4 kreće se da biste olabavili donju polovicu ako imate posla s nemirnim nogama

Isprobajte ova 4 strijela kako biste pomogli otvoriti donju polovicu

Za najbolje rezultate, Gleyzer savjetuje da napravite ovu rutinu ujutro i popodne (posebno nakon što cijeli dan sjedi na poslu) nasuprot kasnije u večernjim satima.

1. Podizanje i istezanje teleta: "Ova vježba ne samo da vam proteže tele, već i izolira i radi mišiće. Ovim potezom također protežete Ahilovu tetivu ", kaže Gleyzer. "Prvo stajati lijevom nogom prema naprijed, a desna noga malo iza vas. Podignite obje ruke iznad glave i dođite prema gore, podižući energiju prema gore na strop. To vam pomaže uravnotežiti dno zdjelice i angažirati mišiće želuca. Podizanje ruku iznad glave također pomaže poboljšati cirkulaciju krvi dok dovršite potez. Držite težinu čak i na nogama i podignite leđa pete i spuštajte se. Učinite to tri do pet puta, a zatim prebacite noge."

2. Lunge s četverokutnim i potkoljenicama: "Ulazak u položaj Lunge pomaže rastegnuti kvadrat i također je dubok otvor za fleksor kuka", objašnjava Gleyzer. "Započnite u položaju Lungea s lijevom nogom prema naprijed, a desni potkoljevak dolje. Postavite ruke na obje strane lijevog stopala kako biste vas podržali dok se krećete. Polako se ljuljajte prema naprijed i natrag, držeći dionicu tri sekunde u svakom smjeru), protežući četverokutni i potkoljenice dok se krećete u svakom smjeru. Ispunite pet do osam puta, a zatim prebacite noge."

3. Stojeći puni četverokut: "Ovaj potez u potpunosti proteže četverostruki mišić, a istovremeno uključuje i trbušnjake i glutene", kaže Gleyzer. "Stanite s nogama širine kuka. Uključite trbuh i podignite jednu nogu prema dnu i držite tri do pet sekundi i pustite. Kad povučete petu prema dnu, obavezno angažirajte trbuhe i stisnite glutene. Ponovite tri do pet puta na svakoj nozi."

4. Unutarnje rastezanje bedara i koljena: "Ovaj se potez proteže i otvara potkolenice i unutarnja bedra. Dok se podižete, uključite se i u kosi mišiće ", kaže Gleyzer. "Dođite u sjedeći položaj s jednom nogom ravno i ispružite se prema strani, a druga savijena prema vama. Polako se podignite i savijte gornji dio tijela prema naprijed preko ispružene noge, posegnuvši za potkoljetnicom ili nožnim prstima. Dovršite pet do deset puta i prebacite noge."

Kada govorimo o istezanju, evo 4 načina da istegnete vrat kad se osjećate čvrsto. I provjerite ove savjete kako biste spriječili preopterećenje (da, to se može dogoditi.)