Kako izbjeći socijalnu iscrpljenost kao introvert-sa potpunim duhovima vaših prijatelja i obitelji

Jednostavno znajući da vam to može pomoći da se osjećate manje iscrpljeno društvenim druženjima, a ugodnije odbacivanje poziva ili rano uranjanje ako ste pogodili ograničenje za druženje. Istodobno, također je moguće planirati svoj kalendar i angažirati se s drugima na način koji minimizira vaš rizik od društvenog izgaranja od skoka. U nastavku pronađite savjete psihologa o tome kako ponovno ući u svijet kao introvert bez doživljaja potpune društvene iscrpljenosti.

5 savjeta psihologa za izbjegavanje socijalne iscrpljenosti kao introvert

1. Budite iskreni kako se osjećate s prijateljima i članovima obitelji

Omogućujući ljudima da izravno znaju da vam puno društvenog vremena može iscrpljuje ili da vam je potrebno puno energije da se uključite u društveni izlet, može vam ukloniti veliku težinu s iskustva. "Samo budite iskreni", kaže dr. Čelnik. “Prijateljima, mogli biste reći nešto poput: 'Bilo je tako teško napustiti mog psa i kauča večeras. Svi bolje da to vrijedi!"Ili ako upoznate nekoga novog, iznesite temu koja odražava vašu introverziju, poput pitanja o njihovom omiljenom showu pandemijske prepirke.”

"Sada je naše vrijeme za razgovor iz" introvertne pretpostavke "i pretpostavljamo da ljudi barem razumiju, ako se ne poistovjećuju s introvertiranim preferencijama.”-Laurie Helgoe, doktor znanosti, klinički psiholog

Biti iskren također bi vam mogao pomoći da pronađete izvor povezanosti s drugima zbog čega razgovor čini manje iscrpljujućim. “U mojoj knjizi, Introvertna moć, Introverti izazivam da prestanu živjeti prema "ekstrovertnoj pretpostavci" ili pretpostavci da svi ljudi preferiraju ekstroverziju ", kaže dr. Čelnik. "Sada je naše vrijeme za razgovor iz" introvertne pretpostavke "i pretpostavljamo da ljudi barem razumiju, ako se ne poistovjećuju s introvertiranim preferencijama.”

Ako se to osjeća nespretno, dr. Helgoe predlaže prvo da napišete svoje iskrene misli o druženju u časopisu. "Ovo vam može pomoći da postanete ugodniji sa svojom stvarnošću, uočite humor i uvide u njoj i smatrate da je vaša samosvijest više dijelila", kaže ona.

2. Planirajte specifične socijalne i nesocijalne dane

U početku se može činiti kontratuktivno, ali grupiranje društvenih izleta ili izlazaka u određenim danima zapravo može pomoći ublažavanju socijalne iscrpljenosti u introvertima, navodi DR. Čelnik.

"Na ovaj način, možete se ostaviti punim danima" bez pripreme "ili danima koji vas oslobađaju od mentalne energije i posla da se spremate provoditi vrijeme s drugim ljudima", kaže ona. U onim slobodnim danima između društvenih dana, možda se još uvijek povežete s bliskim prijateljem ili članom obitelji (za koje ne trebate mentalno pripremiti za druženje), ali ne biste zakazali ništa što zahtijeva da zapravo odaberete an Outfit ili se pripremite.

Umjesto toga, obavezno upotrijebite zastoj za odmor ili restorativne aktivnosti poput igranja s kućnim ljubimcem, čitanjem ili gledanjem TV-a koji vam mogu pomoći da napunite svoju socijalnu bateriju, kaže klinička psihologinja Aimee Daramus, Psyd. “Slušajte svoj um i tijelo da biste vidjeli što radi za vas, a što nije. Moguće je da je određeni show ili roman opuštajući više od drugog.”

3. U društvenim danima ostavite praznine između događaja za punjenje

Iako grupiranje društvenih izlazaka u određene dane može biti pametan potez, izbjegavajte ih slagati odmah ako je moguće. Umjesto toga, ostavite najmanje 30-minutnu pauzu između društvenih obveza.

