Kako izvući maksimum iz svoje klase Spin, prema instruktoru SoulCycle

Nekih dana, vaše tijelo samo svrbi za pucanje srca, znojnog treninga koji ide od nule do 60 ni u jednom vremenu. I tada odložite valjak od pjene (oprosti, stari prijatelj) i rezervirajte klasu spina.

Da biste saznali kako postići najintenzivniji mogući trening tijekom vašeg 45-minutnog predivnog seša (kada za svaki posjet izvadite 34 dolara, osjeća se više "vrijedno" kada ostavite mokro noge s Jell-O nogama, u redu?) Udario sam ga i vratio ga s instruktorom za duha Jera Foster-Fell. "Ni u jednom trenutku se ne smijete osjećati lako", kaže ona. "Uvijek to možete otežati."

"Ni u jednom trenutku se ne smijete osjećati lako."

Ovdje ona dijeli tri načina da to učini upravo. Slijedite ih, i bolje ćete razumjeti zašto marka lubanje na tolikim dijelom njegove aktivne odjeće.

Spremni za vožnju na sljedeću razinu? Nastavite čitati za tri načina kako biste maksimalno izvukli iz svoje klase Spin.

1. Ako se vaša vožnja ikad osjeća lako, dodajte više otpora

Ako udomitelj čuje kako se netko hvali koliko je njezina klasa bila na izlasku (oprostite, ali tko su ti ljudi?!), kaže da ima jedno pitanje za njih: koji je bio otpor? Da bi to bilo teže, kaže, "Uvijek možete dodati više."

Ona također ističe da se svaki razred podučava za sve razine. To znači da će neki jahači doći do svoje osobne granice ispod preporučene razine otpora instruktora, dok će drugi morati vrtjeti gumb još nekoliko rotacija udesno da stvarno osjete opeklinu. "Jednostavno ne želiš dodati toliko otpora da ne možete pratiti brzinu", kaže ona. "Tada znate da ste previše dodali."

2. Varirajte svoju brzinu i težinu

Foster-Fell kaže da je još jedan ključ za povećanje vožnje važan između brzine i otpora. "To je prekrasna mješavina", kaže ona. "Oboje će vam povećati otkucaje srca, ali ne želite klasu koja je samo brzina ili samo otpor. Kad je to slučaj, možda ćete se znojiti površinski, ali nećete toliko aktivirati mišiće."

3. Radite svoju jezgru

Jedna pogreška Foster-Fell kaže da mnogi vozači čine previše fokusiranje na noge i nedovoljno na njihovo središte. "Vaša jezgra uvijek treba biti angažirana, a puno ljudi to zaboravi", kaže ona. I da, to vrijedi za svaki vrtić-čak i kad usporite stvari na životne težine.

Dakle, tih dana ste stvarno želite ostaviti sve što imate u toj spin sobi, pokušajte podići svoj otpor, mijenjajući brzinu i usredotočite se na svoju jezgru. Taj protein protein nakon klase nikada neće imati bolji okus.

Ako se tek upuštate, evo nekoliko savjeta kako nitko neće moći reći da ste novorođenče. Osim toga, pogledajte ove najluxa studijske studije u cijelom svijetu.