Kako se nositi s glavoboljama vježbanja bez odustajanja od svog omiljenog treninga

Ok, pa kako da tretiram glavobolju nakon vježbanja?

S obzirom na to da je vježba izuzetno dobra za vaše tijelo (duh), ne biste trebali samo preskočiti svoj omiljeni HIIT trening jer se bojite glavobolje. Niti se trebate samo podnijeti ostavku na život nakon vježbanja.

Kad osjetite kako se jedan dolazi, "Ohladi se odmah", kaže dr. Vojdani. “Pijte tona vode i popijte bananu ili nekoliko datuma da sebi date malo šećera i elektrolita. Odmori se i olakšava sve dok glavobolja ne nestane.”I tretirajte je kao što bi to uobičajena glavobolja: OTC lijekovi protiv bolova su u redu, kao i nekoliko kapi esencijalnog ulja paprike na hramovima.

Schultz kaže da su glavobolje za vježbanje obično dobroćudne. Ali ako doživljavate gubitak vida, dvostruki vid, gubitak svijesti, osjećaš slabaš, mučninu, povraćanje, groznica ili ukočenost vrata, dr. Vojdani kaže da traži status medicinske pomoći. I dok se vježbanje glavobolje može pojaviti 24 sata nakon vježbanja, posjetite liječnika ako traju 24 sata.

Kako ih spriječiti da se vrate?

Ako ste skloni izvršavanju glavobolje, Schultz kaže da je važno provesti preventivne načine života poput dobivanja odgovarajućeg i dosljednog sna; piti osam čaša vode dnevno (i dodatnu vodu tijekom vježbanja); jesti male, uravnotežene obroke tijekom dana; i izbjegavanje prekomjernog kofeina, alkohola i aditiva za hranu, koji su uobičajeni u prerađenoj pakiranoj hrani.

Dr. Vojdani dodaje da se želite zagrijati najmanje 10 do 15 minuta prije nego što vježbate kako biste svojim krvnim žilama pružili priliku da se prilagodite ostatku tijela. On također predlaže da odredite svoj trening tako da postignete svoj vrhunski intenzitet tijekom druge polovice treninga kako biste napravili da su vaše krvne žile u potpunosti proširene do trenutka kada idete naporno, te na taj način možete prilagoditi povećani protok krvi bez pokretanja glavobolje.

Ako je glavobolje za vježbanje postale samo nešto za vas (recite da ste tek počeli raditi opet), oni su često samo privremena stvar. "Vaše krvne žile okružene su tankim slojem mišića, što znači da ih treba trenirati kao i bilo koji drugi mišić u vašem tijelu", kaže dr. Vojdani. Nastavite pohađati te satove na plesnoj zabavi s prijateljima kako biste sebi pružili priliku da se prilagodite tim promjenama. Tvoje tijelo (i glava!) zahvaliti vam na tome.

Glavobolje su te srušile? Isprobajte ovaj trik od 10 sekundi da se riješite jednog. A evo i lukavog razloga zašto vam uvijek dobivate glavobolju na poslu.