Kako dekomprimirati kralježnicu pomoću pjenastih valjka, prema Pilates Pro

4. Krugovi ruku: "Donesite svoje ruke kao da se zagrlite, a zatim ih skinite preko glave kao da skidate duksericu", kaže Lubart. Zatim kružite rukama poput snježnog anđela, osim bokova. Prekrižite ruke preko tijela i ponovite oko pet puta prije nego što preokrenete krug. "Neka vam gornji dio leđa padne u valjak", kaže ona.

Također su dobre za vaša leđa ove vježbe koje vam dekomprimiraju kralježnicu. I evo kako sami masirati bol u leđima.