Pokazalo se da vitamin D uglavnom koristi vaš mjehur i zdravlje mokraće, kaže nova studija

"Vitamin D je vitamin topiv u masti, koji igra ulogu u crijevnoj apsorpciji nekoliko različitih hranjivih sastojaka u tijelu. Kalcij, magnezij, fosfat, apsorbiraju se kao rezultat vitamina D, a ove stvari također igraju ulogu u zdravlju bubrega i mokraćnog mjehura ", objašnjava on. "U posljednje vrijeme postoje studije koje procjenjuju nedostatak vitamina D i učinak na mokraćnu inkontinenciju. Čini se da nedostatak vitamina D čini osobu sklonijim inkontinenciji mokraće."

Razlog zašto je kalcij važan za zdravlje mokraćnog mjehura je taj što pomaže kod kontrakcije mišića, uključujući mišić detruzora. Ovaj mišić se nalazi u zidovima mokraćnog mjehura i ostaje opušten kako bi se mjehur omogućio pohranjivanje urina, ugovarajući kad piškite da ga pustite. Magnezij i fosfat na sličan način igraju ulogu u funkciji mišića i živaca. Kalcij je također povezan s pomaganjem u sprječavanju bubrežnih kamenaca. Kao dr. Ingber objašnjava, vitamin D pomaže kod apsorpcije ovih hranjivih sastojaka, što bi mogao biti ključni razlog zašto je toliko važan za zdravlje mokraćnog mjehura.

Novi Međunarodni časopis za uroginekologiju Članak također ukazuje na receptore vitamina D koji se nalaze u stanicama skeleta i glatkih mišića, uključujući mišić detrusora. Osim što pomaže kod apsorpcije hranjivih tvari, to ukazuje na drugi ključni razlog zašto je hranjiva sastojka toliko važna za zdravlje mokraćnog mjehura.

Kako osigurati da dobijete dovoljno hranjivih sastojaka koje podržavaju zdrav mjehur

Nažalost, gotovo polovica U.S. Populacija ne dobiva dovoljno vitamina D. Mjehur nije jedini razlog zašto je važno dobiti dovoljno. Ne dobivanje dovoljno vitamina D povezano je s većim rizikom od određenih vrsta karcinoma, slabosti mišića i probavnih nevolja. "Postoji nekoliko načina za povećanje razine vitamina D, prvi put kroz hranu", dr. Ingber kaže. "Hrana visoko u vitaminu D uključuje masne ribe poput lososa, ulja jetre bakalara, konzervirane tune."

Ako ste vegan i ne jedete ribu, kaže da ćete možda htjeti razmotriti dodatak vitamina D. "Obično preporučujem da moji pacijenti dobiju 1.500 do 2.000 mikronika dnevno, iako ako dobijete pola toga, to je vjerojatno dovoljno za većinu ljudi", kaže on. Dr. Ingber kaže da je sunce također dobar izvor vitamina D, iako je još uvijek važno nositi kremu za sunčanje prilikom upijanja. Samo 15 minuta izravnog izlaganja suncu dnevno može pomoći u ispunjavanju zahtjeva vitamina D.

Sjetite se kako su kalcij, magnezij i fosfat važni za zdravlje mokraćnog mjehura? Ovaj hranjivi trio može se naći i u namirnicama. Mljekari, lisnato zelenilo i brokoli svi su visoki u kalcijem; Špinat, bademi, maslac od kikirikija i tamna čokolada svi su dobri izvori magnezija; i mliječni, kruh, riba i maslinovo ulje sadrže fosfat. Pored ovih hranjivih sastojaka, dr. Ingber kaže da ako redovito doživite UTI-a, također je važno piti puno vode i možda biste trebali razmotriti i tabletu koncentrata brusnica.

Evo stvari: Budući da je vitamin D povezan s toliko zdravstvenih koristi i osiguravanje da se druge važne hranjive tvari dobro apsorbiraju u tijelu, dobivajući dovoljno podržava cijelo tijelo, a ne samo vaš mjehur. Razmotrite ovo znak da odstupite od računala i malo prošetate suncem. Hej, liječničke naredbe.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.