Kako se nositi s dugotrajnom tugom za život prije pandemije, prema savjetniku tuge

Nastavite čitati 5 savjeta od savjetnika za tugu za suočavanje s produljenim osjećajem tuge zbog gubitka normalnosti tijekom pandemije.

1. Priznajte svoju tugu

Uz toliko tragedija koje se kreću, možda će se osjećati prirodno da se nosite intelektualiziranjem svojih osjećaja i u osnovi se onesvijestite od osjećaja. Ali prepoznajući da tugujete-čak i ako ono što konkretno tuguješ, čini se blesavim-je li prvi korak prema naprijed prema naprijed.

"Dopustite sebi da jednostavno priznate da tugujete, da je to u redu i normalan odgovor na iskustvo koje je potpuno novo i bez presedana za cijeli svijet", kaže Brennan. "Ne poreći da vam nedostaje život prije pandemije. Priznajte da ste tužni i legitimni je odgovor na stresne događaje koji se događaju u svijetu."

2. Provjerite svoje gubitke

Uzmite popis svojih gubitaka i nastoji razumjeti njihove dimenzije. Na primjer, nedavno sam saznao da se moje omiljeno mjesto za pizzu isključuje, zbog čega sam osjećao tugu zbog toga što nikad nisam imao još jednu krišku tankog kore s tikvicama od butternuta, kozjim sirom i balzamičnim kašicama. Ali nakon dubljeg razmišljanja, shvatio sam što sam stvarno tuganje je prostor zbog kojih je obiteljske večere ne samo podnošljive, već i kroz lijepa iskustva koja su pružila priliku za uspomenu.

"Potvrđujući životne gubitke, možemo osjetiti osjećaj olakšanja. Dopustite da vaša tuga bude poučna i vodi vas prema putu ozdravljenja."-Grief savjetnica Diane P. Brennan, LMHC

Dakle, da biste shvatili što je to žalite i koji se primarni osjećaji uzdrmaju, učinite sličan dublje zaronite u vašu tugu. Što osjećaš? Tuga, strah, povrijeđena, frustracija? Budite znatiželjni i razmislite o razbijanju olovke i papira kako biste pratili. "Pogledajte možete li potvrditi svoje gubitke i imenovati ih", kaže Brennan. "Potvrđujući životne gubitke, možemo osjetiti osjećaj olakšanja. Dopustite da vaša tuga bude poučna i vodi vas prema putu ozdravljenja."

3. Koristite rituale kako biste priznali svoje gubitke

Kroz mnogih religija, kultura i načina života, određeni se obredi često pozivaju kada netko umre, bilo da je riječ o buđenju, sprovodu, šiva, spomen-spomen-spomen, eulogy dugačak trostrukim dijelom ili na neki drugi način, ili na neki drugi način. Te prakse poštuju ono što je izgubljeno i simbolično označava kraj za one koji ostaju. A prakse još uvijek mogu postojati kako bi se pomoglo u suočavanju sa životnim gubicima i osjećajima dugotrajne tuge.

"Pronađite načine za stvaranje osobnih rituala kako biste pomogli dati značenje svojim gubicima pandemije", kaže Brennan. "Možete pisati u časopisu o svojim pandemijskim iskustvima; reproducirati glazbu zbog koje se osjećate povezano s vašim pred-pandemijskim životom; stvorite zbirku predmeta koji vas podsjećaju na vaš pred-pandemijski život i stavite ih na posebno mjesto; ili pronaći Načini da date svojoj zajednici i napravite razliku drugima u svijetu nakon pandemije."

4. Stvorite realna očekivanja za život nakon pandemije

"Iako će život biti drugačiji, to ne znači da ne može biti korisno i smisleno", kaže Brennan. "Počnite raditi na stvaranju realnih očekivanja premještajući svoje mišljenje premještanjem svijeta."

Izjave poput: 'To bi sada mogao biti sasvim drugačiji svijet, mada pronađemo nove načine za ...' mogu vam pomoći da ponovno postavite život limenka izgledati kao. Na primjer, ako volite putovati, možda ćete se osjećati dodatno frustrirano zbog otkazivanja ili odgađanja svih svojih nadolazećih itinerara. Ali možete se uključiti u nove nove hobije, identificirati nove interese i povezati se s drugima na različite načine. Možda možete prigrliti RV život preko jet-setting-što je sama po sebi drugačija avantura.

5. Riješiti egzistencijalne brige

Pošteno je pretpostaviti da se bez obzira na to što ste imali na umu za ovu godinu, odvija se sasvim drugačije. Bez obzira na to znači da je upečena putanja karijere, zaustavljena ili potaknula preseljenje, razbijeni odnos ili stvarni ljudski gubitak, rješavanje ovih velikih točaka egzistencijalne tuge usmjerene na identitet je komplicirano. Ali, možete početi obnoviti mantrom za uzemljenje.

"Napravite frazu ili afirmaciju, možete reći kako biste se ponovno povezali sa svrhom i značenjem", kaže Brennan. "Na primjer," Znam da je teško razumjeti kako se kretati nesigurnošću koju je pandemija donijela u svijet. Neće trajati zauvijek, a ja ću početi tražiti nove načine pronalaska smisla i svrhe u svom svijetu.'"

I hoćete. Čak i ako se način na koji se odvija život osjeća nepoznati i zastrašujući, znajte da sa svakim završetkom dolazi novi početak. I s novim počecima dolaze nade.