Kako je mirnoća joge promijenila način na koji živim svoj život

Kad se sada osvrnem, jasno vidim da se fizička praksa transformirala način na koji sam se suočila s poteškoćama, i na prostirku.

U mirnosti, prisiljen sam gledati sve od čega sam se stalno odmicao. Kad stvari postanu utih i ima prostora da pogledate što je zapravo tamo (ili što nije), može biti teško sjediti sa sobom. Prolazak kroz pokrete mog života stalnim tempom značilo je manje prostora za nepredvidive događaje. Manje prostora za gubitak kontrole i više prostora za osjećaj ugodnog.

U ranim godinama svoje prakse bilo mi je najugodnije kretati se kroz klasu jednim udarcem, jednokrevetnim tempom. Rekao sam sebi da je to stil joge koji mi se svidio i osjećao sam se najviše povezanim. U razredu, kad bi nas vodič zamolio da ostanemo u pozi za nekoliko daha, morao bih suzdržati svoje nagone da se nastavim kretati u poznatoj kadence. Ponekad bih se osjećao kako zurim u bodeže u vodič u proširenom bočnom kutu dok su prilagodili učenika ili dali još jedan verbalni znak koji nas je sve držao u pozi za dodatni ciklus daha.

Počeo sam ispitivati ​​zašto su mi tišina i stanka bili teški. Ovo ispitivanje samo se može smatrati dijelom samo-studija, plodonosnim dijelom prakse. Željela sam da moja praksa preraste u više unutarnjeg istraživanja. Pitao sam se: Zbog čega sam se želio nastaviti kretati od oblika u oblik bez stanke? Gdje se drugo pojavljuje? Postoji li obrazac u načinu na koji vježbam, na način na koji se suočavam s izazovima?

Izbjegavao sam poteškoće na svojoj prostirki onako kako sam izbjegao poteškoće u svom životu brzo prelazeći od jedne stvari na drugu. Nisam htio održati izazov oblika, htio sam ući, izaći i preći na sljedeći. Gdje sam to radio u svom životu izvan prostirke?

Malo po malo, promijenio sam svoj pristup. U pauzama mi je trebalo vremena da primijetim fizičke detalje položaja. Privukao sam pažnju na to što su mi radile ruke i stopala. A onda, što su radili moji prsti i nožni prsti. A onda, što su radili moj dah i moj pogled. S vremenom sam primijetio koliko nevjerojatan svaki od ovih detalja može biti kad sam ih počeo proučavati. I malo po malo, mirness je postao intrigantnija studija o sebi.

Ovaj alat jednostavnog promatranja počeo se prenositi s moje prostirke na različite aspekte mog života. Primijetio sam da sam svoje vikende ispunjavao društvenim obvezama, skačući s jednog mjesta i prijatelja na drugo, s malo vremena ili tišine između. Vidio sam da se osjećam puno ispunjenije kad sam se usredotočio na kvalitetu svojih interakcija, a ne na količinu. Obvezujući se manje, počeo sam se osjećati prisutnijim. Bio je sličan osjećaju koji imam na prostirku - tako živ u svakom trenutku jednostavno disanja.

Svaki detalj prakse-način na koji gledate u pozi (Drishti), način na koji prelazite iz jednog oblika u drugi, reakcije koje morate izazvati trenutke, način na koji ostavljate svoj Mat-je li sve izvore informacija da biste razumjeli da biste razumjeli više o osobi koja ste. Nadalje, ovo su mogućnosti oblikovanja osobe kakvu želite biti ... na i isključenoj prostirku.

Kad se klasa asana završi, to može biti zatvaranje tog sata fizičke prakse, ali to je stvarno početak načina na koji svoju praksu unesete sa sobom u svoj svijet. Obrasci koje promatrate o sebi dok se fizički krećete iz pozi u poza, studija su načina na koji se krećete iz trenutka u trenutak u svom životu.

Kako primijeniti svadhyaya na svoju praksu asana i svoj život

Da bismo ilustrirali kako primijeniti koncept Svadhyaya na fizičku praksu joge, prošetat ćemo kroz nekoliko joga poza koje se često podučavaju u javnim razredima sa objektivom za samostalno učenje.

