Kako se nositi s anticipativnom tugom, osjećajem gubitka i tuge koju osjećate prije nego što nekoga izgubite (ili nešto slično)

Holly Strelzik, smrt doula, stručnjakinja za tugu i osnivačica Centra za srce, dodaje da ljudi također mogu iskusiti anticipativnu tugu s umirućim kućnim ljubimcem, kada se bave problemima rođenja (komplikacije intero, oplodnju u vitro ili usvajanje) , kao i kada prolazite kroz velike životne promjene poput preseljenja, napuštanja posla ili promjena u odnosima.

"Svaki pojedinac doživljava tugu u vlastitom vremenskom okviru."-Kolly Strelzik, Death Doula i osnivač, Centar za srce

Iako se okolnosti oko anticipacijske tuge mogu razlikovati od tuge nakon smrti, emocionalno iskustvo obojice prilično je slično. Moffa kaže da im za neke ljude anticitativna tuga može pomoći da se unaprijed pripreme za prazninu koju tuga može stvoriti, ali emocionalni i fizički simptomi mogu biti jednako neodoljivi i bolni za izdržavanje. "[Simptomi anticipativne tuge] mogu se kretati od emocija poput tuge, zbrke, ljutnje, poricanja, depresije, tjeskobe, straha ili čak utrnulost", kaže ona. "To može biti u pratnji iskustva s cijelim tijelom, poput glavobolje, bolova u želucama, povećanja ili smanjenja apetita, spavanja, poremećaja, seksualnih poremećaja i mnogih drugih."

Moffa kaže da doživljaj anticipirajuće tuge ne znači nužno da ćete žaliti voljenu osobu manje nakon što ih nestanu. U nekim slučajevima anticipativne tuge, ona kaže da njegovatelji ljudi koji su smrtno bolesni postaju bliži svojoj voljenoj osobi, čineći tugu koju osjećaju nakon što se smrt te osobe osjeća još intenzivnijom.

Također je važno zapamtiti da s bilo kojim oblikom tuge, nemojte očekivati ​​da će slijediti određenu vremensku traku. "Svaki pojedinac doživljava tugu u vlastitom vremenskom okviru", kaže Strelzik. "Čak i ako je njihova voljena osoba već duže vremensko razdoblje, ne postoji istinska priprema za tugu nakon stvarne smrti."Nemojte se previše uhvatiti i na popularni koncept pet" faza "tuge. Često je ciklički, grickanje i teče ovisno o drugim stvarima koje se događaju u vašem životu.

Ono što je jedinstveno kod anticipacijske tuge jest da se to događa dok ste još uvijek u procesu gubitka nekoga ili nečega-bilo da to promatra vašu baku s Alzheimerovim pogoršanjem pred očima dok se brinete o njoj ili zakazate sastanke za D&C za gubitak trudnoće. Ovo bi moglo otežati prostor za osjećaj tih osjećaja, posebno ako ste u brizi za osobu čiji gubitak predviđate. Ali važno je poštovati svoju anticipacijsku tugu, a ne trajno je boriti unutra. Moffa i Strelzik dijele svoje savjete za suočavanje s ovim jedinstvenim oblikom gubitka u nastavku.

3 načina da vam pomognu da se počnete baviti anticipativnim tugom

1. Čuvaj se

Iako tuga može biti neodoljiva i sveobuhvatna, oba stručnjaka naglašavaju važnost brige o vašem umu, tijelu i duhu za to vrijeme. Drugim riječima, stavite brigu o sebi što je više moguće. Moffa kaže da to uključuje njegujući tijelo dobrom hranom, pijenje puno vode, odmaranje i ugradnju nježnog pokreta u vaše dane. Strelzik također ukazuje na to da je u prirodi, povezivanje sa svojim kućnim ljubimcima ili drugim životinjama, toplim kupkama i izrezanjem nekih tihih trenutaka kako bi slušao umirujuću glazbu kao sjajne oblike brige o sebi kada doživljavaš anticipativnu tugu.

Dovoljno spavanja također je od vitalnog značaja. "Bez [spavanja] riskirate visoki rizik od oštećenja drugih važnih odnosa, razvoja izgaranja i vođenja vlastitog zdravlja u zemlju, što nikome neće služiti", kaže Strelzik.

2. Osjetite svoje osjećaje

Što god osjećate, Strelzik kaže da je to normalno i prirodno, a važno je dopustiti sebi da osjetite sve emocije koje se možda pojavljuju. Moffa preporučuje pronaći sigurno mjesto i način izražavanja tih emocija poput vođenja časopisa, za koje kaže da može biti moćan terapeutski alat koji će vam pomoći u obradi svojih osjećaja i iskustava. Također možete "zakazati" vrijeme da osjetite svoju tugu tako što ćete izdvojiti 15 minuta dnevno kako biste oslobodili svoje emocije u sigurnom prostoru. Najvažnija stvar, dodaje, nije da se umutite svoje osjećaje stvarima poput alkohola ili droge.

3. Oslobodite se na svoj sustav podrške

I na kraju, zapamtite da se ne morate nositi s anticipativnom tugom (ili bilo kakvom tugom, po tom pitanju). Ovo je vrijeme da se oslanjate na vaš sustav podrške, bilo da uključuje pouzdane prijatelje, članove obitelji ili profesionalnog terapeuta. "Nema sramote u traženju pomoći, čak i ako se netko ne osjeća kao da je prihvatljivo vrijeme da osjetite tugu ili osjeća da će im biti prosuđeno", kaže Moffa. "Vaše iskustvo tuge vrijedi, bilo prije gubitka, za vrijeme ili nakon što ste doživjeli gubitak."

Osim što se obrati voljenim osobama za podršku, Strelzik predlaže da pronađete grupu podrške s kojom se osjećate sigurno izražavajući svoje istinske osjećaje. Razgovor s drugima koji prolaze ili su prošli kroz ono što proživljavate može donijeti veliku utjehu za ovo vrijeme. Takve grupe možete pronaći putem ureda terapeuta, putem lokalnih vjerskih skupina ili organizacija poput tuge ili centra za srce.

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.