Kako vjerovati u crijeva kada se borite s anksioznošću, prema stručnjacima za mentalno zdravlje

Pa kako se možete vratiti u kontakt sa svojom intuicijom kada se borite s anksioznošću? Započnite s ovim stupnjevima odobrenim.

1. Odmaknite se od uobičajenih pokretanja anksioznosti.

To se može činiti očiglednim, ali bitno je ako želite ponovno uspostaviti vezu sa svojom intuicijom. "Sve što eskalira vašu tjeskobu, odvest će vas dalje od vašeg crijeva", kaže Stone. “Za neke ljude koji su društveni mediji. Za druge, to je Internet-Webmd popularan." (Kriv prema optužnici.) Tvari koje mijenjaju raspoloženje također mogu utjecati na razinu anksioznosti osobe. "Sve, od alkohola i marihuane do kave, može vas donijeti dalje od vaših instinkta", dodaje Stone.

Naravno, rezanje interneta i svih rekreativnih tvari nije realno za sve. “Za mnoge ljude, rečeno da u potpunosti eliminiraju te stvari, tjeskoba izaziva na svoj način. A to možda neće biti potrebno ", kaže Stone. Ona predlaže da se igrate okolo smanjujući upotrebu stvari zbog kojih ste zabrinuti da pronađete sretan medij (a da ne postanete luddit). "Na primjer, ako sumnjate da se osjećate anksiozno dan nakon što pijete, eksperimentirajte sa smanjenjem unosa alkohola i vidite da li to pomaže", sugerira ona. Ili možda eksperimentirajte s korištenjem društvenih medija samo vikendom, ako je to nešto što pokreće vašu anksioznost. Jednom kada stvarno razumijete kako te stvari utječu na vas, možete učiniti promjene koje smatrate prikladnim.

2. Zaustavite se i prizemljite se.

U našoj kulturi go-go-go, često zaboravljamo na važnost zaustavljanja. Ali ovo je posebno važno ako ste zaglavili u tjeskobnom ciklusu i ne možete se privući u stvarnost situacije. Najbrži način je kroz smirivanje daha, kaže psihoterapeutkinja Shira Myrow, LMFT.

“Primijetite gdje tjeskoba sjedi u vašem tijelu. Promatrajte mjesta napetosti i pokušajte ih omekšati dubokim dahom."Ovo će pomoći aktiviranju parasimpatičkog živčanog sustava, što vas prebacuje iz načina leta ili borbe. Kad se to dogodi, anksiozni um usporava i u mogućnosti ste stvoriti unutarnji prostor da biste se privukli što se zapravo događa u odnosu na ono što je vaša tjeskoba misli događa se.

Ovo ne mora biti brza situacija s popravkom, bilo koji redovito uključivanje prizemljenih aktivnosti u vašu rutinu može vam pomoći da svaki dan izbacite prostor kako biste se vratili na svoje tijelo i vaši istinski instinkti, dodaje myrow. Ona preporučuje jogu, meditaciju ili čak slušanje glazbe.

3. Trenirajte se da slušate druge priče.

Naši su mozak sjajni pripovjedači i mogu postati posebno kreativni kada imamo anksioznost. ("Svi su u zavjeri da me mrze na ovoj zabavi!"" Moj partner se nije vratio u šalu jer su odlučili razbiti stvari bez da mi je rekao!") Kad se pokušavate vratiti u kontakt sa svojim crijevima, naturopatska liječnika Erica Matluck, ND, predlaže da vam olovku odnese na papir i zapišete drugačiju pripovijest od one koja vas tjeskoba pokušava nahraniti.

"Ako je vaš um uhvaćen u priči o iščekivanju o budućnosti, pokušajte zapisati onoliko mogućnosti koliko se možete sjetiti i ispričajte sebi drugu priču", sugerira ona. “Nije važno je li priča istinita ili ne. Njegova je svrha postati svjesna kako vaš um potiče vašu anksioznost. Jednom kada se um smjesti i prestane fiksirati u najgorim scenarijem, sjednite u meditaciji 10 minuta i vaši će instinkti biti jasniji.”S vremenom vam ova vježba može pomoći da prođete kroz ono što je stvarno, a što manje.

Tražite druge načine kako povećati svoje mentalno blagostanje? Isprobajte naš 30-dnevni izazov za mentalni wellness. I evo što treba znati o suočavanju s napadom anksioznosti.