Ove poze ne moraju nužno biti učinjene u sekvencijalnom redoslijedu, već možete koristiti ove primjere sljedeći put kad budete u javnoj klasi ili vježbate kod kuće kako biste se proučavali.

1. Utthita Trikonasana (Pose prošireni trokut)

Stanite na prostirku i povucite noge udaljene 3 do 4 noge. Ako imate blok, stavite ga na vanjsku stranu desne noge na najvišu visinu da biste započeli. Podignite ruke u stranu tako da budu paralelni s podu. Okrenite lijevu nogu 15 stupnjeva i skrenite desno nogu na 90 stupnjeva. Postavite desnu petu s lijevom petom. Pritisnite noge u zemlju, ustanite visoko dok udišete, izdahnite i spustite desnu ruku do bloka. Podesite blok tako da se postroji odmah ispod vašeg ramena. STACK do gornje ruke preko ramena, otvorite torzo prema lijevoj strani i držite obje strane torza. Udahnite ovdje za 5 do 10 ciklusa.

Dok udahnete pozu, primijetite detalje svojih ruku i nogu. Osjećaju li se stopala sigurno pritisnute na zemlju? Ako se osjećate kao da bi vam se stopala lako pomaknula, raširite nožne prste i izvucite unutarnje lukove nogu prema gore. Mijenja li to način na koji vam poza osjeća? Stojite li u pozi s osjećajem veće svrhe?

Dok gledate gore u gornju ruku, pogledajte vrhove prsta. Ako se vrhovi prsta sažaljevaju, izoštrite prste i promatrajte kakav je osjećaj doći s osjećajem namjere. Način na koji dosegnete u pozi može promijeniti način na koji se osjećaju vaša energetska razina i predanost.

Dok proučavate ove male pomake pozornosti na detalje u Asani, možda ćete primijetiti ovu vrstu pozornosti na detalje o vašem prostirku. Na primjer, u trenutku vašeg dana kada se osjećate anksiozno ili frustrirano, privucite pažnju na ruke. Primijetite što uzimanje prstiju od stisnutog u opušteno može na emocionalnoj razini.

2. Vriksasana (stablo)

Stanite s obje noge na zemlji i rukama na bokovima. Prebacite svoju težinu na lijevo stopalo i skrenite desno koljeno i stavite potplat stopala na lijevo tele ili unutarnje bedro. Spojite ruke u svoje srce. Udahnite ovdje za 5 do 10 ciklusa.

Dok ostajete u pozi, skrenite pažnju na korijenje stabla. Primijetite jesu li nožni prsti rašireni široko. Površina koju uzmete, vaše točke kontakta s tlom daju vam stabilnost.

Jesu li vaše ruke pritisnute zajedno s osjećajem djelovanja? Kakav se osjeća dlanom do dlana, kože do kože?

Gdje je vaš pogled usredotočen? Pronađite nešto stabilno ispred sebe kako biste pogledali. Jednom kada to učinite, omekšajte unutarnje i vanjske kutove očiju. Primijetite kako održavanje vida mekim i postojanim može promijeniti način na koji se trenutak osjeća.

Način na koji izravno gledate utječe na vaš odgovor živčanog sustava. Možete skinuti i ovaj aspekt samo-studije s prostirke. U trenutku kada se osjećate ometano ili razmaženo s prostirke, primijetite što vaše oči rade. Većinu vremena kada smo anksiozni, oči nam se brzo kreću i čak ispuštaju. Ako usredotočite svoj fokus i omekšate način na koji gledate prema van, vaše će tijelo i um u skladu s tim reagirati.

3. Utthita parsvakonasana (produženi bočni kut)

Stanite na prostirku i povucite noge 4 metra. Izvičite ruke u stranu, okrenite se dlanovima prema dolje. Udahnite da stanete visok, udahnite i okrenite desne nožne prste na 90 stupnjeva i savijte desno koljeno dok vaše bedro ne bude paralelno s tlom. Kut lijeve nožne prste na 15 stupnjeva. Stavite desnu ruku na prostirku izvan desnog stopala ili na blok izvan stopala ili uzmite podlakticu na bedro i odmarajte ga lagano. Ispružite lijevu ruku preko lijevog uha, okrenite dlan prema dolje. Udahnite ovaj oblik za 5 do 10 ciklusa daha.

