Kako vježbati kao NFL navijačica

Ta se sitnica zvala Super Bowl koja se danas događa, pa čak i ako vas zapravo nije briga što se događa na terenu (čekaj, tko igra?), možda ćete moći naučiti nešto od fit žena na stranu.

Navijačice moraju biti u ozbiljnoj formi kako bi izvršile svoje rutine, kaže trenerica navijača Gotham Cityja Danielle Wechsler. (Njezin tim navija za njujorške divove.) Ali često stavljaju veliki stres na svoja tijela i nedostaju komponentu treninga: "Oni vježbaju [rutine] iz dana u dan i ne jačaju uvijek ili rade na kondiciji. Oni samo bacaju ljude u zrak i udaraju koljena, bokove i ramena u zemlju. A onda su umorni i ozlijedili se."

Tako je Wechsler stvorio Cheerfit, program treninga koji pomaže navijačima da izgrade izdržljivost i snagu. To je trening u stilu kruga koji koristi učinkovite, ukupne vježbe tijela (fokusirajući se na stabilnost, kardio, trening snage, abs i fleksibilnost), tako da mogu dobiti rezultate i vratiti se u vježbanje svojih seksi plesnih poteza.

Pa čak i ako nikada niste pokupili pom-pom, Wechsler kaže da i njezin stil treninga može raditi i za vas, zbog čega sada uči metodu masama. "Svima je potrebna stabilnost i izdržljivost-bilo da uravnotežete u zraku ili trčite da uhvatite autobus", kaže ona.

Spremni za vježbanje kao da se ukorijenite za touchdown? Evo programa CheerFit Wechslera koji možete učiniti kod kuće (prije sup-zdjele zdjele, možda?). -Lisa Elaine

Trening kruga Cheerfit

Svaku vježbu u krugu 45 sekundi i dvaput dovršite svaki krug. Spreman? u redu!

Krug 1: stabilnost

1. Nazad Lunge u kovrča s jednim nogama (desna noga)
2. Mrtva dizalica s jednom nogom (desna noga)
3. Nazad Lunge u kovrča s jednim nogama (lijeva noga)
4. Mrtva dizalica s jednom nogom (lijeva noga)
*Za dodatni izazov, zatvorite oči u stavu svoje jedne noge.

Krug 2: kardio

1. Turski izlazak s skokom
2. Planinski penjači (45 sekundi), pravo u Plank Hold (45 sekundi)
3. Skosni čučnjevi (45 sekundi), pravo u čučanj (45 sekundi)
4. Majmun skače (kako: Započnite u laganom čučnju i donjim dlanovima na pod. Gurnite ramena dok se dižete s obje noge, što više možete, spuštajući se u položaj čučnjeva.)

Krug 3: Snaga

1. Push-ups (45 sekundi), pravo u Supermans (45 sekundi)
2. Tricep dips (45 sekundi), pravo u V-ups (45 sekundi)
3. Plie čučnjevi (45 sekundi), pravo u Plie Squat Puls (45 sekundi)
4. Push-up inchworm (45 sekundi), pravo u Plank Push-up (45 sekundi) (Kako: Započnite u stojećem položaju i donjim dlanovima do poda, držeći noge ravne. Idite ruke u položaj daske i dovršite push-up prije nego što se vratite u susret nožnim prstima.)

Krug 4: ABS

1. Dvostruka mrvica
2. Daska
3. Ruski zavoj
4. Daska
5. Vl

Krug 5: fleksibilnost

1. Rastezanje
2. Četverostruka rastezanja s jednom nogom (desna noga, lijeva noga)
3. Backbend most (kako: Nađite zid i okrenite se leđima prema zidu. Dok se protežete natrag, dođite dlanove do zida i spustite ruke prema dolje dok ne osjetite rastezanje u leđima. Svi su na drugoj razini fleksibilnosti, pa idite tamo gdje se osjećate najugodnije.)
4. Kobra rastezanje
5. Rastezanje mačaka

Završite trening ovim izazovnim potezom: Stanite s desnom nogom na podu i lijeva stopala s poda i jednostavno zatvorite oči i pogledajte koliko dugo možete uravnotežiti. Ponovite lijevom nogom. UPOZORENJE: Mnogo je teže nego što izgleda!

Za više informacija posjetite www.CheerfitTroining.com