Kako započeti virtualnu terapiju i pronaći terapeuta s kojim stvarno gelirate

Naši urednici neovisno biraju marke koje preporučuju. Kupnja putem naših veza može dobro zaraditi+dobra provizija.

Coid-19 je vrlo stvarna prijetnja zdravlja i to je ono što utječe na obje fizičke i mentalno zdravlje. Živjeti u stanju vječnog straha, uporna izolacija i povišeni stres i tjeskoba trenutno su potpuno valjani osjećaji, pogotovo s obzirom na sve što se trenutno događa u svijetu.

Ako ste u posljednje vrijeme osjećali bilo koju od ovih emocija, sigurno niste sami. Mentalno zdravlje Amerika zabilježila je porast probira za kliničku anksioznost od 19 posto i to je bilo u ožujku, na početku pandemije. To je, zajedno s više vremena kod kuće, dovelo do toga da više ljudi želi potražiti virtualnu terapiju.

Ali pronaći virtualnog terapeuta može biti jednako neodoljivo kao i pronalaženje jednog za susret s IRL -om. Zapravo, s obzirom na to da video pozivi na nespretnosti mogu donijeti, može biti još zastrašujući. Kako bi se malo lakše krenula, klinička savjetnica Rachel O'Neill, doktorirala, koja surađuje s internetskom terapijskom tvrtkom Talkspace, dijeli svoje savjete o tome kako započeti virtualnu terapiju. Ona joj daje inteligenciju kako pronaći terapeuta s kojim kliknete, što očekivati ​​u svojoj prvoj sesiji i savjete za to što je moguće korisnije.

Pronalaženje terapeuta koji vas dobije

Pronalaženje terapeuta je prvi i za mnoge, najteže prepreke. Osim osiguranja da pronađete terapeuta koji je licenciran u njihovoj državi i ima vjerodostojnu diplomu (LSW, LCSW i CSW za socijalne radnike; doktorat, dr. Med. Ili PSYD za psihologe i psihijatre), važno je pronaći nekoga tko vas Mislite da možete vjerovati. "Metoda terapije nije toliko važna kao što možete vjerovati svom terapeutu i nekome kome se osjećate ugodno otvaranje", kaže dr. O'Neill. "Ako se ne osjećate kao da uistinu možete biti otvoreni s njima, vrsta metode koju koriste neće biti važna."

Dr. O'Neill kaže da kompanije koje su specijalizirane za virtualnu terapiju obično imaju desetak terapeuta na raspolaganju i mogu vam uskladiti s nekim na temelju onoga što im kažete da želite. "Na primjer, ako želite osobu u boji ili nekoga određenog spola, to možete podijeliti, pa ima na umu s opcijama terapeuta koje vam predstavljaju", kaže ona. Obično te postavke možete navesti putem internetskog obrasca za prijavu ili u uvodnom pozivu. Postoje i usluge posebno dizajnirane za povezivanje pacijenata s terapeutima slične pozadine, poput Ayane i terapije za crne djevojke. Mnogi terapeuti također prelaze i na viđanje klijenata gotovo, pa svakako koristite i druge resurse kao što su Nacionalni queer i trans terapeuti u boji, udruženje LGBTQ+ psihijatara, inkluzivnih terapeuta, te melanina i mentalnog zdravlja kako biste pomogli suziti vašu potragu.

Kao i kod osobne terapije, dr. O'Neill kaže da je također važno razmotriti obuku praktičara o određenim poremećajima mentalnog zdravlja ili pitanja koja su vam najrelevantnija. Trebate pomoć u depresiji? Terapeut odnosa možda nije najbolja oklada.

Jedan od prednosti virtualne terapije je taj DR. O'Neill kaže da čak možete potražiti terapeute koji se usklađuju s onim što tražite, ali nisu smješteni u blizini gdje živite. "Ovo je sjajna prilika za povezivanje s terapeutom koji može živjeti izvan vašeg grada, a vi se inače ne biste mogli povezati", kaže ona. Ako pronađete nekoga tko vam se sviđa, ali njihova web stranica ne spominje virtualnu terapiju, nazovite ih ili e-poštom izravno za više informacija da su oni počeli viđati klijente praktički, čak i ako se to još nije odrazilo na njihovoj web stranici.

Odabir između mogućnosti digitalne terapije

Tu je i tip od virtualne terapije za razmatranje. Videopozivi, telefonski pozivi i slanje poruka su sve opcije i DR. O'Neill kaže da svi imaju različite prednosti i nedostatke.

"S porukama, profesionalci su u tome što to možete učiniti bez brige da će vas partner ili djeca čuti; doslovno možete biti pored svog partnera na kauču i slati SMS -a sa svojim terapeutom", kaže DR DR. O'Neill. "Druga korist je neposrednost trenutka. U trenucima vam treba pomoć svog terapeuta u trenucima."Dodaje da slanje poruka pruža pisani zapisnik savjeta terapeuta, tako da ih možete vratiti i pročitati kad god trebate. Međutim, tekstove je lako zanemariti, što može dovesti do sporog, stajaćeg razgovora, osim ako stvarno ne unesete posao. Također bi moglo biti teže osjećati se povezano i angažirati sa svojim terapeutom ako ih ne možete vidjeti licem u lice.