Krenite kroz detalje ruku i nogu kao što imamo u pozadinama gore. Primijetite jesu li vam stopala osigurana na tlu. Obucite pažnju na meso svakog nožnog prsta i pritisnite ga prema dolje dok povlačite lukove nogu prema gore. Primijetite napor vrhova prstiju, posebno gornju ruku.

Zatim privucite pažnju na torzo, konkretno bočno tijelo. Je li jedna strana osjećala mnogo više napora od druge? Je li torzo odbacio prema dolje tako da možete stići na zemlju? Pogledajte možete li prilagoditi pozu tako da obje strane tijela osjećaju laganu i dugo. To može značiti dodavanje bloka ili ga prenijeti na veću visinu sutra.

Kakav je osjećaj donijeti osjećaj za jednakost u pozu večernjim naporima na strani strana? Možete li isto učiniti i na gornju VS. napor nižeg tijela? Kako se to mijenja način na koji se oblik osjeća prema vama? Kako to prirodno mijenja način na koji dišete i gledate u držanju?

Često mislimo na joga poza kao ciljane prema jednom dijelu tijela. Kad to učinimo, izgubimo kontakt sa zahtjevom za napor cijelog tijela kako bismo u svakom držanju donijeli osjećaj smirenosti.

To biste mogli primijetiti na prostirku i (iznenađenje!) Pogledajte da li se odražava u vašem životu. Kad preopteretimo jedan dio našeg tijela u fizičkoj praksi, možda ćemo napustiti svoje prostirke osjećajući se da su radili na tom području ili još gore, ozlijeđeni. Kad oporezujemo jedan dio svog života, nađemo se izgorjeli. Naučiti uravnotežiti napor na prostirku može vam pomoći da razmislite o tome kako unijeti ravnotežu u parametre vašeg života.

4. Savasana (lešana)

Evo gdje studija mirnoće postaje vrlo stvarne. Može se osjećati kako bi od njega tražili da postane mirno. Kad god uđem u svoju Savasanu ili je vodim u razredu, ohrabrujem jednog da prvo izvučem bilo koji fidgets, svrbež ili sve što se trebaju dogoditi mali pokreti s puta. Nakon toga lezite na leđa i proširite noge, pustite da nožni prsti kutuju prema van. Prije dolaska u tišinu, volim da vam odmorim ruke uz tijelo s dlanovima licem prema gore. Odvojite trenutak da se smjestite u ovaj oblik - izvucite bilo kakve fidgets, ogrebajte svrbež ako trebate, ali krenite s namjerom da uistinu uđete u mir. Jednom postavljeno, pustite da prste i nožni prsti potpuno odvijaju bilo kakvu napetost. Zamislite da su vam kosti jake i da tlo ispod vas ima kvalitetu davanja, poput kita ili pijeska. Neka vaše tijelo u potpunosti primi ovo daj.

Pronalaženje mirnoće u jogi i vašem životu

Jednom kada se smjestite u tišinu, primijetite kamo ide vaš um. Jesu li misli utrkuju se i preuzimaju? Osjećate li poriv da krenete naprijed sa svojim danom? Ovo je vaša prilika da ispitate zašto.

Pogledajte možete li se dopustiti da promatrate svoje misli. Vidi ih kako dolaze i bez prianjanja ili prosuđivanja, neka prođu. Nastavite vježbati ovaj obrazac, iznova i iznova.

Kad se odselite s prostirke iz Savasane, krenite polako. I uzmite u obzir jedno opažanje koje ste napravili o sebi u tišini. Utisnuti ga u um tako da možete povezati točkice kad se pojavi u vašem životu s prostirke. Zapamtite, način na koji dišete i krećete na prostirku ima moć oblikovanja načina na koji dišete i krećete u svom životu.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.