Kako pomoći prijatelju u krizi mentalnog zdravlja bez žrtvovanja vlastitog wellnessa

Od 2017. godine, Sjedinjene Države su samo zabilježene 1.3 milijuna pokušaja samoubojstva. Nepotrebno je reći da je samoubojstvo, često pogrešno shvaćeno i stigmatizirano, očajnički hitno pitanje u Americi, a ne samo za ljude koji se bore iz prve ruke. Podrška samoubilačkom prijatelju može biti oporezivanje, često zastrašujuće, stresno i srčano iskustvo. Ali, biti najbolji mogući sustav podrške zahtijeva da prvo stavite sebe i svoje potrebe.

Lakše rečeno nego učiniti, međutim. Kao što bi bio svaki brižni i promišljeni prijatelj, vjerojatno ste zabrinuti zbog wellnessa i sigurnosti osobe za koju sumnjate da je u krizi. Ova situacija može dovesti do nebitnih samopouzdanja ("Radim li i izgovaram ispravne stvari?”Ili„ Ponekad pogoršavam stvari?”), Ali Christine Moutier, dr. Med. “Pitanje o samoubojstvu neće učiniti nekoga samoubilačkim ako već nema te misli. Obično se ljudi osjećaju olakšano dijeliti, pogotovo ako ste poštovani i suosjećajni ", kaže ona.

Dok biste trebali otvoriti linije komunikacije pitajući svog prijatelja što im treba, znajte koje su vaše vlastite granice, kaže Dese'rae L. Pozornica, aktivist za samoubojstvo i kreator uživo kroz ovo. “Ako niste u položaju u kojem možete pomoći, budite iskreni. Reci: 'I ja mi ne idem previše, ali evo načina na koji vam možemo pronaći pomoć.”Idete ovom rutom nije samo najbolje za vas i vlastiti osjećaj wellnessa, već vas može učiniti i pristupačnijim svom prijatelju. "To pokazuje koliko vas zaista brine za svog prijatelja, a također vam omogućuje da budete čovjek i priznajete da nemate ni sve odgovore", kaže terapeutkinja Amanda E. White, MA, LPC, dodajući da ovaj dijalog može doći kao olakšanje nekome tko je samoubilački, jer toliko ljudi teže hodati po ljusci jajašca oko njih.

“Ako niste u položaju u kojem možete pomoći, budite iskreni. Reci: 'I ja mi ne idem previše, ali evo načina na koji vam možemo pronaći pomoć.”-Dese'rae l. Pozornica, aktivist za samoubojstvo

Još jedna opcija za pomoć prijatelju bez da se žrtvujete jest pozivanje dodatne podrške. Pozornica sugerira da dodirivanje drugih prijatelja, pogotovo ako ste u tijesnoj grupi, kako biste to učinili timskim naporom. "Uzmite smjene ako možete", kaže Stage. “Pogledajte što [vaš prijatelj] treba. Imaju li problema u svom živom prostoru? Treba li im pomoć oko rublja ili jela? Treba li im netko da sjedne tamo i gleda TV s njima i naruči pizzu? Trebaju li izaći? [Pomaganje s] takvim stvarima su dobri početnici.”

Ako taj aranžman-ili bilo koji drugi, jer to pitanje ne radi za vas, jedna stvar koja sigurno može biti iskrenost. Recite svom prijatelju da ste tamo u svojstvu da možete biti, ma kakva god da je to i da ih volite. "Dajte im do znanja da su podržani, čak i ako to ne možete nužno biti onaj koji to treba učiniti", kaže Stage. Kad razgovarate ili bilo koji razgovor oko samoubojstva, najbolje je biti izravan, otvoren i dobar slušatelj. “Ljudi koji su samoubište samo trebaju biti saslušani i potvrđeni. Čak i ako se ne slažete s njima, samo recite: "Čujem te, i to zvuči jako teško.'"

„Usmjerenost na vlastito zdravlje i dobrobit važno je kada pokušavate podržati nekoga u svom životu. Ako vam nije dobro, nećete moći biti podrška nekome drugom koji se bori.”-Hristine Moutier, dr. Med

Dr. Moutier odjekuje da samo vaše vrijeme i pažnja mogu biti velika pomoć. „Znajte da jednostavnim brigom i nudeći uho za slušanje i osjećaj podrške pružate im sve što bi prijatelj trebao.”

U skladu s tim, sami biste mogli imati koristi od razgovora kroz ovo mučenje s nekim tko može voditi, podržati, slušati vas. “Nisi sam-bilo da se ti bori ili prijatelj koji ih podržava.”Kaže dr. Moutier, koji kaže da bi traženje terapije ili grupe za podršku mogao biti pametna avenija za istraživanje samoodržanja. „Usmjerenost na vlastito zdravlje i dobrobit važno je kada pokušavate podržati nekoga u svom životu. Ako vam nije dobro, nećete moći biti podrška nekome drugom koji se bori."Osim što traži savjetovanje za sebe, ona preporučuje redovito vježbanje, jedenje zdrave hrane," i raditi sve što možete učiniti smanjiti vlastiti stres.”

Da biste bili najbolji za sebe za vlastitu dobrobit i sposobnost da budete izvor podrške za prijatelja u krizi-uvijek se morate brinuti o sebi. I to, kaže, White, sve je samo sebično. “Najvažnije je osigurati da provodite vrijeme s ljudima koji vas osnažuju i pružaju vam energiju i ljubav.”

Ako ste vi ili netko koga volite samoubistvo, obratite se nacionalnom životu za prevenciju samoubojstava na 1-800-273-8755 ili posjetite SuicidePreventionLifeline.org.

Evo kako podržati značajnog drugog koji se bori s depresijom-žrtvujući vaše vlastite potrebe. A ako sumnjate da je član obitelji depresivan, evo nekoliko savjeta kako postupiti.