Kako trenirati za planinu iz planinara od 19 000 stopa-kad živite na razini mora

Trening za 5K ili čak maraton nije lako, ali barem postoji prilično očigledan tijek akcije: trčite duže i duže udaljenosti dok, na kraju, vaše tijelo nije spremno za utrku.

Ali što je s pješačenjem poput Mount Whitney-One iz "četrnaera" ove zemlje (planine koje su više od 14 000 stopa)-ili planina Kilimanjaro? Kako se pripremate za visinu kada živite na razini mora?

To je pitanje koje postavljam, a ne samo teoretski, jer dođite pakao ili pakleni blisteri, krajem godine skaliram taj afrički vrh od 19 000 stopa (za svoj 40. rođendan). Tako sam se obratio Benu Hendricksonu, treneru u Sportskom centru u Chelsea Piersu koji je klijente pripremio za slične Mount Rainier i Mount Shuksan, a koji se osobno popeo na Kilimanjaro desetak godina prije pet dana! (Nastupit ću u devet.) Evo što preporučuje:

Prve stvari prvo-morate se uvući u stvarno dobrog kardiovaskularnog oblika ..
"Vaša sposobnost da se popnete povezana je s vašom sposobnošću da se nosite s bilo čim", kaže Hendrickson. "Što ste više prikladni, više ćete uživati ​​u njemu!"

… Ali ravno trčanje neće ga smanjiti. Prema Hendricksonu, moj plan da treniram na stazi u McCarren Parku neće učiniti. Važno je trenirati i na brdima, bilo da se radi o trkačkoj stazi ili u središnjem parku. Kad se pripremao za planinu Rainier, Hendrickson je zabilježio redovne dvosatne, uzbrdo šetnje s teškim ruksakom.

Nabavite te na SoulCycle ili zamašnjak. Unutarnji biciklistički klasa ne samo da jačaju četveronožne i glutene, "oni oporezuju zglobove na način koji je prilično sličan stresu da se podignete na brdo", kaže Hendrickson. A to je važno: Svaki korak na planini ekvivalent je jednoj predstavnici vježbanja s malom težinom (aka, vaš paket). Drugim riječima, vrijeme je da se upustim u bicikl.

Onda čak i više rad na nogama. Napravite pojačane i hodajući plućima. Puno njih! I uzmite stepenice kad god imate priliku. Bolje još uvijek.

Vlak za teren. Šetnja plažom da biste se pripremili za stjenovit, škljocne vilice. (Odluka prošlog vikenda da pukne posao i ode na Coney Island-opravdano!) I može se činiti očiglednim, ali uzmite stvarne izlete. To će vam pomoći da razvijete vještine na neravnom terenu, dok učite kako pravilno hidratizirati i održavati mentalni fokus.

Pripremite visinu. Istina je da čak i ako ste u zadivljujućoj formi, nema garancije da ćete moći podnijeti nadmorsku visinu, ali to sigurno pomaže, kaže Hendrickson. Ako imate obitelj ili prijatelje u Coloradu ili lokalitet na jednako visokoj visini (mislite na 5.000 do 9.000 stopa), vrijeme je da ih nazovete i pogledate je li soba za goste besplatna. Druženje u tankoj zraku i izjednačenje može napraviti veliku razliku, kaže Hendrickson. Ako to nije mogućnost, dodajte nekoliko dodatnih dana na svoje putovanje, dajući sebi vrijeme u baznom kampu za aklimatizaciju.

I zapamtite: "Ne radi se o volji za pobjedom", kaže Hendrickson (parafrazirajući Bobby Knight). "Radi se o volji da pripremiti pobjediti." -Ann Abel