bol.

Uz to, jedan od DR -a. Letchford -ovi omiljeni tretmani za bol, tijesni mišići je vrsta miofascijalnog oslobađanja pomoću lopte. Možete leći na leđa na prostirku joge, a loptu stavite ispod mišića da biste oslobodili ugrađenu napetost, razbili blokirano tkivo itd. Samo budite oprezni s ovim! "QL se pričvršćuje na dvanaesto rebro, gdje se nalaze bubrezi", kaže ona, "pa budite nježni kad radite kotrljanje pjene ili miofascijalno izdanje s kuglom, jer ne želite povrijediti bubrege!”

Kao i uvijek, ako imate bolove u leđima, to bi moglo biti iz više razloga i to je škakljivo područje! Zato se posavjetujte s profesionalcem koji će biti na sigurnoj strani.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.