Kako reći ne stvarima koje biste, kao, stvarno ne radili s osjećajem krivnje

Na ogradi da kažem "ne?"Isprobajte ove 3 vježbe za samoprovjere kako biste procijenili kako vi stvarno osjetiti

1. Prijavite se sa sobom

Slušajte svoje osjećaje crijeva u vezi sa svojom idealnom situacijom. "Kad ste prvi put čuli zahtjev, bila je vaša prva unutarnja reakcija u skladu s" O, Bože, stvarno ne želim to raditi?'' Dr. Pita Brenner. "Ako vam pomisao da nešto učinite, daje vam strašan osjećaj potonuća, preispitajte svoju odluku."

2. Uklonite emociju iz situacije i zapitajte se: "Što zapravo znam da je ovdje istina?"

Razmotrimo scenarij da se traži da učini uslugu na poslu. Ako vaš suradnik kreće na dugo tjedan dana i pita možete li joj pomoći na popisu obveza, evo što znamo: vi ste odgovoran, sposoban zaposlenik koji pokušava biti timski igrač. Evo što također znamo: ne mislite da biste trebali biti kažnjeni s više posla za to što ste odgovorni, sposobni zaposlenik koji pokušava biti timski igrač.

Dr. Brenner savjetuje da se zapitate jeste li zaista neophodni u ovoj situaciji. "Jeste li jedina osoba koja može obaviti ovaj zadatak?" pitala je. "Hoće li štrajkati katastrofe ako kažete" ne "? Vjerojatnije, osoba koja vas je pitala možda je privremeno gubitak što učiniti, ali će tada pronaći neki drugi način da ispunite sve što vam treba ispuniti."

3. Ako se i dalje osjećate rastrgani, zamislite scenarij u kojem donosite svoju odluku

To je 9 P.m. U petak, a ti si u paklu grupe teksta. Vi ste djeveruša na vjenčanju svoje sestre, a ostale djeveruše guraju stvarno Teško je planirati njezinu zabavu u Nashvilleu sada kad ste svi cijepljeni. Radije biste jeli staklo nego pohađali, ali volite svoju sestru i znate da bi RSVP značio svijet prema njoj. Vrijeme je da si date minutu.

"Sjednite, zatvori oči i zamislite da ste u sobi sa svim ljudima koji računaju na vas da to učini", dr. Brenner kaže. "Zatim, u oči, slikate da ih s poštovanjem zamolite da napusti sobu na nekoliko minuta, dok ih ne nazovete. Zamislite ih kako odlaze i zatvorite vrata za njima. Kad ih svi nestanu, a vi ste sami u svojoj imaginarnoj sobi, osjetite što želite raditi. Zatim, opet u oči, pozovite ih natrag u sobu, jedan po jedan, i zamislite da im kažete svoju odluku."

Zašto je ova vježba važna? Jer će vam omogućiti da stvarno donesete odluku o tome želite li u srcu srca reći ne. I evo udarača: možda ćete odlučiti da čak i ako vi želja Reći ne, još uvijek možete reći da, ali znati što uistinu želite je moćan alat.

"Priznajući sebi da je vaša istinska želja reći ne, ostajete u kontaktu sa svojim autentičnim ja", dr. Brenner kaže. "Također, možda ćete otkriti da, razmišljajući o tome kad su svi" iz sobe ", odlučite o nekom vrstu kompromisa između onoga što 'žele i što bi bilo najbolje za vas."

3 korisna savjeta kako zapravo reći ne, a da se ne osjećate grozno zbog toga

1. Znajte da je sićušna bijela laž povremeno u redu

U savršenom svijetu svi bismo povukli phoebe buffay kad bi vas prijatelj zamolilo da im pomognete useliti se u novi stan i reći: "Oh, volio bih da mogu, ali ne želim to."Možda ta marka brutalne iskrenosti zapravo djeluje ako ste stvarno tijesni s dotičnim prijateljem (ako kažete da ste zauzeti, a niste, vjerojatno će znati). Ali kad vaš prijatelj trećeg nivoa ustrijeli tekst o "pokretnoj zabavi", a vi zakonito ne slijedite jedni druge na Instagramu, to je u redu Da se povuče u vezi s drugim planovima.

"Bijele laži su ponekad potpuno u redu, ako nema šanse da će ih otkriti i oni će uistinu zaštititi nečije osjećaje", dr. Brenner kaže.

2. Biti izravni, ali ljubazni

Nije uvijek tako lako zatražiti uslugu drugih, pogotovo za ljude koji se bave strahom od odbijanja. Dakle, iako ne želite tući oko grma kako ne biste dostavili svoj odgovor, i dalje želite lagano isporučiti svoj pad. "Za većinu ljudi, rečeno ne, nije tako strašno ako se nisu učinili da se osjećaju loše ili" glupo "što pitaju", dr. Brenner kaže. "Pokušajte reći ne na najprimjereniji mogući način: 'Tako mi je žao. Volio bih vam pomoći u tome. Ali trenutno sam tako smiješno zauzet, jednostavno ne mogu.'"

3. Ako će vaš "ne" apsolutno uznemiriti nekoga, suosjećati s njihovim osjećajima

Ne možete uvijek predvidjeti kako će netko reagirati na 'ne' i možda ništa nije pripremljeno za emocionalni ispad, ali ako iskustvo sugerira da će vaš ne biti problematičan za osobu koju uskraćuje, pripremite. Iako je važno ostati vjeran vašem izboru da kažete ne, želite biti sigurni da se druga osoba čuje i vidi. "Prihvaćanje nečijeg razočaranja i biti voljan slušati ga na otvoreni način može pretvoriti ljuti, potencijalno probijajući trenutak u odnos koji je vezao za vezu", dr. Brenner kaže.

U konačnici čak i ako vi ubiti Na pružanju savršenog ne s nultim posljedicama, mogli biste osjetiti taj preostali šapat krivnje. I zapamtite da kroz sve to, rekavši "ne" ne znači da ste loša osoba. To jednostavno znači da prioritizirate vlastite potrebe.

Izvorno objavljeno 31. svibnja 2019.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, Naša internetska zajednica wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.