Kako proći kroz posljednje tjedne 2020. godine sa savršenom olujom mentalnog zdravlja na nas

2. Biti prisutan u malim radostima koje imate

"Napišite bilješke zahvalnosti ljudima prošlih i sadašnjosti koji su napravili razliku u vašem životu, govoreći im razloge zbog kojih im se osjećate zahvalno", kaže doktorica kliničke psihologinja Helene Brenner, doktorat. "Zatim im pošaljite bilješku ili ih pročitajte, licem u lice. Istraživanje je pokazalo da dijeljenje takvih pisama poboljšava raspoloženje i prijemnika i pošiljatelja do mjesec dana nakon toga. To također, nije iznenađujuće, čini da se obojica osjećaju bliže i više veže se s drugim."

A ako vam te prakse zahvalnosti osjećaju neprimjereno, umjesto toga usredotočite se na male pobjede koje doživite. "Ako jedete omiljenu hranu, napravite tu hranu središte vašeg postojanja i stvarno polako uživajte u njoj", kaže dr. Daramus. "Ako mazite psa ili mačku, stvarno uživajte u trenutku. Primijetite osjećaj krzna, zvuk probijanja i ostale detalje. Iskoristiti bilo koji trenutak zadovoljstva."

3. Nastavite izrađivati ​​planove s drugima

FaceTime i platforme njenih ilka možda su izgubili novost koju su spakirali u proljeće, ali važno je svjesno ostati blizu jedni drugima.

"Znam da smo svi bolesni od poziva zumiranja, ali vrijeme je da se ponovno kreativno", kaže dr. Hoffman. "Virtualne komične emisije, satovi koktela i koncerti samo su neke aktivnosti koje se nude u internetskom formatu. Također se obavezno prijavite s prijateljima. Znam da to može biti izazovno kada se ne može puno ažurirati, ali zadržavanje mreže socijalne podrške može biti zaista korisno u zaštiti od zimskog bluesa."

4. Autentično razgovarajte sa svojim prijateljima i obitelji

Svi se trenutno osjećamo iscrpljeno, a kad igrate igru ​​"Tko ima najgoru pandemiju", svatko gubitak. Dakle, pridržavajte se svojih osobnih granica i pokušajte trgovati odzračivanjem tih teških dana.

"Naizmjenično davanje i primanje socijalne podrške kako bi svi dobili priliku reći što se događa s njima i neka ih ljudi slušaju", kaže dr. Daramus.

5. Kupite laganu kutiju ili laganu svjetiljku

"Lagane svjetiljke za tužne postale su manje i jeftinije", kaže dr. Brenner. "Čak i ljudi koji nemaju klinički slučaj tužnih mogu imati koristi od dodatnog svjetla. "

Kao netko tko učiniti Tužno, znajte da volim svoju sunčevu svjetlost u boci.

6. Povežite što više moguće sa svojim podlogom (ako je to sigurno)

Ako provodite vrijeme sa supružnikom koji vam mljevi živce ili se karanten sa svojom obitelji, to je ... pa, to je puno. Molimo postavite neke granice i uložite u bravu. Ali gledajte na ovo kao priliku da stvarno upoznate svoje najmilije.

"Preporučujem klijentima intimne kartice", kaže DR. Hoffman. "Najdraži su mi iz BestShelcova. To su kartice s pitanjima koja možete postaviti romantičnom partneru, prijateljima ili čak članovima obitelji."

7. Pokušajte se odvojiti od svojih negativnih misli

"Dajte svojoj depresiji ili tjeskobi osobnost ili odaberite izmišljeni lik da biste je personificirali kako biste mogli udaljiti od nje", kaže dr. Daramus. "Gledajte svoje misli kao da su samo TV emisija i isključite ih ili se svađajte s likom koji personificira vašu anksioznost i postavite neke granice o tome kako im je dopušteno razgovarati s vama."

8. Izađite na otvorenom što je više moguće

Čak i s hladnijim tempovima, manje sunca i manje cvijeća, izlazak vani može biti psihološki izmjenjivač igara. Učinite to s Podmateom i sada uživate u nordijskom konceptu FriluftSliv.

"Pokazalo se da 15-minutni dnevni hod značajno poboljšava raspoloženje", kaže DR. Brenner. "Ako ne želite hodati na otvorenom, bilo koja vrsta vježbanja u zatvorenom prostoru je korisna. Razmislite o tome da svoju vježbu učinite više „društveno“ iskustva za primjer, pohađanjem internetske joga klase."

9. Prebacite skriptu

Jedan hak pozitivnosti koji sam pokušavao učiniti je liječiti s "suprotnim mislima" kako biste pronašli srebrne obloge. Da biste to učinili, razmislite o najboljem scenariju za sve vaše situacije.

Dr. Daramus se usudi da se zapitate postoji li nešto što možete prihvatiti samo o zimi? Je li vaša prilika da ukrasite za praznike koliko god želite ili da napravite savršenu blagdansku večeru jer nemate 40 rođaka okolo s kojom se raspravljate o tome što služiti? Je li ovo rijedak dah zraka u usporedbi s proslavama s otrovnim rodbinama? Stvarno posjeduje.

10. Znajte da možete podnijeti ovaj mikro korak odjednom

Mini ciljevi olakšavaju postizanje makronaredbe, posebno u danima kada jedva napravite minimum.

"Ako se ne možete usisavati cijelu kuću, samo napravite sobu ili dvije, a zatim napravite još nešto kasnije", kaže dr. Daramus. "Kad god zadatak izgleda ogromno, dajte sebi dozvolu da napravite samo malo kad god možete. Ako imate papir na 10 stranica za pisanje, napravite stranicu i brzo se odmorite, a zatim napravite još jednu stranicu."

11. Njegujte se na način na koji biste htjeli biti njegovani

"Pogotovo ako ste više izolirani i sami nego što biste ikada odlučili biti, nadoknadite time što ste najljepši prijatelj sebi, što možda možete biti", kaže dr. Brenner. "Kuhajte stvarno dobru hranu za sebe. Budite ljubazni i nježni prema sebi ako se osjećate dolje. Smanjite bezumne aktivnosti koje vas ne ispunjavaju i potražite aktivnosti koje vas zanimaju i ostavljate da se osjećate bolje."

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, Naša internetska zajednica wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.