Popio sam limenku odduga o raspoloženju, pjenušavu vodu natopljenu magnezijevom noćnom mjesecom, a nikad se nisam osjećao opuštenije prije spavanja

Naravno, mnogi od nas dobro su svjesni obilnih prednosti magnezija. „Magnezij je zaista zvijezda emisije u ovoj formuli, jer gotovo polovica svih Amerikanaca ne dobiva dovoljno ovog ključnog minerala u svojoj prehrani. Udubljenje posebno dizajniranog funkcionalnog mješavine Mood-a oko vrste magnezija poznatog kao magnezij l-threonat ", kaže Gates. Ova vrsta magnezija, kaže, bila je povezana s prednostima mozga.

"Magnezij l-threonate noviji je oblik magnezija koji ima visoku bioraspoloživost i ima sposobnost prodrijeti u krvno-moždanu barijeru i stoga može imati potencijalne učinke na mozak", kaže Abhinav Singh, dr. Med. Recenzent na SleepFondation.org i medicinski direktor Indiana Centra za spavanje. Iako se veza između sna, raspoloženja i spoznaje još uvijek istražuje-posebno Što se tiče ovog sastojka-preliminarni podaci su obećavajući. "Ostali oblici magnezija nemaju gotovo toliko sposobnosti da dosegnu mozak i izvršavaju svoje učinke na druge dijelove tijela", dr. Singh kaže.

Nadalje, ovaj napitak je napravljen i s l-teaninom, aminokiselinom koja se nalazi u pićima poput zelenog čaja za koju se pokazalo da pomaže u smanjenju anksioznosti i pojačavanju raspoloženja. Otuda zašto Michael Breus, doktorat, vodeći specijalist za spavanje i klinički psiholog poznat kao 'liječnik za spavanje', kaže da je zeleni čaj piće broj jedan za pijanje tijekom dana za bolji noćni odmor. "To je zbog spoja u zelenom čaju zvanom L-teanine, koji pomaže vašem mozgu opustiti se smanjujući hormone povezane s stresom i uzbuđenje neurona", DR. Breus nam kaže. I zaokružiti trifecta sastojaka za jačanje spavanja, ovaj napitak sadrži i limunov balzam, biljku za jačanje sreće povezana s boljim spavanjem.

Iako ne postoji rješenje za sve veličine ili brzo popravljanje (ili čak napitak) za postizanje dobrog odmora, ustanovio sam da uspostavljanje noćne rutine čini sve razlike. I nakon mnogo pokušaja i pogreške, mogu samouvjereno reći da sam uspostavio rutinu spavanja u tri koraka koja mi čini čuda. I-kao što ste možda pogodili-započinje s limenkom voćnog i pomalo gaziranog odmora od maline limuna.

Zašto je uspostavljanje čvrste rutine spavanja tako važna?

Prema Angeli Holliday-Bell, dr. Med., Liječnici certificiranog odbora, certificirana stručnjakinja za kliničko spavanje i trenerica spavanja, nije slučajno što mi je moja rutina u tri koraka pomogla u otključavanju boljeg spavanja. „Uspostavljanje dosljedne rutine spavanja važno je iz više razloga. Za početak, daje vašem mozgu vrijeme koje je potrebno za opuštanje od dana i pripremiti se za spavanje. To uključuje opuštajuće aktivnosti mogu pomoći u rješavanju uma i tijela u stanja koja pogoduju za spavanje ", dr. Holliday-Bell kaže.

Uz to, napominje da dosljednost rutine omogućava mozgu da poveže korake rutine na spavanje, čineći spavanje učinkovitijim procesom. "Čim započnete svoju rutinu, vaš mozak prepoznaje da mora doći vrijeme za spavanje i počne slati svoje uspavane znakove u to vrijeme", dr. Holliday-Bell kaže. I na kraju, dobra rutina spavanja pomaže vam i sljedeći dan za uspjeh. "Uključivanje u dosljednu, umirujuću rutinu spavanja zapravo se pokazalo u istraživanjima kako bi se zaštitilo protiv stresa koji se doživljava tijekom dana koji bi inače mogao utjecati na vaš san noću", kaže ona.

„Uključivanje u dosljednu, umirujuću rutinu spavanja zapravo se pokazalo u istraživanju kako bi se zaštitilo protiv stresa koji je doživio tijekom dana koji bi inače mogao utjecati na vaš san noću."

Moja lagana rutina spavanja u 3 koraka

Prvo stvari, prestajem provjeravati društvene medije i isključiti svoje elektroničke uređaje-osim za moj Kindle za svjetlo pročitajte ako sam raspoložen. Tada otvorim limenku od udubljenog pića raspoloženja (Raspberry limun je moja omiljena) oko sat i pol prije spavanja. (Trudim se vremenski vremenski rano ranije rutinu pića da bih mogao isprazniti svoj mjehur prije nego što udarim u sijeno.) Ako se već osjećam prilično umorno, popit ću samo polovicu limenke, a ostatak u hladnjaku zaredim za sljedeći dan i obično, to je više nego dovoljno za mene. Međutim, kad se osjećam dodatno na rubu prije spavanja, cjelina može učiniti trik.

U roku od samo 15 minuta od konzumiranja ovog pića, počinjem osjećati val smirenosti kako postupno žuri preko svog tijela, kao da svaki napet mišić u mom tijelu počinje pustiti bez potrebe za svjesnim naporima da se fizički opusti (kao u tijelu Meditacija skeniranja). Osjeća se kao da plutate po oblaku ili se uvuče u san.

Treći i posljednji korak moje noćne rutine je uključivanje smirujućeg zvuka "mirnog oceana" i značajke Sunset Light na mom Hatch Restore 2 na sat vremena dok se spremam za krevet. Ovo je daleko jedan od mojih najdražih dijelova moje noćne rutine-osjećam se kao da sam na tropskom bijegu gledajući kako se sunce topi u horizontu dok se valovi sruše na obalu. Štoviše, dr. Holliday-Bell napominje da značajka zalaska sunca pomaže u smanjenju izloženosti svjetlu tijekom vaše rutine, pomažući da potaknemo prirodno oslobađanje melatonina-bitna komponenta mirovanja.

Tl; dr? Kad pratim svoju rutinu i uzvratim udubljenjem, u roku od 30 minuta udara sam poput svjetla (kazna namijenjena). Možete li imenovati nešto blaženije?

Spremnost za spavanje za vrhunsko opuštanje:

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.