Kako odmor dan odmora može učiniti vaše vježbe moćnijim

Je li dan odmora izgubljena prilika?

Nekolicina vas možda razmišlja da je vježbanje sedam dana u tjednu idealno. Ne tako. Dopustite mi da objasnim: Nakon što vježbate, morate se oporaviti. To je zato što a mnogo ide dok vježbate. Vaši mišići se suze. Vaši zglobovi puknu i iskaču. Sav ovaj naprezanje razbija vaše tijelo. Dakle, odmor je zapravo neophodan-dio formule kako bi se osiguralo da se ne samo vaši mišići i zglobovi popravljaju, već i tu dodatnu snagu stječu. Ako ne uzimate slobodne dane i dajte svom tijelu vremena za odmor i oporavak, zapravo nećete iskoristiti prednosti svih svojih treninga.

Dani odmora također mogu pomoći u održavanju vašeg imunološkog sustava. Kada radite intenzivno ili ekstremno vježbanje, tijelo proizvodi određene hormone koji snižavaju imunitet, poput kortizola i adrenalina. Ti hormoni podižu razinu stresa, krvni tlak i razinu kolesterola. (Prije sam povišena razina kortizola, a kad sam razgovarao s naturopatima, uvijek su me savjetovali da se bolje zaspam i posvetim bolju pažnju na moje dane odmora.) I pogodite što kortizol radi? Uzrokuje da se vaše tijelo drži na trbušnom masti. Dakle, ako ne obraćate pažnju na dane odmora, zapravo ćete možda završiti s više masnoće nego ako ste jednostavno uzeli dan odmora kako biste pomogli tim hormonima.

Koliko često trebam napraviti dan odmora?

Volim planirati dane odmora, ali morate slušati svoje tijelo. Ne tako davno, probudio sam se i donji dio leđa malo me boljeo. To nije bio moj zakazani dan odmora, ali premjestio sam ga naprijed. Planiranje je nevjerojatno učinkovito, ali slušanje vašeg tijela trudi to.

Ima li netko ne Trebate dan odmora?

Naravno. Ako radite samo vježbe s niskim utjecajem poput standardne joge (za razliku od vruće joge), vjerojatno vam nije potreban dan odmora. Umjesto toga, trebali biste biti sigurni da imate i kardio i trening snage u svojoj fitness miksu. Fleksibilnost, snaga i kardio učinit će da se osjećate bolje, izgledate bolje i živite duže. Ako iz joge dobivate dvije od te tri stvari, svakako biste trebali donijeti treću u svojim slobodnim danima.

Kako dani odmora mogu poboljšati veliku sliku?

Ljudi razgovaraju o tome kako nemaju vremena ni za što, ali dan odmora je magija otvaranja rasporeda. Ne vježbanje na jedan dan daje vam vremena za raspoređivanje za nešto drugo, bilo da je to ulaganje u vaše odnose, upućivanje telefonskog poziva za koji ste mislili da se brinete ili konačno pokrenete onaj hobi koji ste razmišljali. Važno je razmišljati o svom životu kao spoj toliko stvari-a dan odmora čini sve to, uključujući vašu kondiciju, još bolje.

Dok je trener pretvorio izvršni direktor Barryjevog Bootcamp -a, Joey Gonzalez ima holistički pogled na wellness koji uključuje obitelj, mentalno zdravlje i, naravno, fitness. Otkako je 2015. preuzeo vrhunski posao, narastao je Popularno fitness carstvo na 41 Studios-11 International.

O čemu bi Joey trebao pisati sljedeće? Pošaljite svoja pitanja i prijedloge naStruč[email protected].