Kako spriječiti jače mišiće od prekomjernog nadoknade za slabije u vašem treningu

2. Ponavljane ozljede: Potrošit ćete manje vremena rehabilitacije ako se usredotočite na temeljna pitanja prekomjerne nadoknade, Ligler objašnjava. Ona napominje da su tendonitis, potkoljenice i problemi s IT bendom sve pokazatelji da nešto nije u redu.

3. Nedostatak rezultata: Skrivaju li se tvoji triceps bez obzira koliko ih teško udario u teretanu? "Vaša ramena i pecivi vjerojatno rade većinu posla", ističe Ligler. „Usredotočite se na vježbe izolacije koje ograničavaju kretanje od glavnih okolnih zglobova (poput ramena) kako biste uistinu usavršili svoj rad.”

4. Zauvijek umoran: “Brzo je umor vašeg tijela dok vježbate? Borite li se da biste bili u toku s malim, brzim pokretima vatre?”Pita instruktorica studijskog studija Caitlyn Casson. Ako je odgovor da, ona kaže da se vjerojatno oslanjate samo na svoje glavne mišićne skupine radi podrške. „Veći mišići slični četveronošcima i glutesima su jači i stoga preuzimaju u većini pokreta.”Da bi učinkovito podržala ove veće, sporo pokretne mišiće, ona preporučuje uravnoteženje naših režima vježbanja brzim vatrogasnim tehnikama. "Moje osobne omiljene vježbe brze vatre dolaze iz treninga na temelju pilatesa i baleta", ističe ona.

Drugi uzrok umora? Izvodeći isti trening iznova i iznova. A kad se vaši mišići umorite, instruktor zamašnjaka Kyle Axman kaže da je neizbježno da će vaše veće mišićne skupine pokušati pokupiti Slack. "Ključ je umjerenost i oporavak", kaže on. "Umjesto da se jahamo svaki dan tjedan dana, posipajte neko unakrsno trening i jogu.”

Kako spriječiti prekomjernu kompenzaciju mišića

Imajući na umu ta četiri znaka, možda se pitate što još možete učiniti kako biste spriječili da se prekorači nadoknada. Sve se svodi na svijest i držanje. "Jačanje manjih mišića zahtijeva puno pažnje na detalje", kaže SLT instruktor Vanessa Padula. “Mnogo ih je teže ciljati od većih mišića koji ih okružuju, jer veći mišići prirodno pokupe puno posla.”

Kako bi se osiguralo da se oni ne zanemaruju u korist većih, jačih mišića u tijelu, važno je obratiti pažnju na vaš oblik. "Jedan od najučinkovitijih načina da se kaže da li se veći mišići počinju prekomjerno nadoknaditi, dvostrukim provjerom vašeg obrasca tijekom svake vježbe", kaže Padula. Kako vaše tijelo počinje umor tijekom vježbe, ona kaže da se vaš oblik može promijeniti i omogućiti većim mišićima da preuzmu dužnost. Dakle, dok možda osjetite da je čudan (ili čak narcisoidni) zuriti u sebe u ogledalo tijekom cijelog treninga: Nemoj. To je zapravo stvarno korisno.

Pratite svoj oblik u ogledalu, omogućava vam da osigurate da je vaše tijelo usklađeno i u obliku kako bi ciljano na određene mišiće i spriječile ozljede. "Čak i ako nemate ogledalo ispred sebe, brzo mentalno skeniranje vašeg oblika i pauziranje za resetiranje između svakih nekoliko ponavljanja može vam pomoći poboljšati držanje i pomoći u zviju na manjim mišićima", ističe Padula.

Na kraju dana, samo slušajte svoje tijelo. Čak i ako sve izgleda točno u ogledalo, ako se ne osjeća ispravno, to bi mogao biti signal jačih mišića koji preuzimaju. "Mentalno prijavljivanje i skeniranje vašeg tijela kako biste utvrdili gdje osjećate da je svaka vježba ključna za posebno jačanje tih teško dostupnih mišića", kaže Padula. “Ako to osjećate na pogrešnom mjestu, jednostavno prilagođavanje vašeg obrasca moglo bi vam pomoći odmah ispraviti.”

Nisam vjerovao da vaše usklađivanje utječe puno više od vašeg držanja? Sad kad ste uvjereni, vrijeme je da se istegnete ta fascija za vaše najbolje držanje do sada.