Kako metodički povećati brzinu hodanja

Jednom kada saznate svoj trenutni tempo, izazovite se da ga pokupite, čak i ako je to samo 1 mph odjednom. Znat ćete da dovoljno izazivate svoje tijelo, približavajući pažnju na svoje disanje. "Tražite tempo zbog kojih ste teško disali i na kojem bi bilo izazovno, ali ne i nemoguće-da razgovarate s prijateljem ili pjevate naglas svojoj omiljenoj pjesmi", kaže Cohen. "Na višem kraju trebali biste biti u mogućnosti spojiti tri ili četiri riječi dok govorite, ali ne cijele rečenice. To ukazuje na izazovan tempo."

Sad kad znate koliko brzo trebate hodati, postoje neki savjeti koji će vam pomoći da dođete do tog tempa. (Znate, osim stavljanja omiljenog visokoenergetskog popisa za reprodukciju.)

Kako povećati brzinu hodanja

1. Postavite tajmer

Jedan od najboljih načina da nastavite s tempom je postaviti tajmer na svoj telefon u intervale. "Hodajte svojim normalnim tempom da se zagrije, a zatim prošetajte agresivnim tempom, napravite kratki sporiji pauzi za oporavak i ponovite", kaže Shulman. "Kako napredujete, pauze za oporavak trebale bi biti kraće i s vremenom ćete napraviti cijelu šetnju tim žurnim tempom."

2. Stavite ruke u to

Sada je vrijeme da se razbiju oružje za šetnju snage. One koje ste vidjeli u svakom videu za vježbanje 80 -ih ikad. "Savijanje laktova i pumpanje ruku uključit će vam gornji dio tijela i pomoći vam da brže hodate", kaže Shulman. To je najlakši način da svoje vježbe postane izazovniji.

3. Usredotočite se na svoj obrazac

Osim što koristite ruke kako biste pokrenuli svoje tijelo naprijed, također pobrinite se da imate pravilan oblik hodanja. "Stanite visok s ramenima naslaganim po bokovima, brada paralelno s tlom, ABS angažiran i gledaj naprijed", kaže Shulman. "Važno je održavati svoj obrazac kako povećavate brzinu."

Ne zaboravite se istegnuti nakon vježbanja:

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.