Kako se zaustaviti da se ovjet, jer ne biste dopustili nikome drugom da razgovara s vama na ovaj način

"Obično postoji netko tko vas je uvjerio da razmišljate o sebi", kaže klinička psihologinja Aimee Daramus, Psyd. "Mogao je to biti šef, sestra, bivši, prijatelj ili roditelj. Odvojite se od tih misli identificirajući njihovo podrijetlo, čak i ako je osoba dobro mislila."

2. Razmislite hoće li vaš prijatelj ikada razgovarati s vama na taj način

Moguće je da ne možete prepoznati pravi izvor svojih misli; Ponekad je to osoba, a ponekad je to unutarnji monolog vašeg samoodređenja. Dakle, u ovom slučaju koristite druge ljude kao mehanizam za usredotočenje vas, ali na pozitivniji način. Zamislite nekoga tko vas istinski voli i želi najbolje za vas. Sada razmislite: Da li bi ta osoba ikad rekla da pretjerano reagiraš, da vaši osjećaji nisu važni, da napravite veliku stvar iz ničega?

"Kad se nevažeći, zapitajte se što biste pomislili ako prijatelj govori ovako o sebi. Što biste im rekli?"-Aimee Daramus, Psyd

"Kad se nevažeći, zapitajte se što biste pomislili ako prijatelj govori ovako o sebi", dr. Daramus kaže. "Što biste im rekli?"

3. Zamislite da je sama misao osoba

Zamislite ovaj glas kao osobu, stvarnu ili zamišljenu i pokušajte to razgovarati. "Razgovaraj s njima", dr. Daramus kaže. "Pitajte zašto se prema vama tako postupaju i postavljaju neke granice s njima. Zatim zamislite da na neki način protjerate osobu."

Jednom kada utvrdite odakle te misli i da se uopće događaju, sljedeća je akcija preusmjeravanje ili ponovno prevrtanje.

4. Pogledajte druga gledišta

Da biste pregledali sebe i svoje sposobnosti racionalno, prvo prepoznajte svoje osobno sivo područje. Jer obično Postoji čitava srednja srednja tla između "Ja sam dobra osoba" i "Ja sam beskorisno čudovište za trolo."

"Kad se uvjerite da jednostavno niste tako talentirani, razmislite o nekim drugim realnim mogućnostima", kaže dr. Daramus. Na primjer, "" Dobar sam, jednostavno nisam savršen ", bila sam umorna i bolesna onog dana kad sam pogriješila. Nije uobičajeno mene.'"

5. Okrenite se od svojih misli

"Također možete upotrijebiti svjesnu svijest za prepoznavanje misli i ne odgovoriti na njih", dr. Daramus kaže. "Ovo zahtijeva praksu, ali možete sebi reći:" Oh, tu je i opet ta misao ", i skrenite pažnju na nešto važnije."

Ili možete isprobati verziju tehnika zaustavljanja misli koje vas sprečavaju da padnete niz spiralu. Ako vas osvjetljenje samo-gazija ima u vrtlogu negativnih misli, tada se verbalno zapovijedate da prestanete. Idite dodatni korak i zamijenite ga pozitivnom ili uvjerljivom mislima.

"Samo se podsjetite da ne biste uzimali takav razgovor od bilo koga drugog, tako da nema razloga da ga uzmete od sebe", dr. Daramus kaže.

Evo što učiniti ako vaši najmiliji gasiju vaše borbe za mentalno zdravlje. A ako doživljavate plin izvana, Zapamtite ovu formulu razgovora da ih zaustave.