Kako koristiti valjak od pjene za limfnu drenažu (jer to djeluje i na to)

Rolling pjene jedan je od najpouzdanijih načina za ublažavanje bolova u mišićima, oslobađanje miofascijalnog i pomoći u fleksibilnosti. Još jedna korist za vaše tijelo? Kotrljanje pjene pomaže i kod limfne drenaže, što znači da se nakupljanje tekućine oko vaše fascije raspada, omogućujući vam da se bolje krećete.

"Mreža limfe izravno je povezana s fascijom koja sjedi točno ispod kože", kaže Esther Gauthier, osnivačica Aqua Studio u New Yorku, gdje sada možete pronaći klase pjenastih kockinja na izborniku ponude studija. "Ova ogromna mreža vezivnog tkiva okružuje i stabilizira sve mišiće, organe, zglobove i kosti i igra važnu ulogu u unutarnjem zdravlju naših tijela."Međutim, uz svakodnevne stresore, ona ističe da vaše tijelo može doživjeti stagnaciju limfne tekućine, zajedno s upalom u tijelu, gdje ulazi u kotrljanje pjene. "Pjena kotrljaju kisika krv, koja će hidratizirati fasciju, aktivirati svoj limfni sustav i pomoći u stvaranju kretanja i ispiranja nakupljanja."

Dobra vijest je da ne morate doista puno mijenjati u smislu vaše tehnike kotrljanja pjene kako biste iskoristili prednosti limfne drenaže, jer se to prirodno događa s pritiskom koji primjenjujete. "Kad se kotrljate pjena, opuštate napetost mišića, aktivirate svoj limfni sustav, smanjujete bol i bol-sve ide ruku pod ruku", kaže Gauthier. U skladu s tim, postoje određeni čimbenici koji će povećati prednosti limfne odvodnje pjene koji se još više valjaju za ono što trebate znati.

1. Roll od odozdo prema gore: "Želite sve gurnuti s nogu", kaže Piret Aava, osnivač Body Roll Studio -a u New Yorku, novog limfnog kotrljanja studija. "Počnite s dnom tijela i radite prema gore."Može biti teško pjena za kotrljanje nogu, pa Aava preporučuje korištenje teniske lopte za ovo. Gauthier ovo odjekuje, napominjući da biste se trebali kotrljati od gležnjeva do koljena, a zatim do zgloba kuka, a zatim gornji dio tijela, sve "prema srcu", što pomaže kod raspodjele limfe u cijelom tijelu.

2. Ne zaboravite ključna područja: Može biti primamljivo projuriti kroz sekvence kotrljanja pjene, ali pobrinite se da pogodite čvorove i krajeve tijela (posebno one poput kukova i ramena i vrata, koji su nemoguće tijesni). "Dobra je da vam se vratite vrat prema ramenu", kaže Aava. "Iako će vam za to trebati manji valjak ili biste mogli koristiti gua sha za ciljano područje."

3. Isprobajte teksturirani valjak od pjene: Možete koristiti bilo koju vrstu pjenastih valjka, ali Gauthier kaže da će vrsta s sitnim izbočinama ili uzorcima na njima "oponašati prsti masere više nego ravni valjak", kaže ona. Vibrirajući valjci od pjene također dobro funkcioniraju, kaže Aava, koji ističe da vibracije mogu pomoći u olakšavanju boli koja dolazi uz napetost, a istovremeno manipulirajući limfom kako bi se stvari pokrenule.

Svakako provjerite našu epizodu o tome što wellness U kojem posjetimo Aqua Studio za vježbanje koji promiče limfnu odvodnju:

Pročitajte sve o TRX Rockeru, koji stavlja potpuno novi spin na kotrljanje pjene. I evo kako Gua Sha s cijelim tijelom može raditi i na ublažavanju napetosti mišića.