Isprobajte ovo lako (i učinkovito!) Način ublažavanja bolnih fleksora kuka i unutarnjih bedara

Da biste to učinili za sebe, sjedite na podu ili na prostirku i doslovno učinite da vam noge izgledaju poput leptira (otuda i ime). Jednom kada se stopala pritiskaju jedni o drugima i koljena su na stranu, nježno ih preklopite dok držite leđa. Možete dodati pritisak s laktovima na koljena za dublje, više gooey rastezanje. Imati problema? Lubart ima na umu tri stvari, zajedno s nekim modifikacijama koje možete isprobati.

1. Otvorite umjesto toga: Ako ne možete sjediti u položaju rastezanja leptira bez zaokruživanja donjeg dijela leđa, možda nećete dobiti namjeravano oslobađanje mišića, kaže Lubart. "Za modifikaciju, pokušajte doći do svoje stidne kosti na zemlju i prsa do stropa dok se vučete rukama i pritisnete noge prema dolje", kaže ona, napominjući da se ne savija.

2. Koristite stolicu: Imajući previše problema sjedeći u ovom položaju? Lubart umjesto toga predlaže korištenje stolice, sjedeći visoko s obje noge posađene na zemlji. "Prekrižite jedan gležanj preko suprotnog bedra za figuru-četiri, a zatim rukama na koljenu i stopalu, šarkirajte se prema naprijed s bokovima", kaže ona. "Idi samo onoliko koliko možete održati neutralno i ne zaokruženo."Učinite obje strane za iste prednosti koje biste dobili od rastezanja leptira.

3. Uđite dublje u to: Za one koji su stvarno zavični, ali uvijek su tijesni, Lubart preporučuje da napravite rastezanje leptira za sjedenje, ali pokušajte izazvati sebe da "pronađete aktivaciju kuka vaših nogu što je moguće jednako jednako."Provjerite jesu li cijela površina obje noge pritiskala jedni prema drugima i šarkirajte prema naprijed s neutralnim kralježnicom-zaokruživanjem rebra ili drobljenjem vrata, ona kaže i držite šest punih brojanja. "Držite se kad sve te stvari aktiviraju", kaže ona. "Zatim pusti. Ovo će vam pomoći da ojačate svoj put u rastu, što će vam dati veće olakšanje od vaše zategnute."

Također koristan? Ove joge istegnute vaše fleksibilnosti i daju vam čak više otpuštanja donjeg dijela tijela.

Isprobajte i McKenzie metodu za ispruženje leđa i napetosti vrata, a vrata se protežu za olakšanje cijelog tijela (ozbiljno, okvir vrata može stajati kao profesionalni nosač).