Kako koristiti meditaciju kao alat za produbljivanje odnosa

Upoznajte Wellness Collective, naš uronjeni kurikulum s atletom koji vas trenutno spoji s djelotvornim savjetima najpametnijih stručnjaka i osnivača branda u wellnessu. Nabavite robu u našoj mjesečnoj seriji događaja u New Yorku, plus našim jednomjesečnim planovima za wellness. Ovdje Ellie Burrows Gluck, suosnivačica i izvršna direktorica MNDFL-a, dijeli svoj četverotjedni vodič za produbljivanje odnosa meditacijom.

Ako ste ikada sjedili prekrižene noge na udobnom jastuku i namjerno zonirani, znate da je meditacija pravi način da isključite te lutajuće misli i povežete se sa sobom. Ali što ako biste te iste utemeljene osjećaje mogli unijeti u svoje odnose s drugima?

"Ako možemo sjediti i imati na umu nešto tako jednostavno kao dah, tada možemo izvući tu praksu s jastuka dinamičnijim aktivnostima koje su dio svakodnevnog života", kaže Ellie Burrows Gluck, osnivačica i izvršna direktorica MNDFL -a, njujorški studio za meditaciju koji sadrži stručne učitelje koji na pristupačan način pružaju razne tehnike.

"Dosljedna praksa meditacije posuđuje se prikazivanju otvorenijeg srca i pomaže nam u upravljanju našim reakcijama na različite stvari koje bi nas mogle pokrenuti."

A prednosti se ne šire na vas. "Odnosi su izazovni", kaže Gluck. "Dosljedna praksa meditacije posuđuje se prikazivanju otvorenijeg srca i pomaže nam u upravljanju našim reakcijama na različite stvari koje bi nas mogle pokrenuti."

Nakon više od desetljeća prakse pod svojim pojasom, meditiranje je oblikovalo gotovo svaki aspekt Gluckovog života. "[Meditacija me] učinila manje reaktivnom osobom, što znači da sam bolja supruga, sestra, kćer i suradnik, i to je s vremenom promijenila moj odnos", kaže ona. "Otkrivam da ako se pojavim za svoj unutarnji svijet, onda se bolje mogu pojaviti za svoj vanjski."

Nastavite se pomicati kako biste pronašli Gluckov četverotjedni plan pažljivosti koji će vam pomoći da produbite svoje odnose.

Tijekom prvog tjedna započnite radeći s prijateljem kako bi se obvezali zajedno na praksu meditacije. Bez obzira na to da li se borite da započnete vlastitu rutinu ili želite doživjeti zajednički cilj, držeći se međusobno odgovorno može biti snažna vježba vezivanja (i, očito, učiniti cijelu stvar zabavniju).

"Prijavite se svaki dan nakon što ste vježbali kako biste pomogli da ostanete dosljedni", kaže Gluck. "Također možete podijeliti svoja iskustva i učiti jedni od drugih i o drugom."Jedino što je bolje od osobnog rasta je osjećati da se to događa zajedno s vašim plemenom.

Umjesto da samo zgrabite večeru s prijateljem, pokušajte dodati svom obično zakazanom programu s datumom pažljivosti. Gluck predlaže zakazivanje iskustva poput zvučne kupke da se ohladi bez pritiska da to mora čini nešto.

"Zvučne kupke su nevjerojatno opuštajuće i većina" posla "je za vas", dodaje ona. "Opustite se uz zvukove kristalnih pjevačkih zdjela koje vas prevoze do stanja smirenosti, a onda možda zajedno idite na obrok i donesite isti osjećaj opuštanja u zajednički obrok i razgovor."Nakon takvog intimnog iskustva, na jelovniku biste mogli imati jedno ranjivo srce do srca.

Izvadite tkiva za treći tjedan, jer je vrijeme da razbijete bilo kakve prepreke koje biste i dalje imali. "Iako se mogu činiti neodoljivim, emocije su jednostavno misli s puno energije iza njih", kaže Gluck. "U našem razredu MNDFL Emotions, učimo raditi s tom energijom, vidimo da nije tako dobar ili loš, već jednostavno dio onoga tko smo, tako da možemo živjeti život koji je otvoreniji i puni zadovoljstva."

Ronjenjem dublje u zašto Specifične stvari vas smetaju, možete početi razvijati zdrave načine za rješavanje onih situacija koje neće automatski zatvoriti vrata na vašim emocijama, ali zapravo rezultiraju prilikom da naučite o sebi i onima oko vas.

"Možda bi bilo korisno uključiti se u praksu postavljanja namjere u kojoj razmišljate o kvaliteti koju želite njegovati, poput strpljenja ili otvorene srca", kaže Gluck. "Postavljanje namjere može biti jedan od načina uključivanja u kontemplativnu meditacijsku praksu koja se razlikuje od jednostavno dovođenja vašeg fokusa u dah."

Gluck ima sjajnu poantu. U ovoj fazi na vašem meditirajućem putovanju, trebali biste se usredotočiti na određene aspekte svog života koje biste željeli vidjeti kako cvjetaju svoje odnose. Kad ulažete toliko vremena i energije za oživljavanje tog specifičnog cilja, to će se proliti kada komunicirate sa svojim prijateljem ili partnerom, ironično je li namjerno ili ne. Pažljivost je putovanje, ali jedno najbolje učinjeno zajedno.

Želite više wellness kolektiva? Kliknite ovdje za više wellness Intel.

U partnerstvu s atletom