Kronično odgovorim kasno na tekstove, ali to me sigurno ne čini lošim prijateljem ili ljudskim bićem

Postoje razlozi koji uključuju moj ADHD, potreba da zaštitim moju mentalnu energiju i zdravlje i konkurentske zahtjeve za mojom pažnjom-zašto sam kronični kasni Texter. Ono što bih volio da ljudi znaju da odgovara kasno na tekstove nema nikakve veze s njima, a ne koliko ih cijenim i sve što radim sa mnom. Također tvrdim da nema ništa loše u tome da kasno vraćate slanje poruka, i vjerujem da postoji potreba za prihvaćanjem različitih načina na koje ljudi mogu komunicirati s tekstualnim porukama općenito.

3 valjana razloga za odgovor na kasno na tekstove

1. Ponekad, jednostavno zaboravim pogoditi se

Ako imate ADHD kao i ja-ili ako jesi ljudski, Stvarno, možete se odnositi na upisivanje detaljnog odgovora na tekst, samo da biste shvatili satima kasnije da ste zaboravili pogoditi "Pošalji."Zaboravost se događa svima nama, kaže dr. Kahn.

Pritisak na zadatke imaju mogućnost da našu pozornost odvučemo od nečeg drugog i mogu prekinuti naš vlak misli. Za one od nas s ADHD -om, vanjski podražaji bilo koje vrste (pritiskajući ili ne) imaju moć da nas izvuče od zadatka zbog naše preosjetljivosti. "Problem mnogih od nas [s ADHD -om] je taj što, posebno u modernom svijetu, naša sposobnost da se usredotočimo na nešto i održava pažnju zahtijeva neke od neuroloških vještina koje možda nemamo tako prirodno", kaže DR. Kahn.

Jednom kada vam se pažnja privuče, zaboravljajući da je početni zadatak super-jasan. "Tekstovi su sjajni kad su neposredni, jer vam daju obavijest", kaže dr. Kahn. Ali "čim u tom trenutku odlučite da ne obraćate pažnju na to, sljedeći podražaj preuzima, i [tekst] se zakopava pod svim ostalim stvarima koje brže primijetite, što je dio onoga što je ADHD: poteškoće u prebacivanju vaše pažnje i fokusa.”

2. Drugi put se slanje poruka može osjećati kao posao

Kao netko tko radi od kuće i provodi svoje dane prebacujući se između kartica internetskog preglednika i zumiranja, digitalno izgaranje igra ulogu u mojoj kasnoći.

Provesti više od 10 sati dnevno pred računalom za moj posao može izazvati ozbiljan umor zaslona, ​​a odgovaranje na osobne poruke može se osjećati kao drugi posao. Nakon dugog radnog dana, reagiranje na laganu poruku prijatelja može se na kraju osjećati kao drugi zadatak. Libios kaže da je ovaj oblik socijalne iscrpljenosti posebno očit među mlađom klijentelom. "Postaje neodoljivo jer postoji toliko komunikacijskih metoda za provjeru", kaže Libios. "Imao sam tinejdžere bez njihovih roditelja, ali oni sami preusmjeravaju totalno resetiranje, odvajaju im telefon i zatvorili, jer je postalo previše.”

Prema licenciranom kliničkom psihologu Aimee Daramus, Psyd, SMS-u naprijed i nazad nedostaju uzbudljive, privlačne aspekte razgovora licem u lice, ali zahtijeva istu razinu pažnje i uključenosti. "Digitalna komunikacija je fantastična za ostanak na neki način povezana", dr. Daramus je ranije rekao Well+Good, „ali zauzima socijalnu energiju bez davanja stvari poput dodira ili zajedničkih iskustava koja možemo imati samo osobno. Možda ćete se socijalno iscrpiti, baš kao što ste možda na zabavi, ali još više zbog nedostatka fizičke senzacije.”

Dodjeljivanje težine dolaznim tekstovima, e -mailovima i telefonskim pozivima može dovesti i do odgovora na kasno u tekstove. Kad primate desetke (ili više) poruka iz posla, obitelji i prijatelja, odabir na koje prvo odgovoriti može biti teško, što dovodi do umor odluka, neodlučnosti i odgode.

3. Život se događa

Ponekad slučajno ostavim telefon kod kuće dok sam trčao na kavi. Ponekad zaboravim naplatiti telefon prije odlaska iz kuće, a umire dok sam usred emocionalnog konvova teksta. Ponekad sam toliko zaokupljen radom da se ne mogu truditi poslati brzi odgovor uz rizik da prekinem jedan od mojih rijetkih tokova hiper-fokusirane pažnje.

Unatoč mojim naporima da ostanem na vozačkom sjedalu mog života, ponekad razne okolnosti zgrabe upravljač. I na kraju posebno kaotičnog dana zavoja, ostao sam pokušavajući smisliti kako se vratiti na pravi put. Za mene su kasni tekstovi ponekad samo rezultat stvarno, stvarno užurbanog dana.

Najbolje prakse za očuvanje vaših odnosa ako ste kasni Texter

Postavljanje zdravih granica oko slanja poruka i jasno im komuniciranje s ljudima u vašem životu može vam pomoći da se oslobodite ciklusa krivnje, kaže Libios. Na primjer, ako jednostavno ne poručite tijekom posla, obavijestite svoju obitelj i prijatelje; Ako često zaboravite odgovoriti, dajte im do znanja da vam definitivno mogu pratiti 12 ili 24 ili 48 sati kasnije (bez obzira na to što vremenski okvir radi za vas i vaše mentalno zdravlje).

Pored postavljanja i komuniciranja granica, DR. Kahn preporučuje stvaranje brzih tekstualnih prečaca za koje možete ispaliti kad nemate energije za izradu personaliziranog odgovora. Nešto tako jednostavno kao "Hej! Ne mogu sada razgovarati, ali odgovorit ću na ovo što prije-zahvaljujući vam na razumijevanje ", mogu vam kupiti vrijeme koje vam treba bez nanošenja osjećaja svog prijatelja.

Također možete posvetiti određena vremena u svom danu slanju SMS -a, tako da možete pozajmljivati ​​zadatak punu pažnju. Dijaliziranje ovog zadatka u zakazane rafale može spriječiti vašu pristiglu poštu na kraju dana i uštedjeti vas od osjećaja krivnje ili prevladavanja. Pomaže vam i ubrzavanje, što rezultira manje slučajeva odgovora na kasno na tekstove.

Što se mene tiče, stavljanje komunikacijskih zaštitnih ograda pomaže mi da sačuvam svoje odnose, a istovremeno mi daju vrijeme, prostor i milost i milost koja mi treba s bilo kojom krivnjom. Ako me ispričate, moram brzo poslati svoju mamu.

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.