Kako znati je li vaša želja da budete samodovoljna zapravo toksična hiper-neovisnost i što učiniti s tim

Svakako, to ne znači da pokušaj smisla stvari za sebe i učenje iz pogrešaka koje se neizbježno događaju kada to učinite-nije vrijedna i vrijedna kvaliteta. Ali važno je razlikovati ove zdrave sklonosti samopomoći i ponašanja koja uključuju težnju za neovisnošću krivnje.

Zašto je hiper-neovisnost problematična?

Da bismo razumjeli potencijalne učinke hiper-neovisnosti, korisno je razmotriti njegovo podrijetlo. Prema naturopatskom liječniku i treneru holističke anksioznosti Courtney Paré, ND, hiper neovisna ponašanja obično počinju kao zaštitni mehanizam, namijenjeni da osobi pruži osjećaj sigurnosti. Dakle, (neispravno) razmišljanje ide: ako se ne oslanjaju ni na koga, osim sebe, oni mogu imati potpunu kontrolu nad ishodima u svom životu.

S vremenom, ovaj zaštitni mehanizam može pozvati mnoštvo posljedica, uključujući "povećanje usamljenosti i izgaranja, što također povećava rizik od razvoja anksioznosti i depresije", kaže Paré.

Iako bi hiper-neovisni ljudi mogli misliti da se štite od da ih drugi iznevjere (ako ne zatraže pomoć, ne mogu se razočarati kad je ne dobiju), "oni zapravo sprečavaju sebe Iz stvaranja zdravih i ispunjenih odnosa ", kaže Paré. To je samo sudjelovanje u prirodnom davanju i prihvaćanju pomoći i primanju pomoći, na kraju krajeva, možete razviti osjećaj intimnosti i povezanosti.

Čak će i oni koji se u početku osjećaju ponosno na svoju samodostatnost na kraju izgubiti pare, kaže Paré. No, umjesto da drugima daju kako se osjećaju-bilo da je to iscrpljeno ili usamljeno ili anksiozno-hiper-neovisan ljudi skloni i dalje samoisolirati, što može imati trajne učinke na njihovo blagostanje, dodaje ona. Pregled istraživanja o usamljenosti i smrtnosti u travnju 2023. utvrdio je da je socijalna izolacija povezana s većim rizikom od prerane smrti.

Koji su ključni znakovi hiper-neovisnosti?

Biti u stanju adekvatno prepoznati toksičnu neovisnost prvi je korak u sprečavanju daljnje eskalacije. Ispod je nekoliko ključnih znakova hiper-neovisnosti, prema Paré i Leggins:

• Imati poteškoće u delegiranju
• Postajući sumnjičav ili iznerviran kad ljudi pokažu napor da vas upoznaju
• Radije raditi sam, a ne u grupi
• Baveći se perfekcionističkim tendencijama
• Treba cijelo vrijeme ostati zauzet
• Odbijanje traženja ili prihvaćanja pomoći od drugih
• Boreći se za dijeljenje potreba ili osjećati se frustrirano ili ogorčeno kad drugi ljudi dijele svoje potrebe
• Smatrajući da je izazovno biti ranjiv
• Ne moći vjerovati
• Uključivanje u suočavanje s ponašanjem u omamljenju osjećaja

Uz to, jedan od najvećih ranih pokazatelja hiper-neovisnosti je odbojnost prema osjećaju ili percipiranju kao potrebitima, kaže Leggins, koji se hrani tendencijom da se izbjegne traženje pomoći. "Često se hiper-neovisni ljudi identificiraju kao" pouzdani "ili" snažni "prijatelj ili partner", kaže Leggins, zbog čega je važno uzeti u obzir ako ste (ili voljena osoba) prisutni kao vrlo sposobni u gotovo svakom scenariju.

Veza između hiper-neovisnosti i traume

Razgovor o hiper neovisnosti nije potpun bez spominjanja uloge traume. Kao što je gore spomenuto, hiper-neovisnost često proizlazi iz zaštitnog mehanizma i potreba za zaštitom sebe (pod svaku cijenu) može doći od doživljaja traumatičnog događaja.

