Kako održati mozak zdravim s godinama-bilo da vam je 23 ili 93, neuropsihologu

Na prednjoj strani hrane, dr. Díaz-satos preporučuje prioritet povrća, voća, proteina, vlakana i zdravih masti-svi su povezani s podržavajućim zdravljem mozga i u kratkoročnom i dugoročnom. "Također želite biti sigurni da pijete puno preživljavanja vode na kavi nije dovoljno!" ona kaže. (Iako se kava može pohvaliti vlastitim blagodatima za zdravlje mozga.) Ne piti dovoljno vode može oslabiti funkciju mozga, pa ako redovito doživljavate mozgu magle, to bi mogao biti znak da ne pijete dovoljno.

Za mnoge njihove 20-ih ima veliku vibraciju tvrdnje, ali dr. Díaz-satos kaže da je važno dovoljno naspavati. Ne dobivanje dovoljno dugog spavanja je još jedan prediktor za demenciju. Cilj za između pet i pol sati i osam sati noću.

Posljednji veliki nugget od zdravlja mozga Intel dr dr. Díaz-satos želi da svi u njihovim dvadesetima znaju da je društvena povezanost važna, pa prioritet prioritet svojim prijateljstvima. "Uzimamo zdravo za gotovo snagu prijateljstava, ali biti dio zajednice i imati osjećaj pripadnosti je zaista važno", kaže ona. Dodaje da je pandemija učinila da održavamo socijalne veze, pa je pronalaženje sigurnih načina za povezivanje s drugima sada posebno važno. "Napravite vrijeme da nazovete svoje prijatelje. Nije samo dobro za dušu; To je dobro i za vaš mozak ", dr. Díaz-satos kaže.

Ako ste u 30 -im ili 40 -ima:

Dok su za mnoge ljude njihove 20 -te bile usredotočene samo na sebe, nakon što ste u 30 -ima i 40 -ima, drugi ljudi mogu početi tražiti vašu pažnju. Ovo je vrijeme života kada mnogi ljudi ulaze u dugoročna partnerstva ili imaju djecu. Nešto za proslavu? Potpuno. Isušujući kao vraga? Također da. "Mnogo ljudi u 30-im i 40-im godinama-posebno ženama, utjecaj stresa na njihova tijela, uključujući mozak", dr. Díaz-satos kaže. "Jedno od najvećih zdravstvenih stanja koje utječu na srednji život je hipertenzija, koja je u korelaciji i sa stresom i prehranom."

Hipertenzija ne utječe samo na srce; To je povezano i s kognitivnim padom. Iste prehrane i načine života koje štite vaše srce također štite vaš mozak; Oni su zamršeno povezani. Zbog toga, dr. Díaz-satos kaže da je važno nahraniti se putem hrane bogate hranjivim tvarima (istim onima koje je pozvala zbog prioriteta u 20-ima) i upravljanja stresom. Ona 100 posto priznaje da je to možda teže učiniti u vašim 30-ima i 40-ima nego u vaših 20-ih-osobito ako ste roditelj--ali vaše zdravlje mozga ovisi o tome. "Upravljanje stresom može biti nešto tako jednostavno kao i ići u šetnju", kaže ona. "Ne mora biti nešto dugotrajno."

Ako ste u 50 -ima ili 60 -ima:

Još uvijek ima puno života nakon vaših 50-ih i 60-ih, ali to su desetljeća kada se može dogoditi Rano naseljeni Alzheimer, tako da je važno biti svjestan znakova. (Alzheimer se može dogoditi i u nečijim 30-ima ili 40-ima, iako je to rjeđi.) Dr. Díaz-satos kaže da je najveći simptom gubitak pamćenja. Na primjer, rutinski zabluda stavke, gubitak traga kako ste negdje stigli, ne sjećajući se datuma ili doba godine ili problema s rješavanjem osnovnih problema poput praćenja recepta ili plaćanja računa. Ako rutinski doživljavate ta pitanja, razmislite o zakazivanju sastanka s neurologom.

"Ono što je važno u vašim 50-im i 60-ima i dalje-radi sve što je u vašoj moći kako biste zaštitili i razvili hipokampus, koji je dio mozga zadužen za memoriju", dr. Díaz-santo kaže. Njezin najbolji savjet za ovo? Nastavite izazivati ​​sebe da naučite nešto novo. Bilo da se radi o novom jeziku, glazbenom instrumentu ili čak vrsti fizičke aktivnosti, to će zadržati moždane stanice na njihovoj A-igri. Jedna znanstvena studija otkrila je da je, kada su ljudi u dobi od 59 do 79 godina proveli četiri mjeseca učeći novi jezik, to dovelo do veće neuroplastičnosti (sposobnost mozga da formira i reorganizira sinaptičke veze, posebno kao odgovor na učenje).

U svojim 70 -ima i šire:

Svi DR. Do sada je savjet Díaz-Santosa još uvijek relevantan u vašim 70-ima i šire. Jedenje hrane bogate hranjivim sastojcima, dovoljno spavanja, upravljanje stresom, svjesnosti znakova demencije i učenja novih vještina primjenjuju se. Ali postoji nešto drugo što posebno poziva za ljude u ovoj životnoj fazi: održavanje snažnih odnosa i društvenih veza.

Sjeti se kako dr. Díaz-satos je istaknuo koliko su važna prijateljstva i osjećaj pripadnosti bili u vašim 20-ima? To je važno u svakom desetljeću, ali stariji su odrasli izloženi povećanom riziku od usamljenosti i socijalne izolacije-a to je bez faktoriranja u globalnoj pandemiji. To nije samo povezano s depresijom, već i povećava rizik od demencije. Provesti vrijeme s obitelji i prijateljima posebno je važan kasnije u životu. Ako se osobno ne osjećate sigurno, razmislite o pridruživanju virtualnim klubovima povezanim s vašim interesima i izdvajajte vrijeme svakog dana za poziv obitelji i prijateljima.

Što dr. Díaz-satos također želi da ljudi u svojim 70-ima i starijim znaju da nikad nije kasno za početak provođenja navika koje podržavaju mozak. "Vaš mozak uvijek može imati koristi od malih promjena, tako da nikada ne podcjenjujte njihovu moć!" ona kaže.

Opet, ponavlja se da nitko ne može 100 posto kontrolirati svoje kognitivno zdravlje. Ali usredotočiti se na ono što možete kontrolirati može napraviti razliku i nikad niste premladi ili previše stari za početak.

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.