Kako dugoročno ostati motiviran, prema NYC Fitness Powerhouse
Kao dio naše dubinske serije Sjedinjene Države trčanja, udružili smo se s protočnom vodom-prirodno alkalnom kanadskom proljetnom vodom-da vam zaviri u to kako se trkački superzvijezdi motiviraju, održavaju fokus i ostanu hidratizirani za svaku milju. Priprema pozor sad.
Bez obzira koliko volite dobar jog za njegovu magiju čišćenja glave (i neprekidno vrijeme podcast-po-popisivanja), situacija se brzo može pretvoriti u monotonu nakon što završite s prvom kilometrom. Pa kako zadržati fokus-bilo da se radi o trčanju od tri milje ili punim maratonom?
Za instruktora glave za peloton Robin Arzon (i autora najprodavanije knjige Šuti i trčati), početna motivacija proizašla je iz neočekivanog, ali oh-tako zaobilaženog scenarija: prijavila se za maraton nakon probijanja. (Ozbiljno, bio tamo.)
"Raskidi su bili katalizatori za mnoge nevjerojatne stvari", kaže trener New York Cityja u potrazi. "I jednom kad sam prešao tu ciljnu liniju u Central Parku, prekidač je prevrnuo u mene. Bio sam kao: 'Jao, upravo sam napravio epska sranja i opet ću to učiniti!'"
"Atletika izdržljivosti igra s vašom znatiželjom i stvarno vam pomaže da pronađete svoju svrhu."
Od tada, Arzon je završio 24 maratona, a nadolazeći New York City bit će joj 25. put prelazeći ciljnu liniju. Ali ona se ne zaustavlja 26.2 milje: Arzon također vodi ultra-maratone, od sorte 50 plus. (Ovdje umetnite i šokirano lice i pljeskanje ruke.)
Čak i ako ste više tipa jog-around-endoborhood, Arzonov savjet za boravak u zoni zlato je za one koji se vežu da bi se pogodili na pločnik duže od deset minuta.
"Postoji nešto u izdržljivosti [trči] što se igra s vašom znatiželjom i stvarno vam pomaže da pronađete svoju svrhu", kaže ona. "Jednostavno se moraš suočiti s glavom. I otkrio sam da toliko učite o sebi kad ste na rubu da vas fizički iskoriste.”
Iako je taj dugotrajni raskid bio izvorni katalizator koji je učvrstio svoju prvu veliku utrku, Arzon kaže da prava motivacija za trčanje sada ide dublje od toga. Ona joj pripisuje duže vožnje pomažući joj redefinirati vlastite ciljeve i potencijal. "I sve je to učinjeno kroz par tenisica", dodaje.
Trebate pomoć da ostanete motivirani da prijeđe taj dodatni kilometar? Ispod, provjerite Arzonove najbolje savjete za dugoročno boravak u igri.
1. Prijavite se za utrku
"Stvarno trebate započeti prije nego što budete spremni", kaže Arzon. To ne znači da biste trebali pod vlaknom, već se u potpunosti obvezati na ideju da ste sposobni prije nego što pritisnete gumb za prijavu. I pogodi što? Možeš! "Osim toga, nakon što ste platili sto dolara za trčanje po gradu, vjerojatno ćete se pojaviti na toj početnoj liniji", dodaje Arzon (točno).
2. Ostanite hidratizirani (za stvarno)
Zvuči kao ne-pametni, ali održavanje razine hidratacije ostat će vaše tijelo nadahnuto da radi ono što je potrebno za postizanje. “Stalno imam vodu sa sobom. I uvijek se pobrinem da stvarno hidriraju noć prije utrke ", kaže Arzon.
U danima koji vode do dugog trčanja, Arzon se spušta na puno lubenice i odlučuje se za H20 poput protočne vode, alkalne izvore vode koja je prirodno napunjena mineralima i elektrolitima kako bi se pomoglo vašem tijelu da se oporavi tijelo. Osim toga, to je pažljiv (i izbora prilagođen zemlji), jer svaka voda protoka dolazi u ekološkoj ambalaži izrađenoj od 70 posto obnovljivih materijala.
"Ljepota treninga je u tome što vam pomaže da obratite pažnju na to koliko vode i prehrane treba vašem tijelu", kaže ona. “To je prekrasan razgovor koji možete imati samo sa sobom.”
3. Identificirajte zašto
"Kad smo vrlo specifični o tome zašto nešto radimo, kako to postižemo, može slijediti", kaže Arzon. Prijevod: Sjetite se zašto to radite na prvom mjestu. To bi moglo biti zato što želite dati zdrav primjer ljudima u vašem životu ili pomoći prikupiti novac za dobrotvornu organizaciju u koju vjerujete. Ili samo znate koliko ćete se loše osjećati prelazeći ciljnu liniju.
"U danima kada stvarno ne izgledate kao trening, a Hulu maraton zove vaše ime, zašto je dobar podsjetnik zašto trebate ustati", savjetuje ona.
4. Počnite se hvaliteći na društveno ozbiljno
Dobro je reći ljudima da trenirate za utrku, kaže Arzon, tako da ćete biti odgovorni za to da to zapravo morate učiniti. "Uzmi selfije tijekom treninga i hvalite se o tome na društvenim medijima", kaže ona.
Osim što se čini odgovornima u javnom okruženju, Arzon kaže da bi i vaše dokumentacije mogle imati i dodatni bonus: „Mogli biste samo nadahnuti nekoga drugog da ga isproba.”
U partnerstvu s protočnom vodom
Vrhunska fotografija: Robin Arzon
