Kako koristiti treninge s ljestvicama kako biste se popeli prema vašim fitness ciljevima

4 načina korištenja posljednjih treninga u teretani

Uzlazna ljestve

Da biste ovo napravili partnerski trening, neka prvo napravi partnere A Push-Ups i odmaraj dok partner B radi čučnjeve. Nakon što oboje završite, prebacite pokrete i ponovite.

• 2 push-up, 2 čučnjeva
• 3 push-up, 3 čučnjeva
• 4 push-up, 4 čučnjeva

Da biste ovo učinili partnerskom treningom, neka prvo napravi partner A Burpees i odmaraj dok partner B radi sit-ups. Nakon što oboje završite, prebacite pokrete i ponovite.

• 4 Burpees, 4 sit-up
• 3 Burpees, 3 sit-up
• 2 burpees, 2 sit-up
• 1 burpee, 1 sit-up

• 5 bicep kovrča
• 1 mrtva dizala
• 4 bicep kovrče
• 3 bicep kovrče
• 2 bicep kovrče

Partner mahajući ljestve

Partner A dovršava pokret podebljano i odmara, dok partner partner B dovršava pokret. .

• 5 bicep kovrča
• 1 kovrča bicep
• 4 bicep kovrče
• 2 bicep kovrče
• 3 bicep kovrče
• 3 bicep kovrče
• 1 kovrča
• 5 bicep kovrča

Također možete miješati svoje vježbe sa strukturom 5-4-3-2-1 ili progresivnim preopterećenjem.