'Ja sam dijetetičar i mama i svaki dan dodajem avokado u obroke svoje obitelji-zašto je' '
Prema Chelsey Amer, registrirani dijetetičar i mama dvoje, postoje dvije glavne stvari koje treba uzeti u obzir: 1. Koja je hrana ljubitelji obožavatelja među vašom obitelji i 2. koja hrana pruža najhranjiviji za vaš dolar. Voće koje odgovara računu u njezinoj kuhinji? Avokado. "Budući da su cijene hrane koje se povećavaju po cijeloj ploči, avokado su definitivno ulaganja [za] vaše obroke, ali i vaše zdravlje", kaže ona.
Ne, avokado nije najnovije dijete u bloku hranjivih sastojaka, ali postoji čitav niz razloga (koje možete vidjeti na ovom priručnom vodiču) zašto je zaglavljen i ne ide nikamo brzo brzo. Njegova prehrambena vrijednost i svestranost čine je vrijednom svakodnevne potrošnje, kaže Amer. “Od jednog ukusnog voća možete stvoriti hranjivu dip, umak, preljev, pa čak i desert."Osim toga, vlakno pronađeno u avokadu pomaže u osjećaju zadovoljan do vašeg sljedećeg obroka ili zalogaja
Za još više Intela na prehrambenoj vrijednosti avokadosa, udružili smo se sa svježim avokadom - Love One Today® i Amer za dubok zaron zašto avokado vrijedi dodati u svoj dnevni jelovnik (da, čak i kad se osjeća dodatno). Savjet: To je zato što vi i vaše zdravlje vrijedi.
Svakodnevna konzumacija avokada može podržati vaše wellness ciljeve
Ako ulaganje u vaše zdravlje zvuči kao sjajna ideja, ali niste sigurni kako zapravo početak, Postavite wellness cilj ili dva za sebe. Razmislite: jesti zdrav doručak, pažljivije usredotočiti se na obitelj i prijatelje ograničavajući vrijeme zaslona kad ste zajedno ili se konačno obvezujete na večernju praksu joge.
Bez obzira na namjere koje ste postavili ovog ljeta, podržavajući ih u obrascima zdrave prehrane na hranu koja se guste hranjivim tvarima koje pružaju značajne količine vitamina, minerala i drugih hranjivih sastojaka-ključna je za njihovo postizanje. Dodavanje svježeg avokada vašoj dnevnoj prehrani daje vam hranjive tvari koje vam mogu pomoći da budete puni, energizirani i potaknuti da biste preuzeli bilo koji cilj, zahvaljujući kombinaciji nezasićenih masti i vlakana (više o tome u malo), plus gotovo 20 vitamina i minerali. "Postoji razlog zašto je avokado bio prva hrana koju sam hranio djecom", kaže Amer. “Dobivate veliki hranjivi sastojci za svoj dolar!"Osim toga, blagi su okusa i imaju glatku, kremastu konzistenciju koja se lako može pripremiti na način koji je zaštićen od djece. Dakle, ovog ljeta postavite cilj dodavanja avokada u recept ili dva.
Masti u avokadu čine ih ozbiljno zadovoljavajućim
Kad glad sredinom popodneva pogodi, razmislite o narezivanju avokada. S jedinstvenim sadržajem nezasićenih masti (PSST: To su zdravi, a avokado su gotovo jedino voće koje ih sadrže), svježi avokado je opcija super-satita. Pokušajte ga posipati čili-limenom ili umami začinom-možete nam zahvaliti kasnije.
Osim što vas tijekom dana bude zadovoljan, nezasićena masnoća u avokadu djeluje kao poticaj hranjivim tvarima pomažući povećati apsorpciju vitamina topivih u masti (poput A, D, E i K). Štoviše, avokado su istraženi zbog njihove potencijalne uloge u zdravlju mozga, kao što se vidi u 2021 Granice Studija i unos avokada posebno je povezan s podržavanjem zdravlja srca. Na primjer, studija 2022. objavljena u Časopis American Heart Association Ispitani parametri unosa avokada i zdravlja srca. Prehrambeni centar za avokado, koji djeluje na rast znanstvenog razumijevanja svjetskog avokada, podržao je ovo istraživanje i bio je ključni entitet u povećanju popularnosti ovog ukusnog voća.
"Dok jedete avokado nije neprobojno rješenje, na to možete gledati kao na napredak, preventivno ulaganje u svoje zdravlje", kaže Amer.
Avokado su dobar izvor prehrambenih vlakana (zdravo, sretno crijevo)
Problem: Većina Amerikanaca ne jede dovoljno vlakana. Dio rješenja: Samo jedna trećina srednjeg avokada sadrži tri grama vlakana (11 posto vaših dnevnih potreba za vlaknima). I redovito jedenje hrane s vlaknima, kao dio cjelokupne zdrave prehrane, može vam pomoći smanjiti rizik od srčanih bolesti i nekih karcinoma, kaže Amer.
Dnevno prehrambeno vlakno je presudno kada je u pitanju zdravlje crijeva. Istraživanje u nastajanju sugerira da stanje vašeg crijeva igra glavnu ulogu u vašem cjelokupnom zdravlju, utječući na stanja poput dijabetesa tipa 2, upalne bolesti crijeva i raka debelog crijeva i to je samo vrh ledenog brijega, jer istraživači nastavljaju saznati više.
Samo nazovite Avokado ultimate publike
Sve zdravstvene prednosti svježeg avokada su sjajne, ali nemojte spavati na činjenici da i ova zelena dobrota ima nevjerojatan ukus. "Kao mama, avokado [najveći] razlog je u mojoj košarici tjedno je taj što će ih cijela obitelj zapravo pojesti (a nema mnogo namirnica koje odgovaraju tom računu)", kaže Amer.
I, kremast i svestranost čine ih savršenim za sve vrste zalogaja koji su ugodni. "Mrzim trošiti hranu, ali avokado su toliko svestrani, zajamčeno je da će se naviknuti", kaže ona, "bilo da je to pire u pileću salatu, dodano u hamburgere sa lososom, koji se koristi kao taco preljev, pomiješani u umaku za umakanje ili smoothie , ili [pečen u] kolačiće."Drooling još uvijek? Samo naprijed i odlučite se za avokado-cijela fam će vam zahvaliti, a i vaše tijelo će.
Za više recepata i inspiracije o tome kako uključiti svježi avokado u svakodnevne obroke, pogledajte Love One Today danas.
