Kako napraviti pozu vrana bez pada na lice
Ako ste bili čak i jedna klasa joge, vjerojatno ste svjesni Bakasane (aka vrana)-to je jedan od prvih uravnoteženih ruku koje mnogi pokušavaju, i iz tog razloga to može biti zastrašujuće. Ali asana nije tako tvrda koliko izgleda, kune se suosnivačica Y7 Studio Sarah Levey. Osim toga, nudi neke ozbiljne beneficije od ukupnog dijela tijela. "Radite na ravnoteži, snazi ruku i [vašoj] jezgri", kaže Yogi.
Ipak, ono što ga čini tako učinkovitim jer se vježba toniranja također može poništiti nepravilnom tehnikom (nešto što se događa čak i naprednim praktičarima), kaže Levey. "Vidim da puno ljudi baca svu svoju težinu u ruke, zbog čega se tijelo čini super teškim", objašnjava ona. "Trebali biste stisnuti tijelo i dizati se kroz prsa da biste uključili jezgru."
Što se događa ako ne budete drugo nego manje od učinkovitog vježbanja? "Možete pasti na lice", upozorava Levey. "Vidio sam da se netko približi da im slomi nos. Eek!"Ali umjesto da razvije strah od letenja, kaže da umjesto toga možete učiniti nekoliko stvari kako bi vam pomogli da zakucate pozu i iskoristite njegove prednosti cijelog tijela.
Ispod, ona objašnjava odgovarajuću tehniku za sigurno izvršavanje poze vrana.
Korak 1
Započnite u malasani čučnju, stopala šire od bokova i nožnih prstiju usmjerenih prema van, otvarajući bokove laktovima.
Korak 2
Stavite obje ruke dolje na zemlju.
Korak 3
Postavite koljena na leđima ruku što je moguće bliže pazuhu. Savijte ruke, stvarajući neku vrstu police. Nagnite se lagano naprijed, prebacujući težinu na ruke.
Korak 4
Podignite desnu nogu.
Korak 5
Zatim, podignite lijevu nogu s zemlje kako biste upoznali desnicu, nožni prsti koji se dodiruju zajedno. Držite pogled na zemlju ispred prstiju i angažirajte svoju jezgru stisnuvši unutarnja bedra kako biste stvorili osjećaj dizanja kroz srednji dio tijela.
Vrana Poza gradi snagu, ali ponekad se prakticiranje joge više odnosi na opuštanje. Ukrasti omiljeni zen asana Elle Macpherson ili onaj koji pomaže Leni Dunham ugasila svoju tjeskobu.
