Kako vam tijelo govori da ne jedete dovoljno kalcija
Važno je, međutim, zapamtiti da kad je u pitanju kalcij, više ne znači uvijek bolje. Prema Nacionalnim institutima za zdravstvo za prehrambene dodatke (ODS), brzina kojom vaše tijelo apsorbira kalcij drastično pada kada konzumirate više nego što vam je potrebno. Istraživanje pokazuje da se višak kalcija može akumulirati u tjelesnim tkivima, što može pridonijeti zdravstvenim problemima poput bubrežnih kamenaca, zatvora i srčanih problema, objašnjava Cleveland Clinic. Zato, osim preporuka za dnevne unose, kalcij također dolazi s gornjim granicama. Prema ODS -u, odrasli u dobi od 19 do 50 godina ne bi trebali prelaziti više od 2500 miligrama dnevno, a stariji odrasli ljudi trebali bi ograničiti potrošnju na 2.000 miligrama.
Znakovi nedostatka kalcija
Način na koji je važan način na koji naša tijela koriste kalcij, ali znajući da li dobivate dovoljno nije očit. Modell ga prekida objašnjavajući da su „razine kalcija u krvi čvrsto regulirane. To znači da će naše kosti osloboditi kalcij u krv ako naša prehrana ne pruža dovoljno kalcija."To se može dogoditi bez da ni nas ni znamo, a to je jedan od načina na koji se naša tijela samoupravljaju.
Međutim, ako ne dobivate dovoljno kalcija, simptomi se mogu početi pokazivati s vremenom. Modell spominje da je "hipokalcemija teži oblik nedostatka kalcija, koji često pokazuje različite simptome na koje možete paziti ili razgovarati sa svojim liječnikom o tome.”
Evo najčešćih znakova nedostatka kalcija:
- Grčevi ili slabost mišića
- Nenormalni otkucaji srca
- Utrnulost ili trnce u prstima
- Gubitak pamćenja ili zabuna
- Slabi ili krhki nokti
- Lako lomljenje kostiju
Zablude o kalcijem i veganskim izvorima kalcija
Poznati je mlijeko? Kampanja iz 90 -ih potaknula je Amerikance da popiju više mlijeka da izgrade jače kosti. Ali Modell nam kaže da možete zadovoljiti svoje potrebe za kalcijem, također jedući biljnu prehranu. "Biljna hrana, poput lisnatog zelenila, može sadržavati manje kalcija, ali zapravo imaju više bioraspoloživosti od mlijeka", kaže ona. „Apsorpcija kalcija iz povrća kao što su ogrlice, kelj, senf zelenilo, zelenilo repa, bok choy i brokoli mogu biti čak 60 posto.”
Za one znatiželjne o povećanju kalcija kroz dodatke, Modell predlaže da razgovara s liječnikom radi personaliziranih preporuka, jer je nedavna istraživanja ukazala na brojne uključene rizike.
o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.
