Ne razumijem zašto su omega-3 tako sjajni-pa sam zamolio 2 liječnika za uvid
Postoje i studije koje pokazuju da omega-3 (posebno vrsta zvane DHA) pomažu u jačanju sposobnosti pamćenja i spoznaje. Istraživanje također pokazuje da protuupalna svojstva omega-3 čine blagodat i za osobe s ADHD-om.
2. I poboljšavaju vaš protok krvi
"Omega-3 djeluju poput prirodnog antikoagulansa", dr. Sears kaže. Drugim riječima, drži da vaša krv bude "ljepljiva"-nije stvarno znanstveni pojam, ali slika prilično dobru sliku. Dr. Sears također koristi riječi "vitka" i "skliska", tako da želite da vaša krv bude tako da vam se lako kreće kroz vene. Što je bolji protok krvi, zdraviji svi vaši organi. "Budući da usporava zgrušavanje krvi, može pomoći u promicanju zdravlja srca uz smanjenje rizika od moždanog udara", dr. Teitelbaum dodaje.
Međutim, povezanost s protokom krvi čini omega-3 dodatke posebno, a ne najbolju ideju za ljude koji su na razrjeđivačima krvi, imaju poremećaj zgrušavanja krvi ili su na lijekovima koji snižavaju njihov krvni tlak.
3. Oni također poboljšavaju zdravlje vaše stanične membrane
Znam, zamalo sam zaspao tipkajući tu rečenicu jer tko stvarno razmišlja o zdravlju svojih staničnih membrana. Ali, stvarno, svi bismo trebali razmišljati o tome jer su zdrave stanice važne za, oh, gotovo o svemu. "Postoji medicinski truizam da je svaki organ u tijelu jednako zdrav kao i svaka stanica. Svaka je stanica samo zdrava kao i membrana ", dr. Sears kaže. I kao što nadamo da svi znamo, svaki dio našeg tijela sastoji se od stanica.
On opisuje staničnu membranu kao "veliku okruglu omotnicu" oko stanica. "Struktura broj jedan koja štiti integritet stanične membrane je omega-3", objašnjava on. To ih štiti od upale i drugih oštećenja i pomaže im da pravilno funkcioniraju.
4. Izvrsni su za vašu kožu
Tražeći taj "probudio sam se ovako"? Masne kiseline poput omega-3 pomažu u pojačanju kožne barijere, što drži loše stvari (klice, zagađenje itd.) i drži dobre stvari (vlaga!) od izlaska.
5. Oni mogu pojačati zdravlje vaše bebe ako ste trudni
Folat dobiva tone ljubavi kao prenatalni vitamin (i to s dobrim razlogom!), ali omega-3 tijekom trudnoće su također vrlo važni. "Istraživanje sugerira da se koristi mogu proširiti tijekom djetetovog života sprječavaju astmu, kao i smanjenje rizika od bipolarnog poremećaja i raka (kod žena)". Teitelbaum kaže. Izvještaj iz 2018. također je utvrđeno da su djeca koja su uzimala omega-3 dodatke tijekom trudnice i dojenja manje vjerojatno da će imati ekcem i alergije. Samo uzmite dodatke ribljeg ulja bez žive kako biste izbjegli rizik od žive dok su trudni, dr. Teitelbaum kaže.
Ok, pa gdje mogu pronaći ovu čarobnu supstancu, trebam li više od toga?
Najbolji način da dobijete omega-3 je kroz morske plodove i ribe i alge, kaže dr. Šljokice. Kaže da je divlji pacifički losos glavni izvor omega-3s jer također sadrži antioksidanti astaksantin, što je stvar koja lososu daje njihovu ružičastu boju i dodaje dodatni hit protuupalnog djelovanja u Omega-3s.
Također možete dobiti omega-3 iz biljnih izvora poput lanenog ulja, ali postoji ulov. Vaš mozak preferira dugačke masne kiseline dugog lanca, koje su duge 20-22 atomi ugljika, DR. Sears objašnjava. EPA i DHA, dvije omega-3 pronađene u morskim plodovima, su masne kiseline dugog lanca. Ali Ala omega-3 iz biljne hrane, a ne iz mora, samo su 18 atoma ugljika. "Dakle, kad ti nešto poput lanenog ulja, ti kratki momci prolaze kroz jetru, a mozak kaže jetri da mi trebaju visoki momci", dr. Sears kaže. Jetra se zatim bave nekoliko atoma ugljika, proces zvan pretvorba. Ali nisu svi "dobar pretvarač", kaže, što znači da možda zapravo nećete dobiti pune prednosti omega-3 ako se samo oslanjate na ALAS.
"Da biste izvukli nagađanje koliko vam treba, učinite svoje omega-3 testirane jednostavnim štapićem prsta krvi", dr. Sears kaže. On preporučuje vitalnu provjeru. Želite da vaši rezultati imaju oko 8 posto apsorpcije, što znači da su 8 posto masti u vašim membranama crvenih krvnih stanica omega-3, kaže on.
Kada odaberete dodatak, dr. Sears preporučuje riblje ulje s Aljaske i astaksantina s Havaja. (Ako ste vegan, vjerojatno je najbolje odlučiti se za dodatak koji se temelji na algama, a ne laneno sjeme, kako biste bili sigurni da dobivate DHA umjesto samo Alas.) Samo prvo razgovarajte sa svojim liječnikom jer bi se, kao što je spomenuto, dodaci omega-3 mogli pobrkati s ljudima koji su na krvnim razrjeđivačima ili drugim lijekovima povezanim s krvlju.
Omega-3s: Nema ničeg ribenog u tim prednostima. Ako ćete me oprostiti, idem da nađem neke peciva lososa.
Još jedan razlog za ljubav omega-3? Izvrsni su za vašu kožu. Evo kako reći koliko ribljeg ulja trebate uzeti.