"Ako možete stvoriti dovoljno veliku jaz između druženja, cilj je uklopiti se u solo datum, poput tihe šetnje ili pregledavanje knjižare, da biste sebi dali potrebno vrijeme za razmišljanje i obradu", kaže dr dr. Čelnik. "Ovakva punjenja zapravo mogu potaknuti vaše društvene veze, pružajući vam autentičnije materijalno mišljenje o knjizi ili dijelu grada ili samo pametnim mislima koje vam se događaju dok razmišljate-o čemu kasnije možete razgovarati s prijateljima s prijateljima.”

4. Uskladiti društvene aktivnosti s vašim vrijednostima ili interesima

Za introverte, svaka društvena aktivnost sa sobom donosi malo društvenog odljeva, ali učinak će biti znatno manji ako aktivnost odražava jednu od vaših temeljnih vrijednosti, kaže DR. Čelnik. "Na primjer, ako visoko cijenite blisko prijateljstvo ili partnerstvo, a vaša bi prisutnost na određenom događaju mnogo značila ovoj osobi, možda će se osjećati 'vrijedno' da prisustvuje čak i ako bi sam događaj obično bio potpuno iscrpljujući.”

Isto vrijedi i za svaki događaj koji uključuje osobni interes, dobrotvorni događaj za jer vas duboko briga, filmski izlet ako se bavite filmom ili sportsku igru ​​za tim koji volite. "Igrajte se svojim interesima", kaže dr. Daramus. “Odaberite i odaberite događaje za koje znate da se možete uzbuditi.”U istom carstvu, ona predlaže da prioritetno prioritet događajima s malim ključem kad je to moguće, poput spa izlaska ili filmske noći, koji neće potrajati puno društvene energije, bez obzira na to. Na ovaj način možete biti sigurni da se i dalje bavite društvenim izletima s niskim dizanjem i povezivanjem s prijateljima i voljenim osobama kao introvertnom, istovremeno zadržavajući rizik od socijalne iscrpljenosti niskim.

Ako dođe do događaja koji se ne uklapa u gore navedene parametre, tada se možete osjećati u redu kad kažete: "Ne", kaže dr. Čelnik. "Jedan znak upozorenja o tome bio bi bilo koji osjećaj" predviđene ogorčenosti "ili osjećaj za koji znate da ćete biti ogorčeni nakon što prisustvujete", kaže ona. “U tom slučaju, pad može biti učinkovitiji odgovor za sve koji su uključeni.”

5. Pronađite osjećaj privatnosti i smirenosti oko drugih

Ponekad biste mogli otkriti da čak i sa svim prioritetom i planiranjem rasporeda i dalje završite na iscrpljujućem događaju bez lakog izlaska. U toj situaciji može biti korisno koristiti tehniku ​​disanja kako bi se resetirao i punio čak i dok je okružen drugim ljudima, kaže klinička psihologinja Chloe Carmichael, doktoranda, autorica knjige Živčana energija: iskoristiti snagu vaše tjeskobe.

Predlaže ono što naziva dahom kokona, što prvo savjetuje da vježba sama. "Uzmite veliko udisanje, a ako ste sami, pustite kapke kako se zatvaraju dok izdahnete", kaže ona. "Na sljedećem izdisaju, zamislite da vam se kapci ponovo zatvore, a na sljedećem izdisaju zamislite da vam ramena padaju. Na svakom izdisaju nakon toga, zamislite dio vašeg tijela opuštajući se i zamislite da crtate zavjesu za privatnost oko sebe, stvarajući kokon. Zatim, nekoliko dubokog udaha i otvorite oči.”

Minus dijelom zatvorenog oka, možete napraviti potpuno istu vježbu za dah dok ste oko drugih u gomili ili drugom društveno iscrpljujućem okruženju, kaže. „Ako ste vježbali vježbanje u svom cjelovitom obliku, možda ćete moći aktivirati isti osjećaj privatnosti i opuštanja čak i s otvorenim očima.”