Dr. O'Neill kaže da s video i telefonskim pozivima dobivate više dijaloga unatrag i nazad mnogi žude, a video je najlivi IRL, što mnogi možda preferiraju. "Međutim, jedan za video terapiju jest da neki ljudi završe usredotočene na to kako izgledaju, pa za te ljude preporučujem isključivanje videa ili skrenuti pogled s računala kako ne vidite sebe", kaže ona.

Dr. O'Neill kaže da su zbog poteškoća da mnogi ljudi vide terapeuta IRL-a, mnoga su osiguravajuća društva počela pokrivati ​​teleterapiju-čak i ako nisu prije pandemije. To je još uvijek nešto što se, naravno, razlikuje između pružatelja osiguranja i prema državi, tako da je nešto o čemu ćete htjeti provjeriti s njima, kao i sami terapeut. Mnoge tvrtke za digitalnu terapiju jeftinije su od osobne terapije; TalkSpace naplaćuje 65 dolara tjedno za neograničeni tekst, razgovor i video terapiju, BetterHelp naplaćuje 60 do 80 USD tjedno, a Frame Frame naplaćuje od 75 do 200 dolara po sesiji, ovisno o praktičaru. Međutim, tradicionalni pružatelj koji se okreće teleterapiji može naplatiti slične cijene kao što bi to osobno. Obavezno pitajte u tim slučajevima da li nude modele cijena kliznih ljestvica i provjerite možete li pregovarati o svojoj stopi.

Što očekivati ​​od sesije

Kad je u pitanju ta prva sesija, dr. O'Neill kaže da mogu biti jednako površinske ili duboke koliko želite dobiti; vjerojatno će se razlikovati od osobe do osobe. Netko tko ima problema s suočavanjem sa životom zbog drobljenja tjeskobe može imati više neposrednosti od nekoga tko želi na kraju doći do korijenskih problema s problemom ponovnog odnosa.

"Prva sesija još je vrijeme da se upoznamo", dr. O'Neill kaže. Obično kaže da će terapeut obično pitati što vas je potaknulo da tražite terapiju. Tada će se vjerojatno pitati za što se nadate da ćete postići tijekom svake sesije, a s vremenom. Ako se osjećate potpuno nespretno govoreći o tim stvarima (na kraju krajeva, to je duboko osobna), kaže da je to potpuno u redu. "Prigrlite nespretnost, koliko terapije kao što zvuči. To je dio procesa ", kaže ona. "Kad radite nešto izvan svoje zone komfora, to znači da se krećete i rastete. Poduzimanje koraka za zakazivanje sastanka virtualne terapije ogroman je!"

Ona također potiče govoreći svom novom terapeutu zbog čega se osjećate najviše ohrabreno da se otvorite. Možda isključuje videozapis, ako radite video poziv. Ili možda ostavlja glasovne memorije jedni drugima umjesto da pijete SMS, ako odaberete virtualnog terapeuta koji se specijalizirao za slanje poruka. "Moj najveći savjet je biti što otvoreni i iskreni, pa je pronalaženje načina da se osjećate ugodno raditi to je važno", dr. O'Neill kaže.

Kako izvući maksimum iz svojih sesija virtualne terapije

Biti u stanju obaviti svoje sesije terapije od kuće je mač s dvostrukim oštricama. Svakako je prikladnije, ali ako živite sami, riskirate i one s kojima živite prisluškivajući svoj konvo. (I budimo stvarni, defl želite biti u mogućnosti razgovarati o svom partneru, cimeru ili djeci svom terapeutu.) "Neki od mojih klijenata zovu me iz automobila parkiranog na prilazu jer je to mjesto na kojem mogu biti sami", dr. O'Neill kaže. "Drugi pronalaze osamljeni prostor vani."Čak je rekla da je neki njezini klijenti zovu iz kupaonice jer je to jedino mjesto u njihovom domu u kojem zaista mogu biti sami. Bez obzira na vašu životnu situaciju, postoje načini da virtualna terapija djeluje.

Dr. O'Neill kaže da biste također trebali biti otvoreni sa svojim terapeutom ako nešto ne radi za vas. "Terapeut može biti stručnjak za njihovo područje, ali oni nisu stručnjak u vašem životu", kaže ona. "Potpuno je u redu reći svom terapeutu ako se nešto ne osjeća dobro za vas ili ne mislite da će to raditi za vas i dobro je postaviti taj ton rano."Na primjer, ako se osjećate prosuđeno ili kao da se vaš stil komunikacije ne povezuje s vašim terapeutom i sprečava vas da budete istinski otvoreni, vjerojatno nije najbolje uklopiti.

I nakon nekoliko sesija ako stvarno ne osjećate svog terapeuta, dr. O'Neill kaže da je, naravno, u redu pronaći novu. Čak i ako je potrebno nekoliko lažnih pokretanja, prednosti otvaranja terapeutu za kojeg istinski vjerujete na kraju će se isplatiti.