Kako upravljati obiteljskim stresom kada napetosti postanu visoko, prema stručnjacima

Od Dana zahvalnosti do novogodišnjeg dana, vaš kalendar može biti ispunjen uobičajenim satovima vježbanja i datumima doručka, ali tona obiteljskog vremena i pripreme vjerojatno je upisana u vaš planer. I, neizbježno, sve to zajedništvo dolazi s gomilom stresa. "Čak i samo putovanja da dođete u svoju obitelj može biti stresna", kaže Lauren Porat, osnivačica i vlasnica Yogaspark Studiosa u New Yorku i Westchester County.

Kada je u pitanju stres (i pucanje stresa), Porat zna o čemu govori: prešla je na karijeru na prostirku joge nakon što je godinama radila kao investicijski bankar. "Postoji toliko okidača, uključujući hranu, pritisak hostinga, prethodne sukobe i slično, a bilo koji od njih može lako porasti razine stresa", dodaje ona.

Crystal Marie Higgins, instruktorica joge sa sjedištem u San Franciscu u Yogaworksu, slaže se. "Može biti teško pronaći ravnotežu između brige o sebi i obiteljskih potreba, što [praznike] postaje izazovno vrijeme da ostanemo mirni, uravnoteženi i prizemljeni", kaže ona. Međutim, moguće je olakšati napetost koja dolazi zajedno s obiteljskom sezonom koristeći određene pažljive prakse koje smanjuju anksioznost, a istovremeno suzbijaju bilo kakva potencijalna loša ponašanja.

Budući da bi ovo doba godine trebalo biti veselo i svijetlo (u redu?), provjerite što nekoliko zenskih profesionalaca mora reći o hladnoći kad emocije pucaju.

1. Stvoriti dnevnu rutinu od neki tip

Kyle Gray, autor Podignite svoje vibracije, kaže da svakodnevna duhovna praksa može biti jednostavna kao "izbor koji napravite ili namjera za dan."To bi moglo značiti samo izlazak vani da se svaki dan dobije malo jutarnjeg svjetla, ništa manje, ništa manje. Duhovni guru i dobro+član dobrog vijeća Gabby Bernstein, u međuvremenu, preporučuje da započnete svaki dan pišući u časopisu zahvalnost kako bi odredio pravi ton za taj dan.

Ideja koja stoji iza toga je da će vam stvaranje rituala pomoći da se osjećate stabilno i sigurno bez obzira gdje ste, s kim ste ili što se kuha u kuhinji: kokteli, konvo ili možda pomalo komunikacijske raspada.

2. Ne postavljajte nerealna očekivanja

"Zapamtite, ne možemo kontrolirati druge", kaže Higgins, "ali možemo kontrolirati kako se pojavljujemo kada stvari postanu izazovne."Prijevod? Postavite ton za praznični vikend. Pojavljujući se kao vaše autentično ja, kaže Higgins, pomoći ćete da podignete ostale oko sebe bez riječi. Međutim, imajte na umu da svi mogu biti pod stresom i možda neće moći podnijeti navedeni stres onoliko strašno koliko možete. (Ovdje ih možete vratiti na ovu priču ako stvari postanu stvarno ljepljive.)

3. Stvorite popis obveza

Kad se osjećate kao da imate previše zadataka na palubi, sjedenje i nabrojavanje poslova, telefonskih poziva i drugih dugovanja pomoći će vam da vam se tjeskoba smanji gotovo odmah. "Većina mog stresa izvedena je iz osjećaja da postoji neupitna količina posla tijekom blagdana", kaže Porat Porat. "Stvaranje popisa--posljedično, srušivši ih, podrazumijeva mi prioritet, rješavam i u potpunosti se osjećam u kontroli."

4. Disati

Bilo koji guru joge ili meditacije uvijek će vam reći da ako se ikad izgubite u praksi, u svom pokretu ili u vlastitoj glavi, zaustavite sve što radite i samo se vratite na dah, najosnovnije životne snage i procese. "Kad vremena postanu izazovna, uzimanje vremena da pauziram i pronađem dah mi toliko pomaže", kaže Higgins. "Samo uzmite jednostavne i vanjske dahe sa sviješću."

5. Isprobajte nakloni

Iako je u teoriji jednostavna, prednja preklopna pozicija u jogi nije najlakša u praksi-stvarno morate pustiti sve, uključujući vašu glavu, vrat i ramena. To odmah ublažava fizičku napetost i pomaže u smirivanju vašeg živčanog sustava, kaže Porat. Da biste to učinili, stanite s nogama unutarnje udaljenosti i navlačite gornji dio tijela preko nogu, stavljajući dovoljno veliki zavoj u koljena tako da torzo počiva na bedrima.

"Duboko udahnite i osjetite prirodnu vuču koju stvarate u kralježnici, ohrabrujući duljinu i prostor između kralježaka", kaže Porat Porat. Ostanite jednu ili dvije minute, radeći na ispravljanju nogu, dok glavu držite teškom i duže, dubljeg daha. "Izdvajanje nekoliko minuta za ovo istezanje čin je brige o sebi i stresu", dodaje ona.

6. Odvojite vrijeme za šalicu čaja

Zgrabite svoju omiljenu mješavinu biljnog wellnessa i iskoristite ga kao trenutak za vježbu pažljivosti. "Budite prisutni tijekom procesa pripreme i stezanja čaja", kaže Higgins, "a zatim uzmite nekoliko toplih, umirujućih gutljaja i disati."Numi organske mješavine kurkume su njezin izbor ovih dana, ali svaka biljna mješavina trebala bi biti dovoljna. Osim toga, to je sjajan način da se obitelj preklopi u mješavinu za uklanjanje stresa. "Spajanje preko lonca čaja uvijek se osjeća kao mirna i prisutna prilika za povezivanje s drugima", kaže ona.

7. Budite ljubazni prema svima koji uključuju sebe

Iako možda ne želite trbuh sav taj stres, sada imate niz tehnika u džepu kako biste difuzni teške situacije. Stoga, vodite primjerom. Pa kad vaša teta kaže to neizbježno nešto To vas isključuje, prije nego što odmah reagirate, sugerira higgins, zaustavite se, udahnite, a zatim odlučite kako-ili ako želite uopće odgovoriti. Jer znate kako kaže izreka: ako nemate ništa lijepo za reći, nemojte ništa reći.

"Umjesto da nekome kažete što treba raditi ili kako djelovati", kaže Higgins, ". Ako se članovi vaše obitelji vide kako se prikazujete autentičnije, primijetit će."

Držite samozadovoljstvo u ovom blagdanu upuštajući se u jedan od ovih luksuznih domaćih eliksira za kupanje ili maska ​​za jačanje raspoloženja.