9 vrsta proteinskih derma i RDS -a preporučuju jelo za zdravu, blistavu kožu

Protein za zdravu kožu: najbolje opcije na bazi životinja

Životinjski proteini smatraju se "potpunim", što znači da sadrže svih devet esencijalnih aminokiselina, napominje Zalka. (Naravno, još uvijek možete dobiti puno proteina iz vegetarijanske ili veganske prehrane; čak možete dobiti potpuni protein od odabira biljne hrane ovdje.) "Većina Amerikanaca već ima visok unos proteina, uglavnom zbog naše ljubavi prema hamburgerima, slanini i roštilju", kaže Zalka. “Međutim, imajte na umu da su sve gore navedeno visoke masti, natrij i nitrati. Dakle, najbolji izvori proteina za optimalno zdravlje i njegu kože su oni koji sadrže prijeko potrebne aminokiseline i vitamine, ali nemaju neželjene konzervanse ili zasićene masti koje mogu srušiti prednosti koje tražite."U tu svrhu, Zalka kaže da je najbolji protein na bazi životinja za zdravu kožu mršav i bez dodataka, hormona i antibiotika.

1. Losos

"Salmon je odličan izbor, jer ne samo da ima oko 20 grama proteina po posluživanju od tri unce, već ima i omega-3 masne kiseline od kojih malo ljudi jede dovoljno", kaže Samantha Cassetty, RDN. „Ove su masti ključne za smanjenje upale, a studije sugeriraju da ljudi koji jedu više omega-3 doživljavaju ljepote, poput mlađe kože s manje suhoće i nabora. Najbolja strategija morske hrane je tražiti sorte-recimo, losos jedne noći, tuna drugo-i jesti je dva puta tjedno. To će vam pomoći da osigurate da vam omega-3 budu potrebe za optimalnim prednostima za optimalne prednosti."

2. Jajašca

"Jaja su vrlo čvrst izvor proteina i sadrže dva snažna antioksidansa: lutein i zeaksantin", kaže Keri Gans, RDN. „Znanstvena istraživanja sugeriraju da ova dva antioksidansa mogu pomoći u zaštiti kože od oštećenja UV -a.”

3. Obični grčki jogurt

Prepun vitamina proteina i B, obični grčki jogurt (što znači sorte koje ne sadrže dodani šećer) također je sjajan izvor kalcija, kaže Zalka. "Šalica ima oko 25 grama proteina, plus ona sadrži korisne bakterije za vaše crijevo", dodaje Cassetty. „Bakterije koje žive u crijevima kolektivno tvore vaš mikrobiom, a zdrav mikrobiom pomaže u upravljanju upalnim odgovorom vašeg tijela. Umirenje ovog odgovora može pomoći u poboljšanju stanja kože, poput akni i ekcema, promičući zdravije kože.”

Protein za zdravu kožu: najbolje mogućnosti proteina na bazi biljaka

Biljni proteini su uglavnom niži kod zasićenih masti i aditiva od svojih kolega na bazi životinja, a postoji toliko ukusnih opcija za odabir između. "Ako slijedite vegansku prehranu, pokušajte kombinirati mahunarke s smeđom rižom ili sojom kako biste postigli sve dnevne aminokiseline koje vaše tijelo treba", dodaje Zalka. Poznati su kao komplementarni proteini, a uparivanje znači da spakirate svih devet esencijalnih aminokiselina u jedan obrok.

1. Badem

"Bademi su sjajan izvor proteina, vitamina E i mononezasićenih masti", kaže Gans Gans. „Postoje istraživanja koja bi podržala da svakodnevna konzumacija badema može pomoći u smanjenju ozbiljnosti bora lica kod žena u postmenopauzi."Dakle, bez obzira jeste li grickali bademe uz nekolicinu ili više volite neki bademovi maslac na kriškama od jabuka, nastavite s orašastim navikom i koža će vam zahvaliti.

2. Tofu

„Tofu je izrađen od soje, koji pružaju izoflavones. Izoflavoni mogu biti ključni doprinos zdravlja kože jer može pomoći u smanjenju učinaka starenja, konkretno nabora ", kaže Gans.

3. Leća

“Leća su energetska hrana spakirana u maleni paket. Sadrže obilje proteina na bazi biljaka i pružaju vašoj prehrani s prijeko potrebnim vlaknima koje nedostaju svi drugi gore spomenuti izvori proteina “, napominje Zalka. Osim toga, leća dodaju folat i kalij svojoj prehrani i nemaju zasićene masti ili natrij.

4. Goji bobice

"Goji bobice stoljećima su spajale u kineskoj lijekoj hrani i nude 11 grama proteina u posluživanju od 100 grama", kaže Mahon. Ovo je deset puta Količina proteina koji ćete dobiti od borovnica ili malina. Mahon preporučuje dodavanje goji bobica juhama, kašama, granoli, stazama ili samo grickalicama na sebi.

5. Orasi

"Orasi, također visoko u proteinima, pomažu u hraniteljstvu mozga, održavaju našu kosu sjajnom i snažnom i pomažu u donošenju vlage na našu kožu", kaže Mahon.

6. Sjemenke konoplje

"Ne možete pobijediti posluživanje sjemenki konoplje kao biljni izvor proteina koji također pomaže kod zdravlja kože", kaže Cassetty. “Tri tablepona posluživanja sjemenki konoplje ima oko deset grama proteina. Osim toga, sjemenke konoplje su biljni izvor Ala omega-3 masnih kiselina, koje su protuupalne masti slične onima koje se nalaze u ribama.”Sjemenke konoplje odlična su opcija za dodavanje smoothieju, miješanje u zobene pahuljice ili korištenje za neku teksturu u salatama ili umukano zelenilo.

Saznajte više o prednostima biljnih proteina s RD-a ovdje:

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.