Koliko se dobro kreće vaša kralježnica? Popravite ovaj test brzog mobilnosti da biste saznali

Iz dana u dan, vaša kralježnica može izgledati kao da je u prilično dobroj formi. Možda nećete primijetiti ništa tijekom predavanja vježbanja ili radnog dana zbog čega biste razmišljali drugačije. Ali sve to nagon doista može uzeti cestarinu-bilo da sjedi na vašem prijenosnom računalu ili gleda videozapise na vašem telefonu i to bi moglo utjecati na vašu mobilnost više nego što shvatite. Jednostavan test pokretljivosti kralježnice može vam reći gdje stojite, da tako kažem.

Fizikalni terapeut Joe Gambino, DPT, kaže da je "zdrava kralježnica kralježnica koja se kreće", a nedavno je podijelio dvije vježbe pokretljivosti kralježnice koje će vam omogućiti da osjetite koliko je vaša kralježnica zapravo mobilna. "Nude sjajne povratne informacije o tome kako se dobro kreće vaša kralježnica", napisao je na Instagramu. Jednostavni su i za to. U prvoj vježbi započinjete s leđima na zid, a ruke su vam prekrižile prsa prstima na ramenima. Polako zaokružite glavu prema zemlji, a zatim vratite stražnji dio glave prema zidu, kao što je prikazano u videu ispod.

---

Stručnjaci u ovom članku

• Joe Gambino, PT, Joe Gambino, PT, DPT, CSCS, fizički je terapeut u New Yorku.

---

U drugoj vježbi stanite okrenuto nešto što možete omotati rukama, poput stupa ili stupca. Omotajte ruke, držeći ga rukama. Zatim čuvajte pete na podu, a nožni prsti lagano podignuti poglutajući pogled prema stropu koliko možete dok držite prsa na stup. "Prilikom obavljanja oba, pokušajte premjestiti jedan segment kralježnice odjednom i stvoriti što više fleksije ili produženja", kaže on.

Postoji dobra šansa da ćete osjetiti puno čvršće i nepokretnije nego što ste mislili da ćete biti dok izvodite ove vježbe. Osim ako već redovito radite vježbe pokretljivosti kralježnice, teško je ne biti. A ako je to slučaj, samo je više razloga da ih počnete dodavati u svoju svakodnevnu rutinu. Imati snažnu i fleksibilnu kralježnicu može spriječiti bol u vratu i ramenima, ukočenost i ozljede-sve što vas mogu spriječiti da se osjećate najbolje. Srećom, nikad nije kasno za početak poboljšanja zdravlja kralježnice, samo vam treba mali poziv za buđenje da biste započeli.

Isprobajte ovaj protok joge za uvijanje da biste se otpustili:

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.