Kako ukinuti one neugodne mrave u hlačama i konačno se opustiti

Sada su mnogi od nas uvjetovani da osjećaju da je prekomjerna stimulacija razumna norma, što može značiti nedostatak vještina da se osjećate zadovoljni ili čak ugodno što ste sami. Ili, znate, opuštajući. "Ljudi se stalno ometaju samo kako bi izbjegli da budu s vlastitim mislima", kaže Silvershein, pokazujući prema navikama poput nošenja slušalica ili gledanja TV -a ili slušanja podcasta (YEP). "Toliko se bojimo onoga što bi se pojavilo bez ometanja da to ni ne dopuštamo da se dogodi."

Dakle, identificirati savršen metaforički pesticid za one mrave u vašim hlačama (ili gamaše!) koji vas drže od istraživanja i R & r -a, stvarno želite i trebate, nastavite se pomicati.

1. Napravite izazov "Stavite svoj telefon"

Kad se vratite kući s posla ili gdje god ste proveli dan, stavite telefon, uključite funkciju ne ometajte i samo sjedite dvije minute. "Možda mislite da zvuči lako, ali dvije minute mogu se činiti kao vječnost kada radite apsolutno ništa", kaže Silvershein. To je u osnovi meditira, a do ovog trenutka Silvershein preporučuje korištenje i vođenu meditaciju, jer vas uči da sjedite sa sobom i jasan um.

2. Početak časopisa

Journaling nudi niz prednosti mentalnog zdravlja, poput priznavanja svojih emocija i rada kroz probleme. Ispada da je također dobro za opuštanje. "Nikad ne znamo na što stvarno razmišljamo dok se ne prestanemo razmišljati o tome", kaže Silvershein. "[Journaling] omogućuje vam da razmišljate. A ako niste uzeli trenutak da se opustite, ta misao ili osjećaj nikada ne bi se pojavilo."

3. Shvatite što vas puni

"Zamislite sebe kao na telefonsku bateriju: što bi vam naplatilo i što bi vas iscrpilo?"Pita Silvershein, ukazujući na restorativne vrijednosti koje mogu doći od ukidanja tih mrava. Identificirati hobi koji ugasi stres (možda je terapeutsko kuhanje, možda je pletenje, možda je nešto drugo) i izdvojite vrijeme za to.

4. Pokreni svoje tijelo

Ako meditiranje nije za vas, Stone sugerira da se krećete (kao prethodnik za opuštanje, naravno). "Općenito govoreći, vježba je sjajno izdanje za taj nemirni, nelagodan osjećaj", kaže ona. "Ako niste u stanju vježbati u određenom trenutku, pokušajte barem kratko prošetati ili na neki način pomaknuti tijelo."

Ali što god odlučite učiniti, ne osjećajte se krivim zbog toga sve dok je to u ime hlađenja efeka.

Treba više opuštanja inspo? Isprobajte ove noge za bol koja se zapravo osjeća kao masaža stopala. Ili, kvragu, možete dobiti masažu CBD -a da biste stvarno osjetili zen.