"Važno je istaknuti da se hiper-neovisnost može razviti iz traume ili modeliranog ponašanja u kojem osoba saznaje da je samo-pouzdanost jedini način da se nosi ili preživljava", kaže Leggins. Razmislite o osobi koja je imala emocionalno nasilnog roditelja ili one koja nije uspjela zadovoljiti osnovnu potrebu. S vremenom mogu internalizirati da je traženje potrebe za ispunjavanjem uzaludno ili ih može dovesti do emocionalnog rizika, što ih dovodi do toga da prestanu pitati. Ta tendencija tada može biti teško isključiti u odrasloj dobi, čak i kad je u vezi s nekim tko je voljan zadovoljiti njihove potrebe.

Umjesto toga, ta osoba može neplaćati da se ne oslanja ni na koga i slično se odupire svakome što se oslanja na njih. "Ne žele ih ponovno iznevjeriti i žele se zaštititi", kaže Leggins, naglašavajući da strah od drugih razočaravajućih ili povrijeđenih može biti snažan motivator da ostanu čuvani i u potpunosti samodostatan.

Koraci koje treba poduzeti za suzbijanje hiper-neovisnih tendencija

Učenje kako liječiti hiper-neovisnost može poboljšati vaše dobrobit i bliske odnose, romantične i platonske. Za Paré započinje redefiniranjem onoga što znači prihvatiti podršku i omekšati dominantne misli oko neovisnosti. "Ako vjerujete da je prihvaćanje podrške čin hrabrosti, snage i rasta [a ne znak slabosti], vaš mozak je veća vjerojatnost da će se upustiti u ideju", kaže ona.

Promjena vašeg sustava vjerovanja je proces koji treba vrijeme, zbog čega Leggins sugerira da se ublažava tempom koji se osjeća sigurno s reflektirajućim aktivnostima poput časopisa. Proširenje samoosjećanja i gracioznosti je plodonosnija strategija od očekivanja neposredne promjene razmišljanja.

„Ako vjerujete da je prihvaćanje podrške čin hrabrosti, snage i rasta, vaš mozak je mnogo vjerojatnije da će se upustiti u ideju.”-Courtney Paré, ND, naturopatski liječnik

Možda ćete također trebati ispitati temeljni uzrok vaših hiper-neovisnih tendencija kako biste mogli raditi kroz njih. "Ako vaša hiper-neovisnost proizlazi iz traume u djetinjstvu, na primjer, rad s terapeutom informiranim od traume koji nudi kognitivnu bihevioralnu terapiju usmjerenu na traumu, EMDR ili somatsku terapiju može pomoći", kaže Paré ", kaže Paré.

Leggins također ističe važnost skrbi u zajednici. Naučiti vjerovati svom unutarnjem krugu, nasloniti se na svoju zajednicu i biti otvoreni za ideju da postoji istinska podrška, sve su taktike koje vrijedi prihvatiti. "Počnite izazivati ​​hiper-neovisno ponašanje gurajući se da iznesete male zahtjeve od bliskih prijatelja ili članova obitelji", kaže ona. Na kraju će se veći zahtjevi za podršku osjećati prirodnije i manje zastrašujuće.

Da biste ponovno uspostavili svoju sposobnost da vjerujete drugima, također biste mogli razmotriti volontiranje, kaže Paré, „što je sjajan način da svjedočite kako se povezivanje i ispunjavanje može osjećati raditi s drugim ljudima prema zajedničkom cilju.”

Dok preuzimate ove nove navike u ponašanju, važno je priznati da je osjećaj nelagode i straha normalno. "Dok tamo je Uvijek mogućnost da ćete biti iznevjereni ili povrijediti, postoji i velika mogućnost da ćete se osjećati podržano, voljeno i povezano ", kaže Paré. „I što smo voljeniji i povezani, to smo opremljeniji u rukovanju životnim neizbježnim usponima i padovima na zdrave, održive načine.”

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.