Kako imati dobro držanje ako se ramena unatrag osjeća neugodno

Da se prilagodi, kaže da je ključno za rješavanje svakog od tih položaja. I ne morate sjediti ili stajati tamo poput robota od boli da biste to ispravno učinili. "Izoliranje specifičnih mišića posebno je korisno kada se bavimo lošim držanjem jer se moramo obratiti tijelu na sveobuhvatan način da se uskladi i stanimo na više", kaže Brannigan. To prvenstveno uključuje aktivne vježbe za istezanje i temeljne korektivne vježbe. "Umjesto da se pokušate vratiti u pravilno držanje nakon godina nagnušta, ovi će pokreti pomoći da promijenite stanje mirovanja mišića i vratite vas da stanete ravno", kaže on.

Njegove preporučene istegnuće: Otvarač prsa, vrat se proteže, protežući se gornje leđa i stražnja ramena, protežući četveronožne otmice, i dalje od otmičara kuka, a trbušnjaci i leđa.

Naravno, priznaje da je teško sjediti i stajati ravno 24/7 ako niste radili ove strije i čvrsti ste. "Osim rada s korektivnim vježbama, mali podsjetnici mogu biti od velike pomoći za poboljšanje boljeg držanja", kaže on. "Jednostavno redovito ramenima ramenima i sjećanje se da ćete napraviti kratke poteze jednom svakih nekoliko sati načini da se izvuku iz navike naginjanja."

Dobra stvar istezanja je da je prirodna posljedica da vaši mišići nauče kako sami imati bolje držanje. "Zapravo uči vaše mišiće da se ispravljaju i prije vremena možete vidjeti poboljšanje", kaže Brannigan.

Trener i glavni direktor za trčanje Run-Fit DR. Jason Karp također savjetuje da radi na jačanju mišića leđa kako bi se vaše držanje prirodno poboljšalo i da koristite jastuk u luku leđa dok sjedite kako biste pomogli. "I uvijek se sjetite riječi svoje bake o tome da sjednete ravno", dodaje. Prirodno.

Da biste pomogli u vašem dobrom putovanju držanja (#Goals), isprobajte ove temeljne vježbe i istegnute za bolove u leđima. A također i ove vježbe koljena za bolje držanje.