Kako zapravo imati dobro držanje kad ovog ljeta prelazite na bicikl

Jedna stvar koju biste trebali učiniti je držati ramena dolje, dalje od ušiju. "Neki biciklisti otkrivaju da im ramena mogu polako puzati do ušiju, uzrokujući stres na ramenima, vratu i leđima", kaže on. Umjesto toga, on preporučuje da polegnete oči prema dolje umjesto glave, tako da možete izbjeći naprezanje vrata i "pomoći vam da lako okrenete glavu dok bicikliraju."

Rukama, dr. STRUHL savjetuje da vam se lagano zavoj u laktovima. "To će djelovati kao ovjes i držati vas mobiliziranim i pomoći u apsorbiranju bilo kojeg utjecaja ako naiđete na izbočine dok bicikliste", kaže on. "I držite laktove pričvršćene u stranama kako biste smanjili stres i pritisak na ramena, ruke i zapešća."

I, što god da ne zaobiđete kralježnicu kao i ja ponekad (ups). "Držite leđa ravno, ali ne zaključano ili napeto u liniju", kaže dr. Štrajka. "Zaokruživanje leđa prema van može uzrokovati probleme s vremenom. Održavanje jezgre osiguravat će da vam leđa ostanu ravna, ali ne pretjerano ravna."

Također je važno obratiti pažnju na to kako pedalirate, iznenađujuće dovoljno. "Jedna od najvećih pogrešaka koje vidim je da se koljena sruše i kreću prema unutra dok biciklista rotira papučice", kaže Danielle Weis, PT, DPT, fizikalna terapeusa. "S vremenom, kako koljena ponavljaju padaju prema unutra sa svakom rotacijom, to može uzrokovati bol zbog loše raspodjele sile unutar zgloba koljena."Također možete imati puno naprezanja na dijelovima unutar koljena, a sve to može dovesti do zatezanja i ograničene mobilnosti.

Ako se vozite s bolovima u leđima, Weis kaže da podignete upravljače. "To omogućava da kralježnica ostane uspravniji, uklanjajući malo naprezanja mišića i olakšavajući održavanje neutralnog poravnanja", kaže ona. Sada mogu prestati voziti na svom biciklu kao da je to mobilni kauč.

Oh, i evo kako vaš položaj spavanja može dovesti do boljeg (ili još gore) držanja. A držanje lica je stvar, previše-tamo je ono što trebate znati.