Kako razina hidratacije vašeg tijela utječe na vaše raspoloženje i tjeskobu, prema RD -u

"Neki od simptoma opće anksioznosti uključuju glavobolju, umor i razdražljivost", kaže Rose. „Dehidracija može povećati glavobolju, a vode-ili nedostatak utjecaja na kogniciju, percepciju i razinu energije.”

Nadalje, još jedna mala studija izmjerila je utjecaj neadekvatne razine hidratacije na zdrave mlade žene. Istraživači su izvijestili ne samo povećanu vjerojatnost simptoma glavobolje zbog blage dehidracije, već i negativnih pomaka raspoloženja, povećane percepcije poteškoća u zadatku i smanjenu sposobnost koncentracije.

Sve stvari, ako želite promovirati dobro raspoloženje i pojačati svoje kognitivno funkcioniranje, sigurno ćete se htjeti pobrinuti da pijuckate i nastavite pijuckati više dobrih starih H2O.

Dodatni znakovi dehidracije

Iako pomaci raspoloženja i urona u kognitivnim sposobnostima mogu ukazivati ​​na to da trebate više hidratizirati, postoje i drugi znakovi dehidracije koje vrijede znati. "Zbunjenost, nemogućnost fokusiranja i vrtoglavica početni su lukavi znakovi dehidracije koji utječu i na um i raspoloženje", upozorava Rose. Nadalje, ona objašnjava da su nekarakteristična suhoća kože, usta i jezika fiziološki markeri dehidracije.

U ekstremnijim slučajevima, jaka dehidracija predstavlja ozbiljnu rizik za vašu fizičku sigurnost. "Ako se ovi znakovi previde, dehidracija može rezultirati potpunom nesvjesnošću", upozorava ona. Da biste izbjegli da dođete do ove točke, ključno je dosljedno hidratizirati i primijetiti kad se pojave bilo koji od ovih znakova ili simptoma.

Pa koliko vode imaš stvarno potreba?

Naravno, ovo pitanje pada na pamet kad se podsjetimo da pijete i ostanete hidratizirani. Ipak za one od vas koji vam se sviđaju tako kristalno čisti kao ohlađena čaša H2O -a, bojim se da odgovor nije tako jednostavan. Ukratko: ovisi.

"Poželjna razina unosa vode varira ovisno o dobi, biološkom spolu, razini aktivnosti i ako konzumirate hranu s visokim sadržajem vode", kaže Rose. Iako se opći rasponi razlikuju i u odnosu na izvore, Institut za medicinu savjetuje da muškarci ciljaju na oko 13 šalica dnevno, dok one koje se identificiraju kao žene mogu ostati adekvatno hidratizirane s devet šalica.

Iznad svega, važno je ostati u skladu sa svojim tijelom, budite svjesni bilo kakvih znakova koji signaliziraju dehidraciju i pijte u skladu s tim.

3. savjeti odobreni za povećanje razine hidratacije * i * vaše raspoloženje

Jedna je stvar znati da vjerojatno trebate popiti više vode, ali drugo je da je provedete u praksi. Uz spomenuto, evo Rose -ove prva tri savjeta za povećanje vašeg dnevnog unosa vode (i zapravo uživanje), istovremeno podržavajući vaše raspoloženje, spoznaju, energiju i opće zdravlje u tom procesu.

1. Uložite u sjajan filter za vodu

Za početak, uvijek je dobra ideja pomoći u spašavanju oceana i ograničiti izlaganje mikroplastici preskačući u flaširanoj vodi s jednom uporabom. A ako vaša kvaliteta slavine nije idealna u pogledu sigurnosti i/ili ukusa, definitivno je vrijedno uložiti u visokokvalitetni sustav filtracije, takav Berkey Filter. "Zabavna činjenica: Berkey uklanja preko 200 onečišćenja, tako da znate da je voda koju konzumirate i hidratiziraju sigurna bez bakterija, pesticida, virusa, olova, drugih teških metala i još mnogo toga", kaže Rose. I ne može se poreći da je ledeno hladno, već filtrirana voda na spremnosti, čini se dobro hidriranim toliko primamljivim i bez napora.

2. Uputi svoju vodu

Dok mnogi vole okus cool, svjež, običan H2O, nekim ljudima je potreban dodatni poticaj za ulazak u način razmišljanja o hidratantnoj stanici. "Ako ustanovite da je okus vode dosadan, pomiješajte stvari malo infuzirajući vodu svježim voćem i biljem", sugerira Rose. Njena osobna infuzija uključuje krastavac, citrus i mentu, iako je eksperimentiranje ime igre ovdje. Pomiješajte i uskladite svježe proizvode po vašem izboru ili provjerite ostale infuzirane vodene recepte za Inspo. "Voda s izvrsnim ukusom olakšava život", dodaje Rose i svi bismo mogli upotrijebiti više lakoće i manje stresa, u redu?

3. Budite kreativni da se ohladite

S obzirom na ljeto, Rose dijeli svoj posljednji savjet kako bi uživala u povećanju unosa vode. "Da se ohladi i ostane hidrirana tijekom vrućih ljetnih mjeseci, dodajte pop okusa u svoje kocke leda", sugerira ona. „Možete eksperimentirati s kockicama leda kamilice kako biste stvorili smirujući efekt ili dodali svoju omiljenu bobicu u jazz, uz dodatni bonus dodatne energije.”

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.