Kako znati je li vaš trening * stvarno * raditi ili biste ga trebali prebaciti

Naravno, ako ste novi u vježbanju, možda ste rijetki nego, recimo, netko tko je bio na njemu godinama, ali čak i tada to nije jedini način da znate. "Obično će oni koji započinju svoje fitness putovanja doživjeti puno bolova", kaže Mejia. "Mnogi ljudi misle da ako ih sljedeći dan nakon vježbanja uopće ne boli, nisu imali uspješan dan u teretani. Ali to nije istina ", kaže Mejia. Zbog toga je dobro koristiti još nekoliko alata koji će vam pomoći da odmjerite gdje se nalazite, poput recimo, postavljanja specifičnih fitness ciljeva.

"Ciljevi su toliko važni prilikom stvaranja svoje fitness rutine ili programa. Na primjer, ako maksimalno iznesete klupsku tisku u 1. tjednu svoje rutine vježbanja sa 100 kilograma, a zatim u 3. tjednu možete dobiti više od jednog ponavljanja na istoj težini, to znači da postajete sve jači. Stvari bi se trebale osjećati teško ili teško učiniti, a dok napredujete te iste stvari trebaju biti lakše i lakše ", objašnjava Mejia.

Kad je vrijeme da promijenite svoje vježbe

Kad god se vaši treninzi počnu osjećati lako ili dosadno, možda bi bilo dobro razmotriti integriranje različitih treninga u vaš raspored. "Trebali biste pomiješati što je češće moguće, čak i ako nastavite s istom metodom ili konceptom, trebali biste biti sigurni da su vaš um i tijelo stalno i aktivno angažirani u onome što radite", kaže Kleban. "To znači, prebacivanje utega, poteza i glazbe."

Jedan jednostavan način izravnavanja vježbanja je stalno povećavanje težine koju koristite tijekom treninga. Možda uvijek hvatate utege od 5 kilograma na razredu jer znate da ih možete podići, ali kako rastete u svojim sposobnostima, trebali biste moći sve više i više dizati. Najgori scenarij možete napraviti samo jedan rep, a zatim sljedeći put pokušat ćete učiniti dva. "Ključno je da neprestano povećavate količinu težine koju koristite kako biste spriječili bilo koji visoravni za vježbanje i, naravno, vaša sposobnost korištenja ovih teža utega očigledan je pokazatelj da vaši treninzi rade", kaže Kleban.

"Ako primijetite trening koji ste radili prošli tjedan nije naporan na svom tijelu, prilagođavate se onome što radite", objašnjava Meija. "Ovo je znak kada biste trebali započeti s prebacivanjem stvari."

Promjena stvari svaki tjedan dobra je ideja, jer, prema njemu, trebali biste pokušavati zbuniti svoje tijelo. "Ljudsko tijelo je nevjerojatno i brzo se prilagođava stresu na njemu. Pokušavajući zbuniti svoje tijelo koliko god možete pomoći da pronađete uspjeh na vašem fitness putovanju. Ako se vrti 3 puta tjedno, pokušajte prebaciti jednu od tih klasa boksom ", savjetuje Mejia.

Ako tražite savjet ili više ideja, nikad ne boli razgovarati s trenerom ili instruktorom na vašem omiljenom razredu. Pitajte ih koje druge vrste treninga preporučuju da nadopuni ono što trenutno radite. Uostalom, održavanje tijela nagađanja i izlaska iz svoje zone komfora s vremena na vrijeme je dobra stvar.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za marke Wellness, and